¡Todos tenemos la capacidad de trabajar demasiado y todos necesitamos relajarnos! ¡Aquí es donde entra el masaje! Es una buena solución y puede aliviar el dolor de espalda y cuello y brindarle tranquilidad. Las personas en los EE. UU. Visitan los terapeutas de masaje 230 millones de veces al año y el 88% están de acuerdo en que el masaje puede ser efectivo para reducir el dolor, especialmente en la parte posterior. Así que discutamos algunos tipos de masajes que puede usar para aliviar el dolor de cuello y espalda.
lado brillante comparte estas preocupaciones con usted y le brinda 9 tipos de masajes que puede usar para aliviar los músculos tensos de su cuello y espalda. ¡También hay una ventaja al final del artículo!
¿Es efectivo? La práctica y la investigación dicen que sí. Resulta que la acupresión y la reflexología funcionan para reducir el dolor en 9 de cada 10 estudios. Puede masajear sus puntos de activación que están conectados a su espalda. Hay muchos puntos en su cuerpo, así que antes de hacer esto, tenga una consulta con un especialista. Hay algunos puntos que puede usar para relajar el cuello, su espalda o todo el cuerpo, incluidos la espalda y el cuello.
1. Tómese su tiempo y a él cuando no necesite tener prisa.
2. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
3. Relájate. Respira profundamente y cierra los ojos.
4. Use presión firme y profunda en pequeños movimientos rotativos o hacia arriba y hacia abajo.
El dolor de espalda puede ser causado por numerosas razones que generalmente incluyen el uso excesivo muscular y la mala postura. Para aliviar el dolor, puede probar el masaje de la pelota de tenis. ¡Para relajar la espalda y aliviar el dolor, solo necesita un par de bolas de tenis!
1. Acuéstate sobre tu espalda. Las rodillas deben estar dobladas y pies en el suelo.
2. Levante las caderas y coloque 2 bolas de tenis debajo de la espalda.
3. Mane quieto durante 60 segundos.
Puedes jugar con el movimiento de las bolas para atacar diferentes áreas musculares y encontrar diferentes puntos de tensión.
Por ejemplo, puede moverse hacia abajo y hacia arriba. Tenga cuidado de no dar la vuelta o presionar su columna vertebral en la pelota de tenis.
¡Para este masaje solo necesitas una toalla! Simplemente caliente la toalla y, mientras esté en calor, úsela para aliviar la espalda. Para hacer esto necesitas:
1. Tome una toalla suave y gírela en una forma gruesa de trenza.
2. Colóquelo detrás de su cuello, sosteniendo un extremo en cada mano.
3. Frote la banda arriba y hacia abajo de su cuello, aplicando presión moderada.
4. Puede repetir el tratamiento 2 o 3 veces más.
Los músculos de la parte superior de la parte superior de la espalda funcionan muy duro y a veces puedes aliviar la tensión en ellos solo. Necesitas:
1. Ponte recto.
2. Empuje su brazo izquierdo ligeramente hacia abajo para aplicar presión al lugar perturbador.
3. Sigue aplicando presión hasta que sientas la liberación del punto de activación. Pase al menos 30 segundos en cada lugar.
4. Muévase a través de los músculos que rodean la escápula y aplique presión en otros puntos de activación. Pero tenga cuidado de no aplicar demasiada presión.
Shiatsu es parte de la medicina japonesa y china. Se traduce en "presión de los dedos". ¡Esta es una buena técnica antigua! El terapeuta usa sus dedos, pulgares y la palma de su mano para ejercer cantidades variables de presión sobre los grupos musculares para ayudar a sanar y corregir mal funcionamiento interno. Utiliza puntos de acupresión en los músculos tensos para liberar energía bloqueada, o qi.
Como su nombre indica, se colocan piedras suaves cálidas en puntos clave en su cuerpo y su calor ayuda a eliminar la tensión de los músculos y suavizarlas. El calor de las piedras facilita que el terapeuta tenga acceso a capas musculares más profundas y elimine el dolor.
¡Puedes combinar este tipo de masaje con los demás y mimarse aún más!
Originario de la medicina ayurvédica india, la terapia de masaje Potli implica el uso de hierbas antiguas para ayudar a relajarse y sanar los tejidos de lo profundo. Se realiza con bolsas de hierbas calentadas (llamadas "Potli") junto con el aceite de rejuvenecimiento, frotándolo y aplicando presión con el Potli en las áreas musculares tensas. Diferentes hierbas tienen diferentes beneficios. ¡Es muy relajante y definitivamente vale la pena intentarlo!
Muchos de nosotros podemos pensar que esto fue creado en Tailandia. Pero, en realidad se originó en India hace unos 2.500 años y solo entonces fue adoptado en Tailandia. Es una forma de masaje seco con ropa puesta e implica el estiramiento gradual del cuerpo junto con un masaje básico. La técnica encuentra puntos tensos en el cuerpo y ayuda a relajar los músculos con posiciones inspiradas en el yoga para que sean más móviles.
Si desea estirar y amasar su cuerpo, esta es la opción perfecta.
El masaje de tejido profundo normalmente se usa para tratar problemas musculoesqueléticos, como cepas y lesiones deportivas. Mientras realiza el masaje de tejido profundo, el terapeuta se centra en el grupo muscular objetivo para liberar la tensión crónica. Se aplica una mayor presión para deshacerse de la tensión usando palmeras, antebrazos e incluso codos.
importante: Esto solo debe hacerse bajo la guía de un terapeuta experto.
El masaje sueco es para personas nuevas en el masaje y ayuda a relajar todo el cuerpo. Durante este masaje, los terapeutas usan amasado, masaje de articulaciones pasivas, trazos largos y movimientos circulares profundos. Estas técnicas están destinadas a relajarlo, estimular las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático.
importante: Antes de la sesión, consulte con su terapeuta de masaje para personalizar el masaje a sus necesidades específicas.
¿Qué tipo de masaje prefieres? ¡Escriba su elección en los comentarios a continuación!