Todos somos perfectos en propias imperfecciones. Pero si cree que la forma de su pierna puede necesitar un poco de corrección, es posible lograrlo si simplemente selecciona los ejercicios correctos. Los entrenamientos no pueden ser aleatorios y las selecciones difieren dependiendo de lo que necesite trabajar. Para algunas correcciones, es posible que deba fortalecer los músculos exteriores y estirar los internos, mientras que para otras es exactamente lo contrario.
Nosotros en lado brillante Piense que estos ejercicios pueden marcar una gran diferencia para algunas personas y están emocionados de compartirlos con nuestros lectores.
Párate recto, coloca los pies juntos y mira en el espejo donde se tocan tus piernas. Presta atención a tus muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.
Si tus rodillas se doblan ligeramente hacia afuera Cuando esté de pie recto, es posible que tenga un forma de patas de proa. Para arreglar esto, debe trabajar para fortalecer los músculos que acercarán las rodillas entre sí y también para estirar los músculos que los sacan. Esto mejorará indirectamente su forma.
Las sentadillas de una pierna, o las sentadillas de la pistola, trabajan en glúteos y el interior de los muslos.
Nota. Al principio, es posible que deba usar una pared o una silla para un equilibrio mientras construye suficiente fuerza.
El estiramiento de la Figura 4 funciona en los rotadores internos de la cadera y mejora la flexibilidad de los músculos de la cadera.
Toe Touch se centra en estirar los isquiotibiales y los muslos exteriores.
Si los muslos están cerca uno del otro, pero las espinillas no se tocan Es posible que tenga piernas de Knock-Kneed, también llamadas en forma de X. Esto podría ser causado por músculos débiles en el exterior de las caderas y los muslos, y los músculos muy ajustados en el interior de los muslos.
Las estocadas laterales apuntan a los muslos y caderas internos y exteriores.
El secuestro de la cadera mentiroso funciona en los muslos y caderas exteriores.
Los escalones laterales también mejoran la fuerza de los muslos exteriores.
Si tus rodillas tocan pero las piernas inferiores salen hacia afuera Y parezca demasiado flaco, es posible que tenga una curvatura falsa. La clave para corregir esto es aumentar el volumen muscular en la parte inferior de las piernas para compensar la imperfección visual.
Los aumentos del talón aumentan la fuerza de la pantorrilla.
Las curvas de la rodilla profunda hacen que sus músculos se contraigan, lo que aumenta el flujo sanguíneo y hace que todos los ejercicios sean más efectivos, al tiempo que evitan las cepas.
Si sus piernas se tocan en la parte superior de los muslos, rodillas, pantorrillas, y tobillos , teniendo solo una pequeña brecha desde los tobillos hasta la mitad de las pantorrillas, considérate afortunado. Esta forma se considera normal. Pero como todos sabemos, la perfección no tiene límites, por lo que podría ser una buena idea practicar algunos de los ejercicios más comunes para mantener las piernas tonificadas y fuertes.
Las sentadillas cubren múltiples grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, terneros, ABS y glúteos, y se consideran uno de los ejercicios más efectivos para la parte inferior del cuerpo.
El puente de glúteos tonos abdominales, isquiotibiales y glúteos (de ahí el nombre).
Las estocadas para caminar trabajan toda su pierna, incluidos los músculos del muslo, y también ayudan con la tonificación simétrica.
Tenga en cuenta que los ejercicios no pueden cambiar la forma en que se estructuran los huesos y las articulaciones, pero puede mejorar la gravedad de algunas condiciones y ayudar totalmente con algunos problemas leves.
¿Qué opinas de nuestra selección? ¿Cuál probarías primero? O tal vez conoce otros entrenamientos que son muy efectivos para hacer que las piernas se vean perfectas. Cuéntanos tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.