10 ejercicios de glúteos de Victoria’s Secret Models que son perfectos incluso para aquellos que nunca han resuelto su trasero

No es una mala idea soñar con glúteos tonificados y en forma, pero es una mala idea no hacer nada al respecto. Para lograr buenos resultados, no hay necesidad de pasar días y noches en el gimnasio y hacer sentadillas con grandes pesas. La clave del éxito es la persistencia y la consistencia, lo que significa que si desea tener un trasero atractivo, debe prestarle atención todos los días. Ahí es cuando los tutoriales de Victoria’s Secret Models pueden ser útiles. Las chicas entrenan con un entrenador personal y por su cuenta.

En lado brillante , hemos revisado sus videos de entrenamiento y nos dimos cuenta de que estos ejercicios son bastante fáciles. Además, a los ángeles les gusta experimentar y han actualizado los ejercicios básicos.

1. Squats originales

• Ponte recto, con tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Pon el tobillo de una pierna en la rodilla de la otra.
• Cuando te pongas en cuclillas, asegúrate de que tus caderas estén paralelas al piso. No se incline hacia adelante para asegurarse de tensar sus músculos glúteos.
• Haz 15 repeticiones en cada pierna.

2. Curl de isquiotibiales y presione

• Acuéstese sobre su estómago y dobla las rodillas.
• Levante una pierna hasta el máximo, o lo más alto posible. Intenta presionar tus caderas contra el piso. Debe hacer este ejercicio lentamente, controlando cada uno de sus músculos.
• Haz 15 repeticiones en cada pierna.

3. Jump Squats

• Párate recto y dobla los brazos.
• Salta hacia arriba y aterriza en la posición de una sentadilla profunda, tocando el piso con las manos. Mantenga la espalda recta para involucrar sus isquiotibiales.
• hacer 20 repeticiones.

4. Arriba y otra

• Párese sobre sus rodillas y apoye en los codos. Levante una pierna para que sea paralelo al piso.
• Lleve lentamente la pierna hacia arriba y sobre su pierna de soporte, luego cambie las piernas.
• Do 20 repeticiones en cada pierna.

5. Estocadas inversas

• Haz una patada hacia adelante y una estocada profunda hacia atrás.
• Asegúrese de que haya un ángulo de 90 ° entre la cadera y el abdomen al hacer la estocada.
• Do 20 repeticiones en cada pierna.

6. Butterfly

• Acuéstese de lado, doble las rodillas, mantenga los pies juntos y aprieta las manos detrás de la cabeza.
• Abra y cierre las rodillas como una mariposa. Haz este ejercicio lentamente.
• Haz 12 repeticiones en cada lado.

7. Levantos de piernas

• Acuéstese en la posición inicial:estás de lado, tus rodillas están dobladas. Tire de la rodilla superior a su pecho.
• Luego empuje la pierna hacia arriba en un ángulo de 45 ° y mantenga esta posición durante unos segundos.
• Haz 15 repeticiones en cada lado.

8. Movimientos circulares

• Acuéstese de lado, dobla las rodillas y levanta la parte superior de la pierna.
• Haga movimientos circulares lentos en sentido horario.
• Haz 10 repeticiones en cada lado.

9. Abductor Squat

• Haz una sentadilla, empuja los glúteos hacia atrás y cierre las rodillas.
• Después de eso, abre las rodillas lo más amplio posible. Asegúrese de que sus pies estén planos en el piso y sean un poco más ancho que el ancho de la cadera.
• Haz este ejercicio durante 30 segundos.

10. Estocadas de ballet

• Haz una estocada hacia atrás y inclínate.
• Cuando se alise, levante los brazos sobre su cabeza y levante la pierna detrás de su espalda. Permanezca en esta posición por un segundo.
• hacer 2 conjuntos de 8 repeticiones en cada pierna.

Debes sentir tus músculos ardiendo después de hacer estos ejercicios. Haga esto todos los días con el estómago vacío y se sorprenderá con los resultados. ¿Estás listo?