Si solo te enfocas en tu pecho mientras entrenas en el gimnasio, y piensas que esto te dará un aspecto más amplio, estás equivocado. Este entrenamiento puede darle un desequilibrio muscular en lugar de la forma que está buscando, por lo que es importante recordar desarrollar toda su parte superior del cuerpo. Entrenar su espalda tiene muchos beneficios, entre los cuales se encuentran una postura mejorada, un núcleo más fuerte y un aspecto impresionante. Todo lo que necesita hacer es elegir los ejercicios correctos y realizarlos sistemáticamente, y los resultados aparecerán en poco tiempo.
lado brillante Quiere ayudarlo en su camino para lograr un cuerpo en forma y en forma. Preparamos 10 ejercicios perfectos para desarrollar los músculos de la espalda y agregarles volumen. ¡Es hora de probarlos todos!
La fila de mancuernas de un solo brazo es buena para sus latas, trampas, deltoides traseros y tríceps. Para este ejercicio, necesitará un banco plano y una pesa.
posición inicial: Coloque la rodilla izquierda en un banco plano, su otra pierna permanece en el piso. Su torso debe doblarse hacia adelante y paralelo al piso. Apoye con la mano izquierda colocada en el banco.
qué hacer:
Los pull-ups de agarre cercano son una de las variaciones de los ejercicios de pull-up, y ayudan a construir los latas y bíceps. Necesitarás una barra de pull-up para realizarlos.
posición inicial: Agarra la barra de pull-up con las manos colocadas en el ancho de los hombros, los pulgares apuntados entre sí y una columna recta.
qué hacer:
Las pullups de agarre ancho funcionan en la espalda, el pecho, los hombros y los brazos. También necesitará una barra de pull-up para estos.
posición inicial: Agarra la barra de pull-up con un agarre que es más ancho que tu cuerpo:tu cuerpo y las manos deben formar una forma de "Y" juntas. Los pulgares se apuntaron entre sí, columna recta.
qué hacer:
El jersey del cable de pie es bueno para resolver las áreas de espalda, pecho y tríceps. Para este ejercicio, necesitará una máquina de cable y un accesorio de cable.
posición inicial: Necesitará una máquina de cable con una pequeña barra unida a la polea superior para realizar este ejercicio. Agarra la barra, mantén la espalda recta y asegúrate de que tus manos estén separadas.
.qué hacer:
Las filas de doblado de empuñadura inversa sobre la parte media de la espalda. Necesitarás una barra para este ejercicio.
posición inicial: Párate recto, con una ligera curva en las rodillas, dobla la cintura y trae el torso hacia adelante. Su espalda debe ser recta y su cabeza debe mantenerse. Mantenga la barra justo en frente de usted y mantenga los brazos perpendiculares al piso.
qué hacer:
advertencia: Las personas con problemas de espalda no deben realizar este ejercicio.
consejo: Puede usar pesas en lugar de una barra para realizar este ejercicio.
El jersey de la mancuerna de brazo recto es un ejercicio simple pero efectivo para los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y los abdominales. Necesitará una pesa moderadamente pesada y un banco plano para ella.
posición inicial: Acuéstese a través de un banco plano. Tus pies deben estar al ancho de los hombros y colocarse separados. Solo la parte superior de la espalda debe tocar el banco.
qué hacer:
El ejercicio LAT pulldown resuelve sus latas. Necesitará una máquina de cable con una barra ancha unida a la polea superior para realizar este ejercicio.
posición inicial: Siéntese en el banco de la máquina de cable y agarre la barra de la polea con las manos colocadas más bien que un ancho de hombro (en un amplio agarre). Tus manos deben ser rectas y la barra debe estar sobre tu cabeza. Incline su torso hacia atrás en un ángulo de 30 grados, mientras su pecho se tira hacia adelante.
qué hacer:
La fila baja del cable sentado es buena para resolver los músculos de la espalda central. Necesitará una máquina de fila de polea baja con una barra V para este ejercicio.
posición inicial: Siéntese en la máquina y doble las rodillas para que pueda alcanzar el mango con los brazos estirados, pero sin redondear la espalda.
qué hacer:
La fila de peso corporal invertida se dirige a su área de espalda central. Necesitará cualquier barra que pueda ajustar a la altura de su cintura o una máquina Smith para este ejercicio.
posición inicial: Ajuste su barra a la altura de su cintura y agarra con los brazos colocados más anchos que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe estar debajo de la barra, tacones en el suelo, brazos completamente extendidos y su cuerpo debe estar recto.
qué hacer:
El ejercicio desplegable de brazo recto desarrolla sus latas, la parte superior de la espalda, los deltoides traseros, los tríceps, el pecho y el núcleo. Necesitará una estación de cable y un mango de cuerda conectado a una polea alta.
posición inicial: Una vez que su manija de cuerda esté unida a la polea alta de una estación de cable, agarre los extremos en sus manos y mira la estación. Tire de sus omóplatos hacia atrás, juntos y abajo. Tire de las costillas hacia abajo, meta el coxis debajo y apoye su núcleo.
qué hacer:
Mientras realiza este ejercicio, es importante mantener los codos completamente extendidos y bloqueados. Si comienza a doblarse, sus tríceps se involucrarán y esto reducirá el efecto positivo en sus latas.
¿Con qué frecuencia entrena la espalda? ¿Tiene más ejercicios para agregar a esta lista? ¡Compartamos nuestras experiencias en la sección de comentarios!