Perder peso, especialmente la grasa abdominal, puede contribuir directamente a una mejor salud cardiovascular. Las cinturas más grandes están relacionadas con problemas cardíacos graves, diabetes tipo 2, demencia y cáncer. Sin embargo, perder grasa no solo lo ayudará a reducir la cintura, sino que también puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y más larga, ya que reduce las capas peligrosas de grasa visceral que pueden aumentar los riesgos para la salud.
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lado brillante Reúna 8 ejercicios efectivos para ayudarlo a estar en forma y saludable.
1. Lancas de salto
qué hacer :
- Comience con su cuerpo en posición de estocada, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
- Salta doblando tus rodillas y hundiéndote en una estocada profunda. Sube rápidamente su peso y luego conduzca ambos pies hacia el piso.
- Lanza tu cuerpo hacia arriba extendiendo completamente tus rodillas y caderas. Cambiar las posiciones antes de aterrizar.
- Llegue a una estocada profunda y repita lo mismo que te preparas para la próxima estocada.
- Repita por 60 segundos.
beneficios :
Este es un excelente ejercicio cardiovascular que lo ayuda a quemar grasa a un ritmo acelerado. Aparte de eso, también mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la estabilidad dinámica y la coordinación.
2. Escaladores de montaña
qué hacer :
- Entra en una posición de tablón.
- Tire de la rodilla derecha hacia su pecho lo más que pueda. Mientras tiras de la rodilla derecha, extiende tu pierna izquierda detrás de ti.
- Cambie entre cada pierna continuamente casi como estás corriendo.
- Apunte a algunos juegos de 20-25 alpinistas de montaña
beneficios :
Practicar este ejercicio lo ayudará a mejorar su fuerza central, agilidad y salud del corazón. Y dado que se requiere mucha energía para realizar alumnos de montaña, también estimula la quema de calorías a un ritmo más rápido.
3. Burpees
qué hacer :
- Párate con los pies separados y brazos a los costados.
- Empuje las caderas hacia atrás y bájate en una posición de sentadilla.
- Empújrate en una posición de tablón. Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones.
- Vuelve a los pies rápidamente y alcanza tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas explosivamente.
- Apunte a 15-20 repeticiones.
beneficios :
Este es el mejor ejercicio de cuerpo completo que también es un excelente quemador de calorías. Los burpees lo ayudan a desarrollar un cuerpo más fuerte y también a mejorar su acondicionamiento. Puede agregar este ejercicio a casi cualquier entrenamiento.
4. Medicine Ball Slam
qué hacer :
- Párese recto con una ligera curva en las rodillas y las caderas.
- Sostenga la bola de medicina en sus manos, contrate su torso y dibuje sus abdominales hacia su columna vertebral.
- Levante la bola de medicina sobre su cabeza. Use la fuerza de su núcleo y brazo para golpear la bola de medicina con tanta fuerza como pueda.
- Apunte a 10-15 repeticiones.
beneficios :
Practicar este ejercicio mejorará su acondicionamiento cardiovascular, fortalecerá el núcleo y aumentará su metabolismo. Este ejercicio, en particular, es muy efectivo para quemar grasa a una velocidad aumentada.
5. Sprints
qué hacer :
- Calienta durante 5-10 minutos antes del sprint.
- Realice su primer sprint a aproximadamente el 60% de su máxima resistencia.
- Recuperar después de cada sprint durante 2-4 minutos.
beneficios :
Sprinting es excelente para aumentar su tasa metabólica y este impulso incluso dura varios días después de un entrenamiento. Básicamente, las calorías continúan ardiendo mucho después de que se realiza el entrenamiento. Este ejercicio también es excelente para su salud cardiovascular.
6. Abdominales abdominales
qué hacer :
- Acuéstate en el piso, plano sobre tu espalda.
- Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
- Comience a contraer sus músculos abdominales lentamente y traiga sus omóplatos un par de pulgadas del suelo.
- Lentamente baja en la espalda, pero no se relaje todo el tiempo.
- Apunte a 10-15 repeticiones.
beneficios :
Los abdominales abdominales proporcionan estabilidad a su cuerpo, fortalecen los músculos abdominales y fortalecen su núcleo.
7. Crujos de bicicleta
qué hacer :
- Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
- Con las manos detrás de la cabeza, levanta lentamente las rodillas a un ángulo de aproximadamente 90 grados, levantando ambos pies del suelo.
- Gire el torso para que pueda tocar el codo a la rodilla opuesta mientras cambia de crujir entre las piernas.
- Apunte a 15-20 repeticiones y 3-4 conjuntos.
beneficios :
Este ejercicio activa los músculos abdominales superiores y es particularmente efectivo para tonificar los muslos.
8. Tabla lateral con elevación del brazo
qué hacer :
- Comience en una posición de tablón del antebrazo.
- Cambie cuidadosamente su peso a su antebrazo derecho. Extienda su brazo izquierdo directamente frente a usted.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos y participe en su núcleo. Lentamente, traiga su brazo de regreso a la posición del tablón original.
- Cambie los brazos y repita.
- Apunte a 3-4 conjuntos de 10 repeticiones.
beneficios :
El objetivo principal de este ejercicio es trabajar en su fuerza central, mejorar su estabilidad y mejorar el equilibrio de su cuerpo. El tablón lateral también ayuda a acelerar el proceso de quema de calorías.
Combine su rutina de entrenamiento con una dieta saludable y definitivamente verá resultados positivos en poco tiempo. ¿Hay otros ejercicios saludables que han funcionado para usted hasta ahora? Si es así, ¿qué son? Nos encantaría escuchar sus ideas en los comentarios.
