Ponerse en forma requiere mucha dedicación, disciplina y trabajo duro. Pero a veces pequeños errores que cometes sin saberlo mientras ejerces pueden arruinar todos tus esfuerzos e incluso pueden provocar lesiones graves.
Nosotros en lado brillante Visitó un gimnasio para descubrir cuáles son los errores más comunes que cometen las personas mientras hacen ejercicio para que nuestros increíbles lectores puedan evitarlos.
1. Estocadas
Las estocadas son un excelente ejercicio de resistencia que fortalece la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los terneros. Pero puedes cometer varios errores mientras haces este ejercicio aparentemente simple.
errores:
- Aunque las estocadas ayudan a mejorar el equilibrio de su cuerpo, no están equilibrando ejercicios. Mientras los hace las personas a menudo intentan poner un pie justo en frente del otro en línea recta , como si caminara sobre una cuerda apretada, y eso está mal. Debes colocar tus pies un poco menos que el ancho de la cadera por cada estocada.
- Otro error que las personas suelen cometer es que toman pequeños pasos mientras se tiran . Si sus pies están demasiado juntos, formarán una forma de triángulo entre sus piernas y esto no es lo que desea. Idealmente, el espacio entre las piernas cuando estás en una posición de estocada debe formar un rectángulo.
- Cada vez que se lanza, tu rodilla no debe tocar el suelo . Está perfectamente bien si a veces lo hace, pero si así es como lo haces cada vez, entonces tienes que cambiar tus formas. Esta práctica no solo puede dañar las rodillas, sino que también quita la tensión de las piernas.
2. Inmersiones en barras paralelas
Si desea trabajar sus bíceps, brazos, pecho, hombros y abdominales, entonces las caídas en barras paralelas deben estar en su menú de ejercicio. Pero hacerlos incorrectamente puede arruinar todo el trabajo duro que realiza.
errores:
- Las personas a menudo hacen repeticiones parciales Porque no tienen suficiente fuerza en sus tríceps para bajar por completo y luego volver a subir. Esto nunca debe hacerse. Si le falta fuerza de tríceps, haga ejercicios para aumentarlo antes de intentar hacer salsas en una barra paralela.
- Algunas personas también bajan demasiado mientras hacen este ejercicio , que tampoco se recomienda. Si va más bajo que el paralelo con el piso, estará poniendo demasiado estrés sobre sus hombros.
- Mucha gente también intenta mantener la parte superior del cuerpo vertical Mientras hace estas salsas. Incluso si está tratando de concentrarse en sus tríceps, será mucho mejor inclinándose al menos ligeramente hacia adelante con el pecho frente a sus caderas durante este ejercicio.
3. Pressas de pecho de pesa y barra
Los ejercicios de prensa en el pecho son excelentes para la construcción de la fuerza y son muy efectivos cuando se desarrollan músculos del pecho. Pero si se hacen mal, pueden causar lesiones.
errores:
- mantener los codos muy cerca El uno para el otro es algo que muchos entusiastas del gimnasio cometen el error de cometer. Al hacer esto, está alejando la tensión de su pecho y hacia los tríceps y la parte delantera de su hombro.
- Otro error es que brote los codos demasiado lejos . Cuando tus codos estén demasiado lejos, pondrás mucha presión innecesaria sobre tus hombros y puños rotadores.
- Mientras hace estas prensas, usted tampoco debería curvarse la espalda demasiado . Solo necesita recuperar sus omóplatos y mantener una curva lumbar natural en su columna vertebral, nada más, nada menos.
- Recuerde que el peso debe nunca terminar directamente por encima o por debajo de los hombros . Al final del movimiento, el peso siempre debe estar en línea con los hombros.
