Cuando vamos al gimnasio, a menudo nos olvidamos de estirarse. Pero esta no es una buena idea, ya que el estiramiento hace que el cuerpo sea más flexible, mejora nuestro estado emocional y reduce el dolor. Este conjunto de ejercicios también será útil para aquellos que pasen mucho tiempo frente a la computadora. Se recomienda hacer estos ejercicios todos los días. Por cierto, ni siquiera tienes que ir al gimnasio para hacerlos.
lado brillante Piensa que el estiramiento es extremadamente importante para reducir la tensión en el cuerpo, por lo que aquí hay 9 ejercicios para hacer que su cuello, hombros y la espalda se sientan mejor. Solo necesitarás 10 minutos de tiempo libre y una estera de gimnasia.
estiramiento del cuello
El ejercicio búho Estira el músculo que se envuelve desde el esternón y la clavícula hasta detrás de la oreja.
- Enderezarse, con la parte superior del cuerpo relajada. Lentamente gire la cabeza hacia el lado derecho hasta que la barbilla esté sobre el hombro y paralela al piso.
- En esta posición, incline la barbilla hacia abajo hacia su hombro y sostén durante 30 segundos.
- Repita el ejercicio en el otro lado. Para un mejor efecto, sostenga ligeramente la cabeza con la derecha o la mano izquierda respectivamente.
estirar el cuello y la parte superior de la espalda (Los músculos del trapecio superior a los lados de su cuello).
- En una posición sentada (en el piso o en una silla), mantenga la espalda recta y mire las caderas en su asiento.
- Dobla los brazos a tus codos y coloca tus palmas en la parte posterior de la cabeza justo por encima de tu cuello. En esta posición, mete la barbilla en el pecho.
- Sostenga durante 30 segundos, luego levante lentamente la cabeza hacia arriba y suelte las manos. También puede aplicar algo de presión al bajar activamente la cabeza hacia abajo con las palmas.
Eflada de la faja de hombro
Eagle Pose estira la parte posterior de los hombros (deltoides) y la parte superior de la parte posterior.
- Llegue a los brazos hacia cada lado y luego cruzarlos frente a usted, el codo izquierdo sobre el codo derecho y las manos apuntando hacia el cielo.
- Si no puedes envolverte las muñecas para que tus palmas se encuentren, coloque cada mano sobre el hombro opuesto y meta la barbilla hacia tu pecho. Levante los codos para que sus brazos sean paralelos al piso.
- Sostenga durante 30 segundos. Repita el ejercicio después de cambiar la posición de sus manos.
el 90, 90 estira tus deltoides y los músculos pectorales.
- Párese en una puerta, mantenga los brazos hacia arriba para que sus codos estén en un ángulo de 90º y sus brazos formen un ángulo de 90º para su cuerpo en el hombro.
- Endereze la espalda y pise un pie hacia adelante. Inclínate hacia adelante.
- Sostenga durante 20-30 segundos. Repita 2-3 veces.
estiramiento de la parte superior de la espalda
Este ejercicio estira la espalda y los músculos trapecos.
- Levanta la mano derecha y la alise sobre la cabeza. Dobla el codo para que tu mano derecha toque la parte superior de la espalda.
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Coloque la mano izquierda sobre el codo derecho y tire suavemente del brazo derecho hacia la izquierda. Luego doble el cuerpo en línea recta hacia la izquierda (asegurarse de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás).
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Mantenga este estiramiento durante 20-30 segundos, luego repita en el otro lado.
alas de mariposa Estire los músculos de la espalda y el pecho.
- Coloque las palmas boca abajo sobre los hombros (palma izquierda sobre el hombro izquierdo y la palma derecha sobre el hombro derecho). Tire de los codos hacia atrás como si estuvieras tratando de tocarlos hasta que sientas un estiramiento profundo en la parte superior de la espalda.
- Sostenga durante 5-10 segundos.
- Luego tira de los codos hacia adelante y tócalos frente a su cuerpo. Mantenga por 5-10 segundos más.
estiramiento de la espalda baja
este ejercicio Funciona sobre los músculos de la espalda, los abdominales y los músculos de las piernas.
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Párate cerca de la pared, inclínese hacia ella hasta que tu columna estén plana contra ella.
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Deslice por la pared lentamente hasta que las rodillas sean dobladas en un ángulo de 90º.
- Sostenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita 8-12 veces.
se extiende la rotación trabajar en la parte posterior y los músculos centrales.
Superman trabaja los extensores de la espalda.
- Acuéstese en la colchoneta y estire ambos brazos frente a usted. Luego levante las manos y los pies.
- Intenta atraer tu vientre para involucrar a tus otros músculos.
- Mantenga la cabeza y los brazos rectos. Mantenga por 2 segundos y regrese a la posición inicial. Repita 10 veces.
Estos ejercicios son perfectos incluso para una persona súper ocupada. Se aconseja que se acueste en una superficie plana y firme. Su dolor de espalda comenzará a desaparecer después de la primera práctica. Para evitar completamente que haga el set todos los días.
¿Haces ejercicios de estiramiento? ¿Cuáles son tus favoritos?
