Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores para la persona que los atraviesa. Pero no es mucho más fácil para aquellos que presencian que esto le sucede a sus seres queridos. Si bien hay muchas pautas sobre qué hacer por las personas que sufren ataques de pánico, sus esposos, esposas, padres o amigos aún no saben qué hacer cuando suceden. Es por eso que en la mayoría de los casos se sienten impotentes para ayudar y no tienen idea de cómo actuar. Sin embargo, hay algunas cosas básicas que puede hacer para apoyar a los necesitados.
Nosotros en lado brillante Cree que si tus amigos o familiares tienen ataques de pánico, es importante saber qué puedes hacer para consolarlos. Y queremos compartir esta información con usted.
Puede ser difícil permanecer genial, mientras que las personas que amas parecen que se van a desmoronarse. Pero es muy útil no agregar combustible a las llamas. Si comienzas a estresarse, solo prolongará la duración de un ataque de pánico e incluso podría empeorarlo. Trate de hablar con calma y evite hacer una conmoción.
Aunque los ataques de pánico no son peligrosos, no hace que sus síntomas sean menos reales. Las personas pueden sentir varias cosas desagradables como el dolor abdominal, mareos, falta de aliento o un corazón golpeado. Un ataque de pánico es una experiencia realmente horrible y frases como "¡Es falso!" o "¡No es un gran problema!" Probablemente no ayude. en cambio, elija palabras que puedan alentarlas a superarlo (Por ejemplo, "Sé que estás muy asustado, pero estoy aquí contigo" o "Pasaremos por esto juntos").
Trate de evitar suposiciones y hacer cosas que solo usted encuentre apropiado. Es posible que cada persona necesite un tipo de apoyo diferente, por lo que pregúnteles suavemente qué quiere que haga ahora mismo . No se apresure y los bombardee con un océano de preguntas y respete las solicitudes que tengan, incluso si le parecen insignificantes. Prepárese si una persona le pide bruscamente que no haga nada y simplemente permanezca en silencio.
Los ataques de pánico rara vez duran más de media hora, pero la mayoría de ellos alcanzan su punto máximo en los primeros 2-10 minutos. Pero dado que este tiempo tiende a parecerse a la eternidad y está lleno de muchos miedos, casi todos los que sufren de este trastorno se olvidan de eso. Entonces, puede ser muy útil dirigir la atención de las personas a este hecho para ayudarlos a moverse a través de todo más rápido.
Algunas personas mencionan que los ataques de pánico parecen ataques cardíacos o una señal de muerte inmediata por cualquier otra razón. Pero en realidad, estos síntomas no significan que algo dañino esté sucediendo. Si sabe que esta persona se había sometido a todos los exámenes médicos y no se encontró nada que mortal sea la vida, entonces existe la posibilidad de que les recuerde esto. Levante esta idea y dígales que los ataques de pánico no son peligrosos y nada malo va a suceder .
Otra cosa que puede hacer es ayudarlos a regular su aliento. Es probable que una persona que está teniendo un ataque de pánico respire de manera irregular y demasiado rápida (para ver de qué estamos hablando, mira este video). Puede ser difícil ayudar a una persona a respirar adecuadamente porque no ayuda de inmediato, pero esta es una forma vital para ayudarlos a tratar de eliminar todos los síntomas terroríficos. Puede comenzar a hacerlo usted mismo y pedirle a su pareja que sincronice su aliento con el suyo .
Aquí hay una técnica de respiración corta que puede usar. Concéntrese en su respiración. Puedes cerrar los ojos si ayuda. Respira lenta y profundamente a través de tu nariz y cuente de 1 a 5. Respira lenta y profundamente a través de tu boca y cuente de 1 a 5. Repita esta acción durante varios minutos hasta que tu pareja se sienta mejor.
Aunque las personas que están pasando por un ataque de pánico pueden querer dejar lugares llenos de gente o buscar distracciones, este puede no ser un método muy útil desde una perspectiva a largo plazo. Solo puede ayudar en el momento del ataque de pánico, pero generalmente empeora las cosas a medida que las personas comienzan a evitar lugares llenos de gente como los centros comerciales o el transporte público. Paul Salkovskis, profesor de psicología clínica y ciencias aplicadas en la Universidad de Bath, dice que es crucial no dejar que nuestro miedo a que los ataques de pánico tomen el control de nosotros. Entonces, sugiere que una persona se sienta y deje que el pánico pase a través de ellos .
Si ves que una persona no está lista para esta experiencia y está tratando de luchar contra ella, puedes usar una técnica de conexión a tierra bien conocida y efectiva . Pídales que enumeren 5 cosas que pueden ver, 4 cosas que pueden tocar, 3 cosas que pueden escuchar, 2 cosas que pueden oler y una cosa que pueden probar. Todas estas cosas deben estar presentes en el lugar donde se encuentra en ese momento.
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