Hoy en día, la persona promedio en los Estados Unidos consume aproximadamente un 20% más de calorías que sus antepasados en el siglo pasado, según la investigación. Y aunque las personas se están volviendo más conscientes de su dieta, no siempre es fácil obtener todas las reglas de alimentación saludable. Por ejemplo, comer manzanas en el momento equivocado puede causar problemas intestinales en lugar de mejorar su digestión. Afortunadamente, no es ciencia espacial y las reglas básicas son bastante fáciles de seguir.
lado brillante está listo para desacreditar algunos mitos sobre los hábitos alimenticios saludables y compartir algunos consejos sobre cómo elegir el momento adecuado para comer sus alimentos favoritos para obtener el máximo beneficio.
Aunque los plátanos pueden parecer una buena opción para comenzar su mañana, si se consumen con el estómago vacío, en realidad pueden disminuir sus niveles de energía. Al principio, probablemente sentirá un impulso energético gracias a su alto contenido de azúcar, pero después de un par de horas, es probable que se sienta cansado y hambriento nuevamente. Comer plátanos también puede representar una amenaza para las personas que padecen síndrome del intestino irritable, causando diarrea.
Si no está listo para dejar de tomar plátanos para el desayuno, combínelos con otros alimentos, preferiblemente con los que contienen grasas saludables como la mantequilla de maní.
Para muchas personas, tomar una taza de café justo después de despertarse se siente como lo más natural, pero en realidad es bastante inútil. La investigación ha demostrado que beber café antes de una comida mejora nuestra tolerancia a la cafeína. En la primera hora después de despertarse, su cuerpo produce cortisol y es esencial no interrumpir este proceso y nuestros ritmos biológicos naturales.
Así que solo espera un poco y disfruta de tu taza de café. Pero tenga en cuenta que es mejor cumplir con la ingesta diaria de cafeína recomendada y no beber café más cerca de la noche, para evitar el insomnio.
Por mucho que nos encante tener algo de sushi o comida india después de un largo día de trabajo, puede que no sea la mejor opción. El arroz contiene muchos carbohidratos complejos que tardan mucho tiempo en digerir. Es algo bueno, ya que nos mantiene enérgicos durante mucho tiempo. Pero hace que el arroz sea rico en calorías que potencialmente pueden causar aumento de peso si lo comes por la noche.
La hora del almuerzo es el mejor momento para incorporar el arroz en su dieta. Su metabolismo funciona rápidamente durante estas horas y será más fácil para su cuerpo digerir este producto. Además, ¡necesitará un impulso de energía para tener un día productivo y los carbohidratos complejos pueden ayudar con eso!
Es mejor mantenerse alejado del azúcar procesado si está tratando de seguir una dieta saludable, pero a veces es imposible no caer en la tentación. El error crucial que cometemos es cuando comemos dulces como bocadillo. De esta manera, sus niveles de azúcar en la sangre aumentan, causando picos de azúcar y accidentes, dejándote cansado y nervioso.
Si no puede resistir la tentación, date unas postre justo después de la comida principal. De esta manera, sus niveles de azúcar en la sangre no aumentarán tan dramáticamente.
Algunas personas se han acostumbrado a comenzar su día con un vaso de leche desde la infancia, pero este hábito no funciona bien para los adultos. la leche es difícil de digerir , así que beberlo por la mañana y combinarlo con otros alimentos puede causar dolores de acidez estomacal y estómago.
La noche es el mejor momento para tener un vaso de leche tibia. Ayuda a calmar el cuerpo y promueve una buena noche de sueño.
La carne es una gran fuente de proteínas y vitaminas B, pero puede poner una carga excesiva en el sistema digestivo. Es por eso que es mejor evitar comer bistec justo antes de acostarse. Elegir carne magra y comer al menos 3 horas antes de acostarse es en realidad una buena opción ya que proporciona saciedad y no contiene una cantidad excesiva de calorías que podrían causar aumento de peso.
Puedes comer carne durante todo el día para obtener suficiente proteína. Pero tenga cuidado con comerlo por la mañana, ya que tener una comida pesada como esta puede ser demasiado difícil para su cuerpo.
Las nueces son una gran fuente de grasas y calorías saludables, pero tenerlos como refrigerio nocturno no es la mejor opción. En realidad, es saludable comer algo, pero si tienes demasiado, pueden tardar mucho en digerir causando problemas para conciliar el sueño.
Elija nueces para el desayuno o como un refrigerio saludable entre sus comidas para obtener todos los beneficios:promover la salud del corazón, normalizar los niveles de colesterol y contribuir a la pérdida de peso y la belleza de su piel y cabello.
.Tener tostadas con queso antes de acostarse puede ser tentador, pero es mejor mantenerse alejado de este producto. El queso alto en grasa puede ser difícil de digerir, lo que significa que puede causar incomodidad e interrumpir su sueño si lo come en la noche cerca de la hora de acostarse.
Por otro lado, tener un poco de queso para el desayuno proporciona a su cuerpo un calcio muy necesario que promueve el crecimiento muscular y la salud ósea.
.Mirar el día con un vaso de jugo de cítricos recién exprimido puede parecer saludable, pero no lo es. cítricos Los frutos son muy ácidos Y tenerlos con o justo después de la comida principal aumenta la formación de ácidos que pueden causar algunos problemas digestivos desagradables como la acidez estomacal, una sensación de pesadez en el estómago y una desaceleración en la absorción de nutrientes. Solo espere un poco después de su comida para disfrutar de su jugo de fruta.
Los frijoles son ricos en fibra, por lo que comerlos por la noche puede causar hinchazón y disminuir la calidad del sueño entre algunas personas. Es mejor tener cuidado con este producto . Los frijoles son el alimento perfecto para el almuerzo o una cena temprana:de esta manera, todos los ingredientes útiles se digiren, pero es menos probable que se sienta hinchado y demasiado lleno.
Las manzanas son ricas en fibra y contienen ácidos naturales que mejoran la digestión y la función del colon. Pero si come manzanas por la noche, el ácido de ellas puede acumularse en el estómago causando algunas molestias. comer manzanas por la noche también puede conducir a una formación de gas excesiva y problemas con los movimientos intestinales. Sucede porque la digestión se ralentiza por la noche y tarda mucho más en cualquier alimento para digerir.
El mejor momento para comer manzanas es por la mañana. De esta manera, puede estimular un movimiento intestinal después de un largo sueño. Será especialmente beneficioso si tuvieras una cena tardía o comieras demasiada comida poco saludable.
Es mejor evitar comer yogurt con el estómago vacío o antes de cualquier comida. El yogurt contiene ácido láctico que puede disminuir la acidez del estómago. Reducirá la digestión mientras tiene su comida principal.
Tenga un yogurt aproximadamente 1-2 horas después de la comida principal para obtener todos los beneficios del ácido láctico para su digestión. Tener una pequeña porción de yogurt antes de acostarse parece una buena opción ya que llenará su cuerpo con proteínas, contribuyendo al desarrollo muscular.
¿Cuál de estas reglas te parece más difícil de seguir? ¿Tiene sus propios métodos para cómo se adhieren a los hábitos alimenticios saludables? ¡Comparta su experiencia con nosotros!