Las probabilidades están en su contra. Alrededor del 80% de la población sufrirá dolor de espalda al menos una vez en sus vidas. O está luchando con él ahora o desea estar preparado en caso de que visite una visita y es un alivio saber que una solución fácil está fácilmente disponible:puede cambiar su postura para dormir para abordar el tipo de dolor que tiene el dolor experimentando.
lado brillante ha hecho una guía simple que le mostrará cómo probar diferentes posiciones para dormir dependiendo de su dolor de espalda.
¿Cómo ayuda?
Dormir boca arriba Extiende su peso de manera uniforme sobre cada parte de su cuerpo . De esta manera, ejerce menos presión sobre áreas localizadas como su cuello y la parte superior de la espalda. También funciona para alinear su columna vertebral y los órganos internos. El truco es agregar una almohada para sostener su cuello y otra para soportar las rodillas, esto ayudará a mantener la curva natural en su columna vertebral.
¿Cómo ayuda?
Esta es una posición buena para dormir para las personas que generalmente duermen con su estómago , y es difícil para ellos quedarse dormidos en cualquier otra posición. Agregue una almohada debajo del vientre y la parte superior de su pelvis. Asegúrese de que sea delgado, no más grueso que 3 pulgadas. Como resultado, podrá dormir mientras el soporte de la almohada debajo de su abdomen hace el truco de disminuir la presión sobre su espalda. ¿Sin resultados? Intenta quitarle la almohada debajo de tu cabeza.
¿Cómo ayuda?
Cuando duermes de lado, obliga a su columna verte en una posición antinatural, agregando peso adicional para que su espalda baja se transporte. Es mejor doblar las rodillas ligeramente hacia arriba y colocar una almohada entre ellos . De esta manera, te saltas la tensión Su espalda baja habría tenido que sufrir y ayudarlo a mantener su curvatura natural hasta que se despierte.
¿Cómo ayuda?
Si sufre dolor en el área lumbar ubicada en la parte baja de la espalda, dormir en una posición reclinada puede ayudarlo. Lo estirarías y eliminando la posibilidad de una cepa en él. Pon algunos cojines y almohadas Detrás de su espalda y cuello para crear suficiente soporte para ajustar la curvatura natural. Para mayor comodidad, coloque más almohadas debajo de las rodillas y los pies.
¿Cómo ayuda?
Si uno de sus discos espinales ha logrado deslizarse ligeramente de su posición natural, sentirá dolor. Pruebe esta posición que le permite ampliar el espacio entre cada vértebra y empujarlos para reubicarse a su posición original. Doblar su torso como este aliviará la presión sobre sus vértebras y nervios , aliviándote de tu dolor de espalda.
Puede pensar que será demasiado difícil cambiar la forma en que ha estado durmiendo durante años, y lo es, pero solo las primeras noches. Una vez que se despierte sin dolor y descansa, estará seguro de que ha encontrado una nueva posición para dormir Y no lo cambiarás para el mundo. Si no está seguro de cuál le queda mejor, aquí hay un plan:seleccione una pareja en esta lista que cree que abordará su problema de espalda y los probará por algunas noches. Mira cuál te ayuda más.
¿Probarías una de las posturas para dormir que seleccionamos? ¿Cuál es tu truco para dormir una noche completa y sentirse descansado al día siguiente? ¡Contribuya a la comunidad y escriba sus consejos a continuación!