Un cirujano revela ejercicios que pueden curar su columna antes de que sea demasiado tarde

En las últimas décadas, el tiempo dedicado al dolor de espalda ha aumentado en un 54% en todo el mundo. Este número muestra lo importante que es hacer algo antes de que sea demasiado tarde. Nikolai Amosov fue un cirujano genio, inventor y escritor más vendido que creía que nuestra salud estaba en nuestras manos. Su enfoque sistemático puede ayudarnos a evitar problemas serios en el futuro.

Nosotros en lado brillante Comprenda que el dolor de espalda puede ser muy estresante y tortuoso y está feliz de compartir con ustedes los ejercicios recomendados por este innovador cirujano.

Ejercicios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov creó su propio conjunto de ejercicios, y demostró la efectividad de ellos por su propio ejemplo, viviendo una larga vida y ayudando a sanar no solo su propia columna, sino también fortaleciendo sus músculos y evitando problemas de las articulaciones.

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¡Este famoso médico realizó cada ejercicio 100 veces al ritmo máximo! Todo el conjunto de ejercicios le llevó unos 30 minutos. Su pulso alcanzó los 110-120 latidos por minuto, que está muy cerca del entrenamiento aeróbico. Se recomienda que comience con 4–5 ejercicios, haciendo repeticiones 10-15—20 de cada uno.

1. Ejercicio en una silla

1. Acuéstese en una silla sobre sus abdominales, mirando hacia abajo.
2. Bloquea las manos detrás de la cabeza.
3. Saca las piernas directamente. Puede descansarlos en un sofá, si es necesario.
4. Colar todo su cuerpo y hacerlo paralelo al piso.
5. doble hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, elevando el torso superior.
6. Repita 10 veces

2. Flexión de yoga

1. Acuéstate sobre tu espalda.
2. Las manos deben estar a lo largo de su cuerpo.
3. Tira las piernas detrás de la cabeza y toca el piso con los pies.
4. Repita 10 veces.

3. Llegar a su palma a la espalda

1. Ponte recto.
2. Levanta la mano y alcanzala a la espalda.
3. Toca el omóplato opuesto con tu palma. Su cabeza puede avanzar un poco.
4. Repita 10 veces con cada mano.

4. Sacudiendo tu cuerpo

1. Párate a cuatro patas de rodillas. Relájate la espalda.
2. Empiece a sacudir haciendo una flexión rápida y aguda de sus brazos en los codos.
3. Haz esto durante 30-60 segundos.

5. Balanceándose en el piso

1. Acuéstate sobre tu espalda.
2. Agarra las rodillas con las manos y empújalas hacia el pecho.
3. Empiece a balancear su cuerpo de un lado a otro.
4. Repita 10 veces.

6. Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda

1. Acuéstese sobre su estómago.
2. Tus manos deben estar rectas a lo largo de tu cuerpo.
3. Levante la cabeza y el pecho y sostenga durante 3 segundos.
4. Repita este ejercicio 3 veces.

¿Alguna vez has tenido dolor de espalda? ¿Qué haces normalmente para deshacerse de él y evitar graves consecuencias? ¡Deje sus comentarios a continuación y comparta este artículo con amigos!