Si ganó un poco de peso en las últimas 2 semanas, revise sus hábitos de sueño. Tener una mala noche de sueño puede afectar su rendimiento al día siguiente de muchas maneras, pero un estudio de 2016 ha relacionado la falta de sueño con el aumento de peso. Esto es lo que debe tener en cuenta si desea mantener su cifra o ayudar a que la dieta funcione mucho mejor.
lado brillante Quiere crear conciencia sobre este problema para que cuide sus hábitos de sueño y su cuerpo.
Si duerme menos de las horas recomendadas, según su edad, puede afectarlo negativamente al día siguiente de muchas maneras, Como disminuyendo sus niveles de productividad, reduciendo su energía , que te hace más irritable, E incluso predisponerlo a discutir con los demás, especialmente con su pareja. Y ahora tenemos que agregar un posible aumento de peso sobre esa lista. La investigación realizada por el King’s College of London y la Universidad de Vrije de Amsterdam en 2016 encontró que privación parcial del sueño se asocia con el consumo de más calorías al día siguiente .
La investigación analizó 11 estudios que examinaron el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso. Incluyeron un total de 172 participantes. En todos ellos, algunos participantes fueron privados de sueño por hasta 2 semanas, y otros no. Después de ese tiempo, se contó su consumo de calorías. En los 11 estudios, la mayoría de las personas con el sueño Los participantes consumieron un promedio de 385 calorías más que aquellos que no estaban privados de sueño . Aunque estos fueron estudios que examinaron los resultados de la falta de sueño durante un período de 2 semanas, los científicos creen que si se prolonga, el efecto y las calorías podrían sumar.
Los participantes también eligieron diferentes alimentos para comer que en sus días de "buen sueño", la mayoría de las veces en forma de alimentos grasos. También comieron menos alimentos llenos de proteínas. Curiosamente, la cantidad de carbohidratos que consumieron fue principalmente la misma. ¿Sabes qué también se quedó igual? Sus niveles de actividad. Esto significa que si no duermemos lo suficiente, y luego comemos calorías adicionales sin quemar más, aumentamos de peso . Es una matemática simple.
Los investigadores creen que, como sugiere un estudio, la falta de sueño se mete con nuestras hormonas de hambre y saciedad. Sin embargo, otra investigación sugiere que también puede interrumpir el área de nuestro cerebro asociada con la motivación y la recompensa , así que después de una mala noche y con menos energía, solo queremos deliciosos alimentos recompensados instantáneamente Y no el estrés para buscarlo o prepararlo. Pero las consecuencias de una mala noche de sueño no se hacen allí.
Otro estudio encontró que si las personas no dormían lo suficiente, al día siguiente recogieron diferentes alimentos de los que suelen comer y la mayoría de las veces eligieron alimentos grasos. Cuando las personas comen alimentos grasos como hamburguesas y pollo frito, tienen más problemas para conciliar el sueño y dormir bien, , lo que, a su vez, les hace seleccionar alimentos grasos, agregando calorías adicionales . Esto nuevamente afectará su descanso y creará un ciclo de mal sueño, que es donde comienza la alimentación poco saludable.
No descansar lo suficiente puede llevarlo a un ciclo poco saludable, así que tenga cuidado de no caer en él. ¿Cómo crees que la falta de sueño te afecta personalmente? ¿Tienes algún truco para mejorar los hábitos de sueño de la comunidad? ¡Dé tu opinión en la sección de comentarios!