8 ejercicios calientes para hacer que tu trasero reduzca más rápido

Seamos realistas, la mayoría de nosotros no somos bendecidos con los botones de burbujas. Pero no te preocupes. Si desea obtener botín, todo lo que necesita es hacer el entrenamiento correcto.

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Para hacer que sus sueños firmes y redondos se hagan realidad, lado brillante ha hecho una lista de 8 ejercicios que se dirigen a los músculos correctos. Seleccione cualquier 4 de estos y realice durante 20 minutos todos los días sin falta. Para facilitar su tarea, hemos presentado ejercicios que no requieren ningún equipo.

Rainbow Leg Lift

Si ha envidiado el trasero perfecto de la modelo Secret de Victoria Adriana Lima, sepa que este es el ejercicio que hace para mantenerse en forma. El elevador de piernas del arco iris ayuda a mover los glúteos hacia arriba y hacia abajo, y hacia adelante y hacia atrás. Los 3 músculos de sus glúteos se ponen a trabajar. Como beneficio adicional, este ejercicio también funciona con sus abdominales.

cómo se hace:

1. Conseguir a las cuatro patas. Asegúrese de que sus hombros estén apilados sobre sus muñecas y las caderas sobre sus rodillas.
2. Endereze la pierna izquierda y muévala de lado tan lejos de la posición inicial como puede cómodamente.
3. Levante la pierna y muévala por la pierna derecha hacia el lado opuesto en un movimiento de arco (el nombre Rainbow proviene de este movimiento en forma de arco iris). El dedo del pie izquierdo debe tocar el suelo en el lado derecho de la pierna derecha.
4. Traiga la pierna izquierda de regreso a la ubicación extendida original. Haz esto 20 veces.
5. Ahora haga lo mismo para su pierna derecha y nuevamente, repita 20 veces.

Donkey Kicks

No solo vaya con el nombre, este es un ejercicio súper eficiente que se dirige al lugar donde se encuentran sus glúteos y isquiotibiales y lo ayuda a tonificar los músculos de sus nalgas. Lo que es más atractivo es que este ejercicio también ayuda a esculpir sus abdominales y fortalecer su columna vertebral. ¡Como una compra, obtenga 2 ofertas gratis de Walmart!

cómo se hace:

1. Conseguir a las cuatro patas. Con las palmas colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

2. Manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados, levante la pierna hasta que esté cómodo.

3. Baje la rodilla sin tocar el piso y levante nuevamente. Repita 20 veces.

4. Ahora haz lo mismo con tu pierna izquierda.

cosas que podrías estar haciendo mal: No hay mucho que pueda salir mal en este ejercicio, pero tenga en cuenta que no debe exagerar la espalda y tampoco girar el pie hacia adentro o hacia afuera. El pie levantado debe ser paralelo a la parte inferior de la pierna.

Tiger Pose

vinculado

Esta pose de yoga calienta y estira los músculos de la espalda y la columna vertebral. Si bien hay algunas otras versiones de este ejercicio, nos quedaremos con el clásico.

cómo se hace:

1. Arrodillarse a cuatro patas. Con las palmas colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

2. Levante la pierna derecha hacia arriba para que esté en línea con su torso.

3. Dobla lentamente la rodilla para que tu pie se acerque a tu cabeza, con el dedo del pie apuntando hacia tu cabeza. Manténgase en esta posición durante 10-15 segundos. Use la mano opuesta para sostener el pie, si permanecer en esta posición parece demasiado difícil.

4. Ahora levante la pierna hacia abajo y hacia su pecho, y baje la cabeza. Intente tocar la frente con la rodilla y mantener la posición durante 10-15 segundos.

