Necesitas solo 5 minutos al día para transformar tu vientre. Existe un método fácil para trabajar en sus músculos abdominales profundos que fortalece el peritoneo y le da un masaje a sus órganos internos. Este ejercicio fue creado por los yoguis indios y adoptado por culturistas modernos. Los yoguis lo llaman uddiyana bandha y culturistas, la aspiradora de estómago.
lado brillante Quiere compartir este ejercicio simple y efectivo que lo ayudará a decir adiós a la obstinada grasa del vientre.
hacer el ejercicio de forma regular:
- ayuda a tonificar los músculos AB y hace que la cintura sea más delgada
- Mejora la digestión
- Contribuye a una buena postura
- Alivia el dolor de espalda
- Resuelve problemas de heces irregulares
Es mejor evitar este ejercicio en casos de:
- embarazo
- períodos
- Enfermedad gastrointestinal
- Obesidad
- Un estado posparto o postoperatorio
Cómo funciona el ejercicio
Los ejercicios AB clásicos funcionan en los músculos abdominales (también conocidos como paquete de 6). El vacío es uno de esos pocos ejercicios que nos permite trabajar en estos músculos profundos. Se encuentra bajo los abdominales y los músculos oblicuos abdominales responsables de "sostener el estómago".
Cómo hacer la aspiradora de estómago
Para realizar este ejercicio, no necesita capacitación o equipo específico. Todo lo que necesitará es una buena actitud y un estómago vacío. Es mejor hacer el vacío no antes en 2-3 horas después de las comidas o por la mañana.
Es mejor comenzar a contener la respiración durante 15 segundos y extender gradualmente el tiempo a 60 segundos. En total, tendrás que hacer 3-5 repeticiones.
Es importante vigilar su condición:no haga el vacío si no quiere, no se siente bien o está experimentando un dolor de estómago.
- paso #1
La posición inicial:pararse en el ancho del hombro, las manos descansando sobre las caderas y el estómago se relajó.
- paso #2
Respira unas respiraciones profundas por la nariz y exhala por la boca. Luego, nuevamente, respire por la nariz y exhala todo el aire a través de tu boca.
- paso #3
Incline la cabeza y baje la barbilla hacia el pecho. Chupa tu vientre como si quisieras esconderlo detrás de las costillas.
- paso #4
Mantenga su respiración durante 15-60 segundos, chupando el ombligo lo más posible.
- paso #5
Luego exhale, relaje los abdominales y levante la barbilla. Trate de no hacer ningún movimiento de apuro para evitar mareos.
- paso #6
Respira hondo, luego repita el ejercicio.
Para aquellos que quieren ir más allá:
- El vacío también se puede realizar mientras está acostado boca arriba (dobla las rodillas con las manos descansando sobre las caderas), sentándose o arrodillado.
- Después de saber que puede manejar lo básico, puede comenzar a hacer ejercicios más complicados. Entonces, cuando esté conteniendo la respiración, trate de hacer que sus músculos AB se muevan en un movimiento de ola. Luego trate de empujar suavemente y aislar los músculos abdominales del recto hacia adelante, sostenerlo durante unos segundos y relajar los músculos.
Ya es verano, ¡así que ve y prueba este ejercicio hoy! No olvides que la clave del éxito es realizar el ejercicio regularmente.
¿Conoces algún otro método excelente para tonificar tu estómago?
