8 ejercicios para tonificar los brazos flácidos en 5 minutos

Los brazos esculpidos se ven atractivos. Sin embargo, a menudo no nos esforzamos por tonificarlos. Nuestra razón:estar ocupado como abeja y falta de equipo.

lado brillante Te ha cubierto. Aquí hay 8 ejercicios que toman solo 5 minutos, con un minuto de descanso incluido, y tampoco requieren ningún equipo. Así que no más excusas. Comencemos.

1. Círculos de brazo

posición inicial: Párate de pie y estira los brazos hacia un lado. Los brazos deben ser rectos y paralelos al piso.

pasos:

1. Gire lentamente los brazos en círculos manteniéndolos estirados a su lado y recto.
2. Girelos en cualquier dirección de su elección.

por cuánto tiempo: Sigue girando durante 30 segundos.

2. Flying Arms

posición inicial: Párate en posición vertical con los brazos estirados en el costado.

pasos:

1. No muevas tus brazos. Solo imagine que se está deslizando por el aire con las alas estiradas.

por cuánto tiempo: Mantenga esta posición durante 30 segundos.

3. Triceps Dips

posición inicial: Siéntate con la espalda y las piernas juntas y estiras directamente frente a ti. Mantener la espalda recta puede ser difícil, pero no se preocupe, esta es solo una posición inicial temporal.

pasos:

1. Pon las manos detrás de la espalda e inclina ligeramente la columna vertebral hacia atrás para que descanses sobre tus brazos. Sus tobillos deben doblarse un poco en esta posición. Además, doble las rodillas ligeramente para que estén del suelo.
2. Ahora levante el trasero enderezando los brazos y luego baje con los brazos para que el trasero apenas toque el piso.

por cuánto tiempo: Sigue levantando y bajando durante 30 segundos.

4. Flexiones

posición inicial: Acuéstese en el piso con el pecho en el suelo y la espalda hacia arriba. Esta posición se conoce como la posición propensa o la posición de reposo delantero delantero. Trae tus palmas al suelo al costado de tu pecho.

pasos:

1. Levante el cuerpo empujando con las palmas.
2. Levántate hasta que tus brazos estén casi rectos (no los enderezes por completo). En este punto, debe estar en posición de tablón, su cuerpo debe estar en línea recta desde su cabeza hasta los tobillos.
3. Vuelve a la posición inicial.

por cuánto tiempo: Sigue moviéndote hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.

1 minuto de descanso

¡sí, damas! Eso también es importante.

5. Pushers

posición inicial: Párate de pie con las manos estiradas de lado. Dobla tus manos en el codo para que las palmas se acerquen al cofre.

pasos:

1. Imagine 2 objetos pesados ​​mantenidos uno cerca del otro justo frente a usted, aproximadamente a la altura del vientre. Ahora trate de separarlos de lado para que se alejen el uno del otro.
2. Imagine que ambos objetos pesados ​​siguen regresando a su posición original y siguen empujándolos de lado nuevamente.

por cuánto tiempo: Repita esto durante 30 segundos.

6. Pulso de prensa de pecho único

posición inicial: Coloque sus palmas juntas como si estuvieras rezando. Reúna los codos para que se toquen también. Levante los codos para que estén a nivel de pecho.

pasos:

1. Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.

por cuánto tiempo: 30 segundos.

7. Tijeras

posición inicial: Párate de pie con las piernas separadas y extiende los brazos hacia un lado, manteniéndolos rectos.

pasos:

1. Manteniendo los brazos rectos, llévelos delante de su cuerpo y continúe para que se crucen entre sí, formando una forma de tijera.
2. Regrese a la posición inicial.

por cuánto tiempo: Sigue haciendo esto durante 30 segundos.

8. Superman

posición inicial: Coloque en la posición propensa y estire los dos brazos frente a usted.

pasos:

1. Levanta los brazos y los pies hacia arriba. Además, levante la cabeza junto con los brazos para que la cabeza al mismo nivel con los brazos.
2. Sostenga durante 2 segundos y regrese a la posición inicial.

por cuánto tiempo: Haga esto durante 30 segundos.

Háganos saber en los comentarios a continuación lo entusiasta que se siente ahora al comenzar el entrenamiento. Haga esto durante solo 5 minutos al día y tendrá brazos tensos en poco tiempo. Comparta este artículo con sus amigos y familiares si le gustó.