Sentados frente a su computadora en el trabajo, ver televisión en casa y usar su teléfono en su viaje son acciones que afectan severamente la salud de su cuello. De hecho, alrededor del 45% de las personas trabajadoras han sufrido un cuello rígido al menos una vez en su vida. Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que puede hacer para ayudar a deshacerse del dolor rápidamente y sin ningún tratamiento adicional.
Nosotros en lado brillante Desea que nuestros lectores siempre se mantengan saludables, por lo que nos gustaría compartir un plan de entrenamiento con usted que ayudará a aliviar el dolor en su cuello en solo 5 minutos.
Paso 1:Relaja los músculos de su cuello.
la posición inicial :Siéntese cómodamente en una silla con la columna vertebral recta.
qué hacer :
- Coloque ambas manos en la base de su cráneo.
- Deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho.
- Aplique suavemente la presión sobre la cabeza con las manos hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello.
duración :30 segundos
Paso 2:Mejore la movilidad de su hombro.
la posición inicial :Siéntese cómodamente en una silla o en el piso con la columna vertebral recta.
qué hacer :
- Trae tu brazo izquierdo a tu oreja izquierda y dobla en el codo con la palma de la espalda.
- Dobla el brazo derecho en el codo para que la parte posterior de tu mano esté mirando hacia la espalda.
- Manteniendo la espalda recta, expanda el pecho y revuelva las manos detrás de la espalda.
- Asegúrese de sentir un estiramiento en los brazos y el pecho.
Duración :30 segundos en cada lado
Paso 3:Aumente el flujo sanguíneo a su cuello.
la posición inicial :Párate en el piso con la columna vertebral recta, los brazos a los costados y los pies separados.
qué hacer :
- Manteniendo los brazos rectos, tire suavemente los hombros hacia los oídos y sosténgalos allí durante unos segundos.
- Baje los hombros hacia atrás y repita el ejercicio.
duración :30 segundos
Paso 4:Libere los músculos del brazo.
la posición inicial :Párate recto con el lado izquierdo frente a la pared y el pie izquierdo delante de tu derecho.
qué hacer :
- Gire la cabeza hacia atrás sobre su hombro izquierdo.
- Levante lentamente el brazo izquierdo sobre el hombro, gire la parte superior del cuerpo y coloque la palma de la mano en la pared detrás de usted a la altura de su hombro.
- Manteniendo el brazo izquierdo recto, gire la cabeza y mire frente a usted.
- Abre suavemente el pecho hasta que sienta un estiramiento en los músculos de su hombro y pecho izquierdos.
Duración :30 segundos en cada lado
Paso 5:Trabaja en tu postura.
la posición inicial :Siéntese cómodamente en una silla o en el piso con la espalda recta, los hombros ligeramente hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante.
qué hacer :
- Tome sus 2 dedos del brazo del mismo lado que está experimentando el mayor dolor y colóquelos en su barbilla.
- Manteniendo los dedos en la barbilla, tómelo hacia adelante lo más posible y sostenga allí durante unos segundos.
- Presionando suavemente la barbilla con los dedos, empújalo todo el camino hacia atrás para hacer una barbilla doble.
- Mantenga la posición durante un par de segundos, luego repita el ejercicio.
duración :30 segundos
Paso 6:deshacerse de los espasmos musculares.
la posición inicial :Siéntate en una pose cómoda con tu columna recta.
qué hacer :
- Levanta las manos hacia arriba, dobla los codos y coloca las palmas sobre la cabeza.
- Mantener su línea de la mandíbula paralela al piso, gire la cabeza hacia el lado izquierdo.
- Sostenga durante unos segundos, luego gire lentamente la cabeza hacia el lado derecho.
- Mantenga la posición durante un par de segundos, luego vuelva la cabeza hacia la izquierda nuevamente.
Duración :30 segundos
Paso 7:Fortalece los hombros.
la posición inicial :Párate en el piso con los pies separados y los brazos a los costados.
qué hacer :
- Levanta las manos sobre la cabeza, endereza los codos y coloca las palmas juntas.
- Manteniendo los brazos rectos, estire la columna hacia arriba y mantenga la posición durante unos segundos.
- Baje lentamente los brazos, doble los codos y colóquelos detrás de la espalda mientras intenta unir los omóplatos tanto como sea posible.
- Sostenga durante un par de segundos, luego levante los brazos nuevamente.
Duración :1 minuto
advertencia :Haga todos estos ejercicios lentamente sin movimientos repentinos. Si su dolor empeora cuando hace ejercicio, deténgase de inmediato y consulte a su médico.
¿Cómo lidias con el dolor de cuello? ¿Tiene sus propias técnicas que lo ayudan a aliviar el dolor rápidamente? ¡No dude en compartir su experiencia con nosotros!
