Muchas estrellas famosas, desde Kim Kardashian hasta Jennifer López, son conocidas por sus tonos Derrières, pero ya es hora de que el mundo aprenda sus secretos. Antes de decir que un fondo bien formado es solo para estrellas que pueden pagar entrenadores, piense de nuevo. Algunos ejercicios simples que puede hacer cuando tenga tiempo libre puede ayudarlo a obtener el trasero de sus sueños.
Nosotros en lado brillante siempre están atentos a los secretos de las estrellas, incluidos sus ejercicios más productivos. Los hemos encontrado y los estamos compartiendo con ustedes, completos con los cuales las celebridades y los entrenadores los están respaldando.
1. Levantos de piernas de la banda
¿Quién jura por esto?
Un ejercicio Kourtney Kardashian, la más antigua de las hermanas Kardashian, jura por los elevadores de piernas de la banda, que se pueden hacer fácilmente en casa.
¿Qué hacer?
2. Levante y equilibrio arabesco
¿Quién jura por esto?
Jennifer López usa muchos ejercicios diferentes para tonificar sus nalgas con el entrenador personal Tracy Anderson. Uno de esos trucos que usa es el elevador y el equilibrio arabesco.
¿Qué hacer?
- Comience en una posición arrodillada con las manos debajo de los hombros.
- Extienda y endereza la pierna izquierda.
- Abre los hombros y extiende el brazo correspondiente. Si esto es demasiado difícil para usted al principio, extienda su brazo opuesto.
- Manteniendo la pierna levantada, rockea de un lado a otro sobre la rodilla mientras patea el pie que está en el suelo hacia el muslo. Intenta sostener un poco más cada vez.
- Repita con la pierna y el brazo derecho.
- Si se vuelve demasiado fácil, puede hacer este ejercicio con pesas de tobillo.
3. Patada de tablón
¿Quién jura por esto?
Según la entrenadora de Gwyneth Paltrow, ella usa este ejercicio para tonificar su trasero. Terminarás usando todo tu cuerpo para mantenerte en posición.
¿Qué hacer?
- Entra en una posición de tablón.
- Levanta la pierna derecha del suelo.
- Mantenga la suela de su pie frente al techo.
- Tire de la pierna derecha nuevamente.
- Repita este ejercicio 30 a 40 veces mientras cambia entre las piernas.
4. Paso de rodilla alta
¿Quién jura por esto?
La actriz Sofía Vergara usa este truco para tonificar su trasero y es tan fácil como caminar en las escaleras.
¿Qué hacer?
- Presente frente a su base, puede elegir una caja o un banco.
- Pon tu pie izquierdo encima de la base.
- Empuje hacia arriba sobre la base y endereze la pierna izquierda, doblando la rodilla derecha y subiéndola lo más alto que pueda.
- Revertir el movimiento para salir de la base.
- Repita con su pierna derecha. Haga de 10 a 20 repeticiones por pierna.
5. Lunge básico
¿Quién jura por esto?
El ícono Kim Kardashian usa muchos ejercicios para poner su cuerpo en forma, como tirones de trineo eléctrico y prensas de piernas. Incluso levanta pesas para tonificarse, como realizar sentadillas de peso muerto con una barra de pesas. La estocada básica es uno de sus ejercicios que no requiere máquinas ni pesas y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar.
¿Qué hacer?
- Enderezar su cuerpo y mantener los hombros hacia atrás.
- Pase con una pierna y baje las caderas, doblando la rodilla en un ángulo de 90º. Asegúrese de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo.
- Mantenga el peso en sus talones y regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
- hacer 20 repeticiones.
- Cuando esto sea demasiado fácil, prueba la estocada para caminar. En lugar de volver a una posición estacionaria, haga el ejercicio para simular caminar. También puedes intentar mantener pesas.
6. Surf squats de la tabla de surf
¿Quién jura por esto?
Según su entrenadora personal, Lara Marq, el ícono del pop Beyoncé usa este truco, uno al que le gusta llamar "SURBORT", para mantener su famosa detrás.
¿Qué hacer?
- Coloque sus pies como si estuviera fingiendo estar en una tabla de surf mientras aprieta sus glúteos.
- Coloque, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies.
- Salta y gira, aterrizando en el lado opuesto.
- Repita por un minuto.
7. Plegado de glúteos
¿Quién jura por esto?
La entrenadora de Vanessa Hudgens, Lauren Weisman, dice que la estrella usa este ejercicio para tonificar sus isquiotibiales y levantar sus nalgas.
¿Qué hacer?
- Párate recto con los pies debajo de las caderas.
- Dobla tu cuerpo en un ángulo de 90º, manteniendo los brazos estirados.
- Enderezar la pierna derecha, levantándola hasta el nivel de la cadera.
- Baje la pierna derecha hasta el piso.
- Repita 10 veces. Luego repita 10 veces más en la pierna izquierda.
8. Estocadas cruzadas inversas
¿Quién jura por esto?
Heidi Klum usa este ejercicio para trabajar en sus muslos exteriores, así como en sus glúteos, según el entrenador David Kirsch. Este ejercicio requiere el uso de algún peso, como una bola de medicina o una pesa.
¿Qué hacer?
- Sostenga el peso elegido.
- Párese con los pies sobre el ancho de los hombros separados.
- Da un paso atrás con la pierna derecha, tirando detrás de tu torso y pisando hacia el costado de tu pierna izquierda.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita de 15 a 20 veces en cada pierna.
9. El soporte del hombro
¿Quién jura por esto?
La actriz Halle Berry no es solo una fanática de este ejercicio en particular, cuyo objetivo es ayudar a la columna vertebral y las piernas, incluso ha hablado de eso en su propia cuenta de Instagram.
¿Qué hacer?
- Acuéstese sobre su espalda, manteniendo sus piernas extendidas y sus brazos a su lado. Para principiantes, se recomienda mentir en una manta o una base similar.
- Dobla las rodillas, colocando los pies planos en el suelo. Mientras respira, use sus abdominales para levantar las piernas y las caderas del piso. Enroscre el torso e intenta llevar las rodillas hacia la cara, levante las caderas y mantenga el torso perpendicular al piso.
- Dobla los codos y coloca las manos en la parte baja de la espalda, manteniendo los codos en el suelo.
- Levante los muslos lo suficientemente alto hasta que estén verticales al piso, eventualmente enderezando las piernas. Sus hombros, caderas y pies deben mantenerse en una línea recta. Además, asegúrese de que su cabeza y cuello estén en línea con su columna vertebral.
- Sostenga esta pose para alrededor de 10 respiraciones. Baje los pies y mueva los brazos hacia atrás.
Bonus:ejercicio de puente
Otro ejercicio rápido y fácil que puede ayudarlo a tonificar sus nalgas es el ejercicio del puente.
¿Qué hacer?
- Miento en el piso. Si te sientes incómodo, acuéstate en una estera o una manta.
- Respire y empuje el coxis hacia arriba, reafirmando las nalgas, que ahora debe levantar del piso.
- Levante las nalgas para que sus muslos estén en ángulo hasta el piso, con las rodillas sobre los talones.
- Sigue empujando hacia adelante y alargue el coxis. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto antes de regresar a la posición inicial.
¿Conoces algún secreto de celebridades sobre cómo ponerse en forma? ¿O tiene algún secreto personal para tonificar sus nalgas? ¡Háganos saber!
