La frase, "¡Ay, mi espalda!" ¿Te suena familiar? Si es así, ciertamente sabes qué implicaciones podría tener:no puedes doblarte para atarte los zapatos, cada acto de darte la vuelta hace que suspires con ira e incluso tu silla favorita ya no se siente cómoda. Sin embargo, no hay necesidad de tomar analgésicos porque siempre puedes tratar de lidiar con este dolor por tu cuenta.
lado brillante Reúna 8 trucos simples que lo ayudarán a deshacerse del dolor de espalda en solo 5 minutos.
8. Relájate la columna vertebral.
qué hacer :
- Siéntate en el piso con las piernas rectas frente a ti y los pies de 5-10 cm de distancia.
- Enrolle una toalla o una manta y deslícela debajo de las rodillas.
- Pon una almohada en las piernas, curva la columna vertebral y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que la cabeza llegue a la almohada.
- Relájese en esta posición durante al menos 5 minutos.
cómo funciona :Esta pose lo ayudará a liberar la tensión en los músculos de su espalda, deshacerse de los espasmos y restaurar la alineación adecuada de su columna vertebral.
7. Estire los músculos de los glúteos.
qué hacer :
- Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
- Equilibrando en tus nalgas, levanta ambas piernas y cruza la pierna izquierda sobre la derecha.
- Tome el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda.
- Lleva ambas piernas hacia tu cuerpo lo más cerca posible.
- Mantenga durante 1-2 minutos, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
cómo funciona :Los músculos glúteos ajustados pueden ser una de las razones de su dolor de espalda, ya que funcionan cada vez que levantas tu cuerpo, lo mueves hacia adelante o lo baja. Un buen estiramiento ayudará a liberar la tensión en esta área de su cuerpo y disminuir el dolor de espalda.
6. Libera tus músculos psoas.
qué hacer :
- Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos a los costados.
- Deslice un cojín o un bloque de yoga debajo de su pelvis.
- Permita que su espalda baja se relaje suavemente hacia el piso.
- Sigue acostado en esta posición durante 5 minutos.
cómo funciona :Tus músculos psoas hacen mucho trabajo para estabilizar tu columna vertebral. Si están sobrecargados o desequilibrados, puede experimentar un dolor de espalda baja.
5. Prueba un remojo de pies salado Epsom.
qué hacer :
- Tome una cuenca o un cubo y llénelo con agua caliente.
- Agregue 1/2 taza de sal de Epsom al agua y revuelva correctamente.
- Pon tus pies en la cuenca y empapételos allí durante unos 5-7 minutos.
- Cuando sacas los pies, enjuagándolos con agua tibia y envuélvalos en una toalla o manta.
cómo funciona :Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, se descompone en magnesio y sulfato. Se sabe que el magnesio relaja los nervios y libera espasmos musculares. Entonces, cuando empapas los pies en este baño de pies, tu piel absorbe los ingredientes relajantes que ayudan a calmar el dolor de espalda.
4. Presione los puntos de regreso de la rodilla.
qué hacer :
- Encuentra los puntos en el centro de la parte posterior de tus rodillas.
- Puse una presión firme en estos puntos con los pulgares.
- Respirar profundamente, sigue presionando durante 2-3 minutos.
cómo funciona :Estimular el punto B54 relajará los músculos y calmará el dolor en las caderas y la parte baja de la espalda causada por la ciática.
3. Sentarse en una pelota de tenis.
qué hacer :
- Siéntate en el piso y coloca una pelota de tenis debajo de una de tus nalgas.
- Enrolle suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en la pelota hasta que sienta el punto de donde proviene su dolor.
- Manteniendo la pelota en esta área, dobla la rodilla de la misma pierna y pon el pie sobre tu otra rodilla. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio.
- Descansa en esta posición durante 1-2 minutos, luego cambie de lado.
cómo funciona :Un masaje de bola de tenis libera la tensión en los músculos de los glúteos y aumenta el flujo de sangre a la parte baja de la espalda.
2. Pon una ropa en tu oreja.
qué hacer :
- Tome una pinza de ropa y póngala en la parte superior de su oreja.
- Mantenga la pinza de la ropa en la oreja durante 5 segundos, luego suelte.
- Repita 5 veces con cada oído.
cómo funciona :Según la reflexología, la parte más superior del oído está directamente conectada a la espalda y los hombros, por lo que su estimulación puede disminuir la tensión y el dolor en estas áreas.
1. Aplicar aceite de lavanda.
qué hacer :
- Tome una cucharada de aceite de coco o aceite de ricino y agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda.
- Masajea suavemente la mezcla en el área dolorosa.
cómo funciona :El aceite de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes. También puede relajar los músculos de su espalda y aliviar el estrés.
bonificación:un entrenamiento de 60 segundos para aliviar el dolor de espalda
qué hacer :
- Siéntate en el piso y extiende tu pierna izquierda frente a ti. Dobla la rodilla derecha y coloca la suela de tu pie derecho en el suelo. Tire de la rodilla derecha hacia su pecho con las manos y sostén durante unos segundos, luego suelte. Después de 10 repeticiones, cambie los lados.
- Acuéstese sobre su espalda, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo. Manteniendo las rodillas dobladas, levante las piernas a unos 10-15 cm del suelo, mantén un par de segundos y luego bájalos hacia abajo. Repita 5 veces.
- Continúa acostado boca arriba. Enderezar la pierna izquierda y ponerla en el piso. Dobla la rodilla derecha y agarándola con ambas manos. Tire de la rodilla hacia su pecho, sostenga durante unos segundos, luego suelte. Repita 10 veces en cada lado.
- Siéntate en el piso con las piernas rectas frente a ti. Extienda los brazos hacia adelante y dobla la parte superior de la parte superior del cuerpo, tratando de alcanzar los dedos de los pies con los dedos. Mantenga por un par de segundos, luego suelte. Repita 10 veces.
cómo funciona :Este conjunto de ejercicios puede reducir el dolor ciático liberando la tensión en los músculos de la espalda.
¿Cómo lidias con el dolor de espalda? ¿Usas medicamentos o prefiere remedios naturales? ¡Siéntase libre de compartir sus propios trucos para aliviar el dolor con nosotros!
