Buenas noticias para los que odian al gimnasio:caminar es un excelente entrenamiento que tiene muchos beneficios para la salud para el cuerpo. Reduce las tasas de obesidad, es bueno para su corazón y ayuda a combatir la depresión. Caminar es lo suficientemente suave para las personas de todo tipo de cuerpo, por lo que una persona de cualquier nivel de condición física puede disfrutarlo mientras forma su cuerpo, especialmente sus nalgas y piernas. Combinado con un par de ejercicios simples, trae resultados en poco tiempo.
El lado brillante A el equipo también le encanta caminar, por eso decidimos compartir con ustedes nuestros tipos de caminatas simples pero muy efectivos favoritos, que funcionarán maravillas en el cuerpo de cualquiera.
La resistencia de la potencia es excelente para esculpir las piernas y el área de los topes. Mientras lo practica, deberá mantener un ritmo intenso durante un largo período de tiempo, sin ningún cambio de velocidad . Antes de hacer esto, debe averiguar qué velocidad puede mantener durante su caminata de resistencia de potencia:para la mayoría de las personas son de 3-4 millas por hora (4.8-6.4 km por hora).
Tu caminata debería sentir que estás a punto de trotar, pero sigue siendo una caminata rápida. Tan pronto como encuentre su velocidad adecuada, camine durante 60 minutos en el parque más cercano e intente cubrir 3-4 millas.
Fartlek significa "juego de velocidad" en sueco, es un entrenamiento continuo con entrenamiento de intervalos. Es ideal para los principiantes, ya que mezcla caminar y trotar. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
importante: Trate de hacer que sus sesiones de ejecución sean lo más desafiantes posible. Debería hacerte respirar mucho.
Para esta práctica, necesitará una pendiente empinada para resolver el área de las nalgas y sentir la quemadura. Para una mejor efectividad, necesitará caminar hacia la cima sin detenerse para descansar . Para lograr esto, intente encontrar una colina que no sea demasiado larga, por ejemplo, 330-660 pies (100-200 m). Después de llegar a la cima, recuperarse mientras camina lentamente por la colina. Hacer 10-12 subidas en total.
Este ejercicio funciona no solo tu butt, pero también tus quads, caderas, abdominales, y brazos . Es útil y fácil de realizar y puede practicarlo antes o después de sus caminatas.
El paso del patinador es ideal para sus nalgas, quads, caderas, oblicuos y tríceps y se puede realizar mientras camina:
Las sentadillas de sumo se dirigen a su trasero, quads, muslos internos y exteriores, espalda y hombros. Y no necesitas ser un luchador de sumo para realizarlos.
La cruz de rodilla alta resuelve su trasero, pantorrillas, caderas, quads y músculos abdominales. se puede realizar antes de su caminata, como un calentamiento , o durante tu caminata.
Trate de caminar tanto como sea posible, por ejemplo, 6 días por semana de entrenamiento intensivo junto con un día de descanso. Podrá ver resultados en 8 semanas. Para acelerar el proceso, puede intentar renunciar al transporte e intentar caminar al trabajo o a sus tiendas favoritas. Además, puede agregar algunos ejercicios simples a su rutina que se puede hacer mientras realiza sus caminatas. Esto le permitirá tonificar sus nalgas y su cuerpo mucho más rápido, y verá el primero resultados a partir del día 10.
¿Prefieres caminar y ir al gimnasio? ¿Quizás tengas tu propia rutina de caminatas? ¡Cuéntanos y comience una discusión en la sección de comentarios!