El dolor de espalda puede ser realmente molesto y, si no se trata, puede conducir a problemas a largo plazo. Sentarse en la silla de su oficina y elegir el colchón equivocado son algunas de las causas más comunes de incomodidad de espalda. Otros pueden ser lesiones, artritis, embarazo e incluso estrés y fumar se consideran factores de riesgo. Afortunadamente, hay muchos remedios que uno puede seguir y, si se practica regularmente, pueden ayudar a aliviar e incluso tratar este dolor molesto.
En lado brillante, Investigamos un poco y seleccionamos un conjunto de ejercicios que fortalecerán su torso, desarrollarán sus músculos y evitarán que el dolor de espalda interfiera en su vida diaria de una vez por todas.
.Cobra Pose es un backbend que ayuda a aliviar el dolor lumbar, fortalecer la parte superior de la espalda y estirar los músculos entre las costillas.
Simplemente acuéstese sobre el vientre, mantenga las piernas rectas hacia atrás ligeramente separadas y venga a sus antebrazos manteniendo los hombros bajos y las manos paralelas. Presione las palmas hacia abajo para levantar el pecho. Respira varias respiraciones en esta posición, luego acuéstese. Repita 10 veces.
El ejercicio de rodilla a Chest se usa en muchas formas de práctica, pero sobre todo en el yoga. Esta posición estira los músculos de la espalda, las caderas y la espalda baja.
Acuéstese hacia atrás, doble las rodillas o una pierna a la vez, y luego tire suavemente de las rodillas dobladas o las rodillas hacia su tronco, usando las manos. Mantenga por unos segundos, relaje la espalda y las piernas en el piso y repita de 10 a 15 veces.
El perro orientado hacia abajo es una gran posición no solo para la relajación de todo el cuerpo, sino principalmente para descomprimir toda la columna vertebral, estirando los músculos de los isquiotibiales y aliviar el dolor de espalda baja.
Con las manos fijas en el piso, cree una pirámide con su cuerpo. Mantenga los omóplatos presionados para darle a la parte superior de la espalda la estabilidad que necesita para estirar y fortalecer todos los músculos de la espalda. Para una versión modificada, y para sentirse más cómodo en esta posición, se sugiere que mantenga las rodillas dobladas al principio hasta que trabaje progresivamente en la pose final con piernas rectas.
El ejercicio alternativo de levantamiento de piernas en la posición propensa es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda, los isquiotibiales y las caderas a medida que siente que el dolor desaparece.
Acostado sobre el estómago con las piernas abiertas ligeramente, usa los brazos para sostener la cabeza, o si te sientes cómodo extiende simultáneamente una pierna y alcanza hacia adelante con la mano opuesta. Inhale, levante alternativamente cada pierna y sostenga unos segundos. Más bajo en la exhalación. Repita 10 veces. Los médicos sugieren usar una almohada debajo de la pelvis para sentirse más cómodo.
La pose del niño es una pose de yoga muy fácil para lograr la relajación de todo el cuerpo. Estira y fortalece los músculos abdominales, los músculos de la espalda, y ayuda con flexibilidad, alivio del estrés y facilita el dolor de espalda.
Siéntate de rodillas y deja caer tu torso hacia adelante. Puede extender los brazos delante o rodarlos a su lado para proporcionar un mejor soporte y comodidad para sus hombros. También puede usar una toalla plegada o una almohada entre los muslos y las piernas para disminuir la tensión en esa área y sentirse más cómodo.
Este es un ejercicio de estiramiento realmente útil que relaja la tensión muscular en la parte superior y la parte inferior de la espalda torciendo la columna vertebral.
Acuéstese boca arriba, abra los brazos recto en ambos lados, dobla ambas rodillas y enróllalas lentamente a un lado. Manténgase en esta posición durante unos segundos y luego regrese las piernas al centro de la colchoneta en una posición natural y repita en el otro lado.
Incluso puedes practicar este estiramiento mientras estás en la cama. Como sugieren los médicos, nunca presione demasiado. Si no puede tolerar el dolor, use una almohada debajo de las rodillas dobladas para encontrar comodidad y completar el giro.
Los músculos de los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de nuestros muslos y son responsables de doblar y flexionar nuestras rodillas. Tratarlos bien, previene y alivia el dolor lumbar.
Siéntese en el piso con ambas piernas rectas frente a usted y extienda los brazos alcanzando los dedos de los pies. Cuente hasta 30, relájese en una posición natural y luego repita 3 veces.
La transición de un gato a una pose de yoga de vaca en una sugerencia favorita de médicos a sus pacientes con dolor de espalda. Es un gran tramo para las caderas y la pelvis y la parte superior de la espalda y la columna vertebral.
.Tome una posición de arrodillada en la colchoneta, levante el pecho y el coxis hacia el techo mientras inhala, y presione a través de los omóplatos, deje caer la cabeza y arquee la espalda mientras exhala. Muévete lentamente entre las 2 posiciones, respirando y sale y repita de 10 a 15 veces.
El ejercicio de tablones es una manera perfecta de fortalecer todo el cuerpo que aplana el estómago, acumula los brazos y las piernas, y también puede reducir el dolor de espalda.
Para realizar la tabla correctamente, es importante mantener los codos directamente debajo de los hombros. Luego empuje su cuerpo hacia arriba y sostenga su barbilla cerca de su cuello mientras se cierne sobre los dedos de los pies. Mantenga los músculos abdominales apretados y respire. Permanezca en esta posición el mayor tiempo que pueda, pero no menos de 20-30 segundos, descansa y repita de 3 a 5 veces.