Aproximadamente 2 de cada 10 personas en Estados Unidos sufren de un trastorno del sueño y 60 millones de personas tienen insomnio. Año tras año, dormimos menos y progresivamente nos estresamos aún más. Y esto es algo que debemos cuidar.
Nosotros en lado brillante Quiero que todos tengan sueños pacíficos y encuentren algunos trucos de sueño que pueden mejorar su calidad de vida. ¡También hay una ventaja útil para usted al final del artículo!
Nuestros cuerpos se ven simétricos, pero nuestra colocación de órganos internos no lo es. Si nos acostamos en el lado izquierdo, el estómago y sus jugos gástricos permanecen más bajos que el esófago. Entonces reduce la acidez estomacal.
Los plátanos, y especialmente la cáscara, están llenos de magnesio y pueden calmarlo. Necesita un plátano orgánico y agua filtrada para hacer su agua de plátano.
Esto puede sonar como una paradoja, pero un pequeño estudio mostró que los insomnios a los que recibieron instrucciones de acostarse en la cama e intentar permanecer despierto con los ojos abiertos, se quedaron dormidos más rápido que otros que se les dijo que se duermen.
¡Somos en serio! La profesora de neurología Rachel Marie E. Salas recomienda soplar burbujas. Funciona como un ejercicio de respiración profunda. Puede ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente. Además, durante esta actividad, puede reenfocar cualquier pensamiento que pueda estar molestandolo.
El reloj es un enemigo que puede estresarte. Deja de ver el momento en que estás en la cama. Si le preocupa despertar durante la noche, no revise su teléfono. Es mejor ponerlo debajo de su cama o en un cajón. Si está tan preocupado por dormir o perder algo, solo haga una lista de tareas antes de acostarse.
Si estás despierto durante más de 20 minutos durante la noche, ¡sal de la cama! Ve a hacer una actividad relajante simple como armar un rompecabezas o pintura. Este es el consejo del profesor Richard Wiseman. Necesita que su cerebro deje de asociar su insomnio con su cama.
El poder del aroma es increíble y si el mal olor puede hacerte sentir incómodo y mantenerte despierto, algunas velas con el aroma de lavanda y manzanilla pueden relajar tu mente. Además, la luz suave de las velas hará una atmósfera mucho más acogedora que una lámpara de noche. Pero recuerde volar la vela antes de quedarse dormido o comprarla en un contenedor de seguridad especial.
.Puede dañar su cuello y causar dolor porque una almohada rígida no le permitirá alcanzar un ángulo cómodo. Es mejor intentar apoyar una almohada más suave justo debajo de la frente, en lugar de girar la cabeza hacia un lado.
Si tiene un sueño lateral y se despierta a menudo con dolor en los hombros y las caderas, probablemente necesite un colchón especial. Sus puntos de presión pueden sufrir todas las noches cuando te duermas. El mejor colchón para dormidos laterales es suave con los hombros y las caderas. Pero si no puede comprar uno de inmediato, asegúrese de llenar los espacios vacíos entre su cuerpo y el colchón.
Si duermes boca arriba, pon una almohada debajo de las rodillas. Complete cualquier otro vacío entre su cuerpo y el colchón con almohadas adicionales.
Si duermes de lado, coloque una almohada pequeña entre las rodillas.
¡La respiración cuadrada o de caja puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido! Esta técnica también se recomienda para aquellos que desean reducir el estrés.
Sentada en posición vertical, exhala lentamente por tu boca. Concéntrese en esta intención.
Inhale lentamente con la nariz mientras cuenta hasta 4 lentamente en la cabeza.
Luego contenga la respiración durante el recuento a 4.
Exhala a través de tu boca con el mismo contando a 4.
Mantenga la respiración nuevamente con el mismo recuento lento a 4 y repita todo el proceso nuevamente.
Puede usar este método cada vez que esté estresado y antes de acostarse. Concentrarse en su aliento puede ayudarlo a relajar su mente y dejar de pensar en sus problemas.
Si a menudo tiene dolor de espalda después de dormir, hay alguna razón común para esto:
Un resultado natural del envejecimiento , y el desgaste de tu cuerpo. En este caso, es mejor consultar con su médico.
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