5. Ahora vuelva a levantar la pierna como se describe en el paso 2 y repita 5 veces.

6. Haz lo mismo la otra pierna y repite 5 veces.

sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico que se dirige a múltiples músculos en toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y todo el posterior.

cómo se hace:

1. Párate de pie con los pies separado el ancho de los hombros.
2. Empuje las caderas hacia atrás, se ponga en cuclillas y luego suba. No presionas las rodillas y si eres una sentadilla para principiantes solo hasta que te sientas cómodo. No te esfuerces.

cuántas repeticiones: Una repetición incluye ponerse en cuclillas y volver a subir. Hacer 20 repeticiones

sentadillas con cursos

Las sentadillas con rejilla son un excelente ejercicio que puedes usar para tonificar los músculos del trasero y los muslos internos. Ya sea que esté buscando un trasero redondo perfecto o que desee tonificar sus muslos internos antiestéticos, este es su ejercicio. Sin embargo, este es también uno de esos ejercicios que los principiantes a menudo hacen incorrectamente. Entonces, echemos un vistazo a cómo hacerlo de la manera correcta.

cómo se hace:

1. Comience de pie de pie.

2. Luego, mueva la pierna izquierda detrás y hacia la derecha a través de la pierna derecha, doblando ambas rodillas como si estuvieras rehying. Entonces, básicamente, hundirá las caderas hacia abajo y girará los huesos de la cadera hacia adelante mientras las piernas permanecen cruzadas en un ángulo de 45 grados.

3. Traiga su pierna izquierda a la posición inicial y repita este ejercicio 20 veces.

4. Repita el mismo ejercicio con su pierna derecha 20 veces.

cosas que podrías estar haciendo mal: El error más común que cometen las personas es que sobrecarga su trasero hacia afuera y, por lo tanto, su cadera se inclina hacia atrás.

Ski Squats

Este ejercicio no solo le da a su fondo un lavado de cara, sino que también fortalece y tonifica las piernas y las pantorrillas. Es el ejercicio perfecto si quieres piernas bien tonificadas y un trasero bien tonificado.

cómo se hace:

1. Párate recto con los pies muy juntos.
2. Ahora hunda en una sentadilla y luego levántate.

cuántas repeticiones: En cuclillas en un aumento de una repetición. Haga 15 repeticiones o simplemente repita el ejercicio durante 40 segundos.

Sumo Walk

Este ejercicio es excelente para tonificar sus glúteos, flexores de cadera y cuádriceps. También involucra los isquiotibiales. Puede comenzar a hacer este ejercicio con caminatas lentas y más tarde, cuando se siente cómodo, puede cambiar a un ritmo más rápido.

cómo se hace:

1. Como su nombre lo indica, comience al entrar en un luchador de sumo como una postura. Párate con los pies separados de par en par, con los dedos de los pies ligeramente apuntados hacia afuera.
2. Sostenga las manos frente a su pecho.

3. Mantenga una posición de sentadilla y comience a moverse hacia la derecha. Tomar 15 pasos.

4. Después de los 15 pasos hacia la derecha, tome 15 pasos hacia la izquierda hasta que regrese al lugar donde comenzó.

puente de glúteos

Este entrenamiento fortalece los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja. El puente de glúteos también es un excelente ejercicio para aquellos que pasan largas horas en la oficina sentada en un escritorio, ya que fortalece la columna vertebral y promueve una mejor postura.

cómo se hace:

1. Comience acostado sobre la espalda con los brazos descansando a los lados y las palmas colocadas firmemente en el suelo.
2. A continuación, doble las rodillas para que su espinilla sea perpendicular al suelo.

3. Tire de su vientre para involucrar su núcleo.

4. Ahora levante la espalda baja y las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Manténgalo por un par de segundos y más abajo.

cosas que podrías estar haciendo mal: Las personas a menudo arquean la espalda mientras levantan su espalda. Esto ejerce mucha presión sobre su espalda y debe evitarse. Lo que se debe hacer es que las caderas se levante primero y luego la columna vertebral.

cuántas repeticiones: Subir y bajar una vez se cuenta como una representante. Hazlo 20 veces.

Ahora que el tiempo o la falta de equipo no es un problema, esperamos que pueda realizar sus sueños pronto. ¿Conoces otros ejercicios geniales que puedan ayudarnos a obtener un trasero hermoso? Háganos saber en la sección de comentarios. Y si te gustó este artículo, no olvides compartirlo con tus amigos.