4. Flys de cable
Los vuelos de cables se usan para fortalecer los músculos empujando del cuerpo, incluido el cofre, los tríceps y los hombros. Si está buscando reforzar la masa muscular de su pecho, entonces su régimen de ejercicio debe incluir este ejercicio.
errores:
- Las personas a menudo tienden a traer sus brazos demasiado atrás y, por lo tanto, aumente el riesgo de hiperextender y lesionar el hombro. Al bajar el peso, debe detenerse en línea con su pecho.
- El error de un principiante muy común es realizar el ejercicio con los codos bloqueados . Esto pone mucho estrés en los codos y también disminuye la cantidad de tensión que debe colocarse en el cofre.
5. Doblado sobre Barbell Row
Las filas de barra doblada es un excelente ejercicio de entrenamiento con pesas que se dirigen a una variedad de músculos de la espalda, dependiendo de cuáles de sus muchas formas eligieron realizar. Este ejercicio es efectivo tanto para aumentar la fuerza como para aumentar el tamaño.
errores:
- Un error muy común al hacer este ejercicio es doblar la columna vertebral hacia afuera . En su lugar, debe empujar los omóplatos hacia atrás y doblar su columna vertebral hacia abajo para mantener la curva lumbar natural.
- Otro error común que cometen las personas es tirar de la barra usando sus manos, Cuando, en su lugar, debe usar los codos para levantar el peso.
6. Extensiones de tríceps de cable
El ejercicio de extensión de tríceps de cable funciona con los músculos del tríceps extendiendo los brazos frente a usted. Este ejercicio es excelente si desea tener tríceps esculpidos. Pero hacerlo erróneamente puede desperdiciar mucho de su esfuerzo y también puede causar lesiones.
errores:
- A menudo mientras realiza este ejercicio, las personas no bloqueen los codos en su lugar , debido a esto, terminan involucrando sus latas, lo que hace que este ejercicio sea mucho menos efectivo para los tríceps.
- Otro error que a menudo vemos es cuando las personas mantienen su cuerpo en posición vertical durante este ejercicio. En cambio, debe doblarse ligeramente hacia adelante para obtener el rango de movimiento completo para que sus tríceps se resuelvan correctamente.
7. Lat pulldown
El polldown lateral, o LAT desplegable como se le conoce popularmente, es un ejercicio compuesto que funciona con los músculos de la espalda. Sin embargo, es absolutamente necesario realizarlo correctamente si desea cosechar sus beneficios completos.
errores:
- excesivo balanceándose hacia atrás Mientras tira de la barra hacia el cofre es el error más común cometido al realizar este ejercicio. Este balanceo es arriesgado porque puede causar lesiones en la espalda. En su lugar, pararse justo debajo de la barra para evitar este balanceo.
- Además, evite tirar de la barra hacia abajo demasiado bajo . La mejor manera de hacer este ejercicio es llevar la barra justo debajo de la barbilla o hasta que toque la parte superior del pecho.
- y recuerde no mantener sus codos demasiado cerca juntos. Debes actuar como si estuvieras tratando de llevar tus codos detrás de tu espalda, pero detente cuando la barra alcanza la barbilla o el nivel superior del pecho.
8. Skull Crushers
Las trituradoras de cráneo son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que estimula todo el grupo muscular de tríceps en la parte superior del brazo.
errores:
- Muchas personas salen los codos - No seas esa persona. Debes mantener los codos cerca mientras haces este ejercicio. Porque al mantener los codos muy separados, no estás dirigido a tus tríceps correctamente.
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Tenga en cuenta que no debe curvarse su espalda demasiado mientras hace este ejercicio. Debe traer sus omóplatos de regreso y mantener la curva lumbar natural, pero eso es tanta curva que necesita, ya no más.
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Otro error común es traer la barra de vuelta y por encima de la cabeza mientras baja el peso. Idealmente, el peso debe caer sobre su frente. ¿Por qué más se llamarían trituradoras de calavera?
¿Acabas de descubrir que has estado haciendo algo de ejercicio incorrectamente? Háganos saber en los comentarios a continuación. Además, si alguna vez ha cometido un error de ejercicio, comparta su experiencia con nosotros.
