Un punto de ruptura de estrés e insomnio de la mañana están estrechamente conectados entre sí. Según sus patrones de sueño, las personas se dividen en 2 categorías:alondras y búhos. Las alondras comienzan sus mañanas al amanecer mientras los búhos se van a la cama en ese momento. Pero a veces el estado mental de una persona los hace despertarse temprano, incluso si no tiene la intención de hacerlo. Si esto le sucede, puede ser una buena idea verse más profundo dentro de usted mismo comprender la causa.
lado brillante Ansiedad profundamente explorada, estrés, quemado e insomnio para comprender la conexión entre ellos y nos encantaría dejarte entrar en lo que hemos aprendido.
Si alguna vez se ha despertado temprano en la mañana e inmediatamente se sintió completamente despierto y ansioso, podría ser una señal de que ha alcanzado su punto de ruptura de estrés. Un punto de ruptura te ejerce una gran presión y no puedes deshacerte de esta presión. Este sentimiento desagradable indica un agotamiento provocado por sus actividades diarias. Sus emociones, cuerpo y cerebro están agotados y pierden todas sus defensas contra el estrés emocional.
Las actividades diarias traen sentimientos agradables y desagradables a nuestras vidas. Un día difícil en el trabajo, una disputa con un compañero de trabajo, un malentendido con una pareja o los inminentes exámenes finales pueden desencadenar fácilmente su ansiedad. Un enjambre de pensamientos imparables no deja que su mente se calme incluso cuando duermes. Al principio, es posible que no pueda caer en un sueño profundo o tiene pesadillas persistentes. Esto puede construir con el tiempo.
Al final, tu mente estresada se rinde, pierdes el control y te despiertas mucho antes de lo que estás acostumbrado. Esto parece una explosión de sentimientos y pensamientos, pero este es solo tu cerebro tratando de hacer frente a toda la presión.
estrés no controlado causa ansiedad matutina Y sorprendentemente, es bastante común. Trae muchos sentimientos desagradables, lo que lo obliga a comenzar su día libre con una nota negativa y evitando que disfrute de su día. Las personas que sufren de ansiedad matutina constantemente se sienten inquietas y "al límite". Esto generalmente se acompaña de irritabilidad, falta de concentración, somnolencia e incluso ataques de pánico.
el estrés que causa la ansiedad es perjudicial para su cuerpo. Aumenta los riesgos de afecciones como la obesidad, la enfermedad cardíaca, la diabetes, los problemas gastrointestinales, el asma y muchos más.
Cuando su cuerpo experimenta mucho estrés, comienza a producir adrenalina y cortisol que tienen efectos negativos en la memoria y la productividad. Demasiado cortisol trae un desequilibrio del azúcar en la sangre, una disminución del tejido muscular, la inmunidad reducida y el aumento de la grasa abdominal. Los estudios dicen que las personas con un mayor nivel de estrés tienen la mayor concentración de cortisol durante la primera hora de despertar. Esto aumenta su ansiedad matutina.
Otro riesgo que trae mal sueño es un metabolismo lento que causa fatiga . Para reducir la producción de cortisol en su cuerpo, hay varios métodos que pueden ayudar.
Date un poco de amor antes de irte a la cama y tomar una ducha tibia o un baño de burbujas con algunas bombas de baño. agua tibia relaja los músculos, reduce la tensión corporal y reduce la ansiedad. También puede intentar tomar una ducha fría ya que tiene la capacidad de estimular las hormonas antidepresión y promueve la producción de endorfinas, la hormona que contribuye a sentirse feliz.
algo tan simple como leer una novela tiene la capacidad de reducir la ansiedad y darnos aliento. Este fenómeno psicológico se llama biblioterapia, o terapia con libros. Las historias buenas e interesantes tienen un efecto relajante, por lo que es bueno hacer de esta actividad un hábito regular antes de irse a dormir.
El ejercicio no solo mejora su condición física y su sistema inmunitario, sino que también ayuda a mantenerse mentalmente saludable. El juego deportivo mejora el estado de alerta, la concentración, la función cognitiva y reduce la fatiga. También se ha demostrado que ejercicio alienta al cerebro a producir hormonas de felicidad como endorfinas, y mejora la capacidad de dormir.
teléfonos inteligentes, tabletas e incluso las pantallas de TV en su habitación producen luz azul que puede causar problemas con el sueño. La luz azul detiene la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño y, como resultado, provoca insomnio y estrés temprano en la mañana. Por lo tanto, es mejor apagar sus dispositivos a la hora de acostarse Y dale a tu cuerpo un descanso merecido.
¡Beber agua puede ayudar a combatir el estrés! Sus órganos internos, corazón y cerebro no pueden vivir sin agua. tan pronto como el cuerpo esté deshidratado, le dará una señal por estrés. Esto se puede detener solo bebiendo una cantidad adecuada de agua durante el día. Además, el agua limpia y desintoxica su sistema.
La relajación adecuada calma la mente y reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. La respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación lo ayudarán a lograrlo. La mejor parte es que no necesita ningún equipo especial para hacerlo. Encuentre una técnica que le guste, enciende algo de música suave y deja que te lleve gradualmente a un estado de tranquilidad.
vitaminas y minerales Como magnesio, cromo, vitamina B, vitamina C, antioxidantes y hierbas y alimentos derivados de plantas, como la hierba de San Juan, la avena y la manzanilla pueden ayudar a reducir el estrés . Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos a diario, o simplemente coma frutas y verduras que los contienen. Entre ellos están:
¿Alguna vez has experimentado insomnio matutino? ¿Conoces aún más formas de prevenirlo y tratarlo? ¡Tengamos una discusión en la sección de comentarios!