La mala sangre y la circulación linfática, también conocida como linfedema, es cuando los tejidos de su cuerpo retienen el líquido y, por lo tanto, se hinchan. Esto es algo con lo que puede nacer o ser diagnosticado con él más adelante en la vida debido a muchas razones. En el yoga, hay ejercicios que, en primer lugar, afectan importantes funciones del cuerpo femenino y pueden prevenir algunos problemas de salud.
Nosotros en lado brillante han recolectado las asanas básicas que ayudan al cuerpo a recuperarse y sentirse bien. Y el mejor momento para hacerlos es justo en la mitad del día:si eso no es posible, puede hacerlo en cualquier momento conveniente para usted.
cómo hacerlo: Siéntese recto, junte los pies y extienda las rodillas hacia los lados, bajándolas lo más cerca del piso posible. Puede apoyarse en la pared con los omóplatos para controlar su postura. La parte baja de la espalda no debe tocar la pared. Estirar hacia arriba.
el tiempo: 1-3 minutos
El efecto: Esto alivia la tensión del vientre y el interior de las caderas, aumentando la movilidad de las articulaciones de la cadera y estabilizando el ciclo menstrual.
cómo hacerlo: Siéntese sobre una superficie plana con la espalda recta y las piernas cruzadas para que las rodillas estén encima de los pies. Coloque su brazo izquierdo detrás de usted y coloque su brazo derecho sobre su rodilla izquierda. Cuando respire, estire hacia arriba y haz un giro, luego manténgalo durante 20 segundos. Repita en el otro lado.
el tiempo: 2 minutos
El efecto: Esto relaja la espalda, mejorando la digestión y disminuyendo el tamaño de la cintura.
cómo hacerlo: Mientras está acostado boca arriba, levanta las piernas, enderezas y colócalas contra la pared, puedes extenderlas al ancho del hombro. Extiende tus manos a los lados. Relájese, estire las piernas y respire lentamente, expandiendo la caja torácica y derritiendo los omóplatos en el suelo. Mantenga esta posición e intente respirar lentamente y profundamente.
el tiempo: 3 a 5 minutos
El efecto: Esto abre el cofre y relaja los hombros y el vientre, mejorando la circulación del líquido linfático, disminuyendo la hinchazón de las piernas, los órganos estimulantes del abdomen y deshaciéndose del cansancio y el mal humor.
.cómo hacerlo: Siéntese de rodillas y luego suelte lentamente las piernas y baje las nalgas entre los talones; los pies deben estar a los lados de las caderas. Presione sus palmas juntas en una posición de oración frente a su cuerpo. Estire el cuello y la espalda y abre el pecho. Respira profundo.
el tiempo: 1 minuto
El efecto: Estirar los músculos de la cadera y los músculos entre las piernas puede aliviar el dolor del período y mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera.
cómo hacerlo: Siéntese con la espalda recta y extienda las piernas lo más amplio como pueda. Cuando respire, levante las manos. Cuando respire, inclínese hacia adelante tanto como pueda, pero no redondee la espalda, solo se inclina tanto como pueda mientras mantiene la espalda recta.
el tiempo: 1 minuto, 8 a 10 veces
El efecto: Esto fortalece la espalda, se elimina de los espasmos en la ingle y estimula la circulación sanguínea en la pelvis, mejorando la función de los ovarios, regulando el ciclo menstrual y evitando la celulitis.
cómo hacerlo. Siéntate en una estera, tu pelvis debe estar sobre tus talones, extender las rodillas a los lados, manteniendo los pies juntos, inclinado hacia adelante con el pecho. Estire las manos hacia adelante lo más que pueda, coloque la frente en el piso, mantenga esta posición.
el tiempo: 1 minuto.
El efecto: Relajando la parte baja de la espalda y el cuello y estimulando la circulación sanguínea en el área de la pelvis pequeña.
cómo hacerlo: Desde una posición sentada sobre los talones con las rodillas extendidas a los lados, ponga las manos lo más hacia adelante como pueda, estirándose bien. Levanta la pelvis y alivia los brazos y las piernas. Mueva el peso de su cuerpo a las piernas, tratando de poner los talones en el piso. Mantenga las piernas y la espalda recta sin doblarlas o redondear la espalda.
el tiempo: 2 veces, 30 segundos cada uno
El efecto: Esto puede fomentar la regeneración de las células cerebrales, llevar el color a la cara, estirar la parte posterior de las caderas, disminuir los signos de celulitis, estirar la espalda y eliminar los espasmos del cuello.
cómo hacerlo: Desde una posición de pie, levanta la pierna derecha detrás de ti, dobla la rodilla y agarra el tobillo con la mano izquierda. Tíralo hacia atrás y hacia arriba. Deje caer la pierna derecha y muévala hacia adelante, luego repita en la otra pierna.
el tiempo: 30 a 40 segundos por cada pierna
El efecto: Mejora la postura, la función renal y el metabolismo.
cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, dobla las piernas en las rodillas, coloca el ancho de los hombros de los pies y coloca los brazos al lado de tu cuerpo. Levante la pelvis y doble la espalda sin levantar los hombros, el cuello o la cabeza del piso.
el tiempo: 1 minuto
El efecto: Elimina el dolor de espalda, fortalece los abdominales y evitando períodos dolorosos, disminuyendo la cantidad de grasa alrededor de la cintura y mejorando la digestión.
cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, y si es necesario, coloque una pequeña almohada o edredón debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y tira de los pies lo más cerca posible de la pelvis. Extienda las rodillas a los lados y junte los pies. Pon tus manos a los lados. Relájese por completo cuando respire.
el tiempo: 3 minutos
El efecto: Relaja los músculos, tiene una influencia positiva en el estado de ánimo y da un estiramiento lento a la parte baja de la espalda y al interior de las caderas, estimulando la circulación sanguínea en la pequeña pelvis y mejorando la circulación de fluido linfático.
Estos ejercicios también son excelentes porque no necesita ninguna preparación especial antes que ellos. Puedes hacerlos en casa o afuera. ¿Conoces algún otro ejercicio efectivo que puedas compartir con otras personas?
Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en enero de 2022 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.