La flexibilidad juega un papel más importante en nuestro bienestar de lo que nos damos cuenta. Los expertos creen que la buena flexibilidad lo ayuda a lograr mejores resultados en su entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene las lesiones. La buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Nosotros en lado brillante preparó algunos ejercicios para ayudarlo a aumentar su flexibilidad. Hazlos después de tu entrenamiento regular o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados te sorprenderán antes de lo que piensas.
1. Cat-Cow Stretch
Un tramo de vaca de gato es excelente para comenzar a calentar la columna vertebral, también funciona en la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros .
- Ponte las manos y las rodillas.
- Arrita la espalda lentamente, dejando caer el estómago al piso y levantando la cabeza hacia arriba.
- Pausa por unos segundos.
- Lentamente redondea la espalda como un gato.
- Repita 10 veces.
2. Estiramiento de extensión de retroceso
El estiramiento de la extensión posterior es fantástico para estirando la espalda , solo asegúrese de no extenderlo demasiado. Si siente dolor o molestia en su cuello, probablemente fue demasiado lejos.
- Acuéstese sobre su estómago.
- Venga en tus codos manteniendo el estómago en el piso.
- Luego empuje sus manos, en una posición de empuje de pseudo, pero aún mantiene las caderas en el suelo.
- Manténgalo durante 30 segundos, repita 3 veces.
3. Bridge STRING
El estiramiento del puente no es solo un ejercicio de núcleo efectivo, también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas .
- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas.
- Levante lentamente las caderas, manteniendo los hombros en el piso y los pies planos.
- Manténgalo durante 30 segundos, repita 3 veces.
4. Estiramiento del ángulo lateral
El estiramiento del ángulo lateral funciona en múltiples músculos, la columna , la ingle, los isquiotibiales y los abdominales .
- Déle los pies a unos 5 pies de separación.
- Coloque los brazos para que estén paralelos al suelo.
- Inclínate hacia tu lado derecho, doblando la rodilla derecha y descansando el codo derecho sobre tu rodilla.
- Extienda su brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una línea recta desde su pie izquierdo hasta su mano izquierda.
- Si puede, baje la mano derecha al piso detrás de su pie derecho.
- Sostenga durante 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
5. Estiramiento de cachorro extendido
El estiramiento extendido del cachorro es excelente para toda la parte superior del cuerpo, incluyendo la parte posterior, los hombros y los brazos .
- Sube a las cuatro patas manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Mueva lentamente las manos hacia adelante, bajando el cofre hacia el piso.
- Mantenga los brazos fuera del piso.
- Sostenga durante 30 segundos y mueva lentamente a la posición inicial.
- Repita 3 veces.
6. Estiramiento de lámpara lateral
Movemos a las piernas, comenzando con este estiramiento de la pierna lateral. Funciona en las piernas y caderas .
- Comience de estar de pie recto con los pies con doble ancho de hombro.
- Transfiera lentamente su peso corporal a su lado derecho.
- Me ataca a tu lado derecho.
- Sostenga durante 30 segundos.
- Repita 3 veces en cada lado
Nota:Evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.
7. Estiramiento de los isquiotibiales sentados
Continuemos trabajando en las piernas con este simple estiramiento de isquiotibiales.
- Siéntate en el piso con ambas piernas directamente frente a ti.
- Extienda los brazos y inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar lo más posible, manteniendo las piernas rectas.
- Sostenga durante 30 segundos.
- Repita 3 veces.
Nota:Si tiene dolor lumbar, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier incomodidad en el área de atrás.
8. El estiramiento de los isquiotibiales de Hurdler
Este estiramiento de los isquiotibiales de Hurdler funciona en la flexibilidad de los isquiotibiales y terneros .
- Siéntate en el piso con una pierna recta.
- dobla la otra pierna en la rodilla y coloca su pie cerca del muslo interno opuesto.
- Extienda los brazos sobre la cabeza y se inclina hacia adelante sobre la pierna enderezada.
- Sostenga durante 30 segundos.
- Repita en la otra pierna.
9. Estiramiento de Straddle sentado
El estiramiento de Spladdle sentado funciona para aumentar la flexibilidad en los lados internos y externos de las piernas .
- Comience en una posición sentada.
- Estire las piernas hacia los lados lo más que pueda.
- Extienda los brazos hacia adelante lo más que pueda.
- Sostenga durante 30 segundos.
10. Twist espinal sentado
El giro espinal sentado es excelente para aumentar la flexibilidad en sus hombros, pecho y columna .
- Siéntate en el piso y mantén tus piernas rectas.
- Doble la rodilla derecha y colóquela sobre su pierna izquierda.
- Sostenga durante 30 segundos y retroceda la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
¿Qué ejercicio de estiramiento vas a incluir primero en tu rutina regular? Cuéntanos sobre tu experiencia.
