10 ejercicios que las mujeres mayores de 40 años pueden hacer para sentir 20 años más joven

Nuestro cuerpo comienza a disminuir alrededor de 30, pero el ejercicio no solo puede reducir la velocidad del envejecimiento, sino que también puede revertir parte del daño ya causado por el tiempo. Así que hemos desarrollado una rutina de ejercicios que aborda las enfermedades más comunes y las condiciones de salud progresivas que comienzan a aparecer después de 40. Todos quieren saber el secreto para sentir que están en sus 20 años nuevamente, después de todo.

lado brillante Compartirá con usted una rutina de entrenamiento que se llevará años de su cuerpo.

1. Agarra los pies con las manos mientras arquea la espalda para disminuir el dolor muscular.

Esta pose ayuda a circular la sangre y oxigen a su cuerpo, reduciendo el dolor muscular.

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qué hacer:

1. Acuéstate sobre tu estómago en una superficie cómoda. Puedes usar una estera de yoga si tienes una a mano.
2. Dobla las rodillas hacia tu cabeza.
3. Gire los brazos hacia atrás y agarre los pies, mientras mantiene la cabeza en alto y los ojos mirando hacia adelante.
4. Permanezca en esta posición durante 10 segundos.
5. Descansa durante 10 segundos. Repita 10 veces.

2. Salta la cuerda para mantener tu corazón fuerte.

Saltar la cuerda es simple, pero puede hacer maravillas para mantener la salud del corazón y mantener alejados los problemas cardiovasculares.

qué hacer:

1. Agarra cada extremo de una cuerda con tus manos.
2. Levanta los brazos, salta y pasa rápidamente la cuerda arqueada debajo de tus pies.
3. Tus brazos deben volver a la posición inicial. Repita 15 veces.
4. Descansa durante 10 segundos. Hacer 5 series de 15 saltos.

3. Punch + patear para mantener alejada la osteoporosis.

Este es un ejercicio de alto impacto que, al contrario de lo que podría pensar, ayuda a construir la estructura ósea y previene el daño causado por la osteoporosis.

qué hacer:

1. Mientras de pie, levante la rodilla derecha.
2. Eleve rápidamente la pierna y el pie derecho en un movimiento de patadas. Tu pierna debe ser recta, en la parte superior de la patada.
3. Regrese a la posición de pie.
4. Da un gran paso adelante con la rodilla derecha doblada, mientras golpea con el brazo izquierdo.
5. Regrese a la posición de pie. Hacer 3 series de 15.

4. Pruebe esta pose de "Superman" para reducir el riesgo de desarrollar artritis.

Una pose de entrenamiento de fuerza como esta reduce el riesgo de desarrollar artritis y sufrir dolor en las articulaciones.

qué hacer:

1. Acuéstate sobre tu estómago sobre una superficie cómoda con los brazos estirados hacia adelante.
2. Manteniendo las piernas juntas y rectas, levántelas entre 4 y 8 del piso.
3. Levanta los brazos al mismo tiempo. También deben estar a aproximadamente 4 a 8 en distancia del piso.
4. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
5. Regrese a la posición inicial. Descansa por 10 segundos. Repita 10 veces.

5. Levante las pesas mientras se acuesta para mantener el dolor de espalda alejado.

Fortalecer los músculos de su núcleo ayuda a mantener algo de peso y estrés de la espalda, reduciendo el dolor de espalda.

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qué hacer:

1. Acuéstate sobre tu espalda sobre una superficie cómoda con las rodillas dobladas.
2. Debe tener los brazos abiertos y sostener un artículo pesado como pequeñas pesas o pesas rusas.
3. Levanta los brazos y únete a ellos sobre tu pecho.
4. Vuelve los brazos al suelo. Si desea que el ejercicio sea más efectivo, devuelva los brazos a la posición inicial sin tocar el piso.
5. Repita el movimiento 10 veces. Descansa un minuto. Hacer 5 conjuntos de 10.

6. Comprometerse con un conjunto de peso muerto de piernas para evitar la pérdida muscular.

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza, como el peso muerto en las piernas, previene e incluso restaura la pérdida muscular.

qué hacer:

1. De pie, dobla el torso en un ángulo de 90 ° y deja que tus brazos cuelguen.
2. Apoyarse en su pierna izquierda, levante la pierna derecha hasta que su cuerpo haga una línea paralela al suelo. Debes sentir que los músculos de tu pierna se tensan.
3. Regrese la pierna a la posición inicial.
4. Repita 20 veces. Descansa por un minuto.
5. Haga el mismo movimiento con la pierna opuesta. Hacer 2 sets.

7. Haga sentadillas sentadas para mantener su figura mientras protege las rodillas.

Algunas mujeres pueden encontrar que las sentadillas ejercen demasiada rodillas, pero dado que es el ejercicio ideal para esculpir la parte inferior del cuerpo, aún puede probarlo con esta variación.

qué hacer:

1. Ponte de pie con una silla detrás de ti.
2. Separe sus pies al ancho de la cadera.
3. Dobla las rodillas, como si estuvieras a punto de sentarse y descansar por un segundo en la silla. Recuerde mantener su núcleo apretado y su espalda recta.
4. Regrese a la posición inicial. Hacer 3 series de 20 sentadillas.

8. Comience un horario de caminar enérgico para oxigenar su cuerpo y mantener sus células de piel con un aspecto joven.

Speed ​​Walking es uno de los mejores ejercicios que puede hacer cuando tiene más de 40 años porque reduce significativamente su riesgo de desarrollar problemas cardíacos, aumenta su capacidad pulmonar para absorber el oxígeno y reduce su riesgo de fractura de hueso. Incluso se considera un tipo de terapia de belleza, porque estimula el oxígeno para alcanzar las células de su piel y frenar el proceso de envejecimiento. Además, es gratis, no requiere entrenamiento, y puedes hacerlo en cualquier lugar que quieras.

qué hacer:

1. Empiece a caminar rápido. No corras ni comiences a trotar, solo camina rápidamente.

2. Tómese un descanso de un minuto si lo necesita y luego continúa caminando.

3. Haz esto durante 30 minutos.

9. Use bandas elásticas para recuperar su veloz metabolismo.

Las personas que realizan ejercicios de resistencia tienen un metabolismo más efectivo, lo que les permite comer más calorías en promedio por día.

qué hacer:

1. Tome ambos extremos de una banda de resistencia y coloque la banda debajo de su pie derecho.

2. Mantener los hombros rectos, doblar los brazos, trayendo las palmas hacia los hombros.

3. Pon las manos y repita el movimiento 10 veces.

4. Cambie las piernas y repita el movimiento 10 veces.

5. Une tus pies juntos y coloque la banda debajo de ellos. Repita el movimiento 10 veces.

10. Evite un retroceso redondeado con la ayuda con un amigo.

Corrija su postura y evite una espalda redondeada con esta pose de yoga. Realizado lentamente y con presión ligera, su compañero de yoga puede ayudarlo a alinear su columna vertebral, lo que mantendrá la joroba alejada.

qué hacer:

1. Siéntate en tu fondo con la espalda recta y cruza las piernas.

2. Haz que tu pareja se siente detrás de ti con las piernas rectas y los pies en la parte inferior de tu espalda.

3. Alcanza tus brazos detrás de ti y agarra las manos de tu pareja. Deberías sentir algo de presión sobre tu espalda.

4. Tu amigo puede poner sus pies un poco más alto sobre tu espalda y seguir moviéndolos hasta que lleguen a la parte superior de tu columna vertebral. Y luego deberían bajar todo el camino de nuevo.

5. Repita 5 veces.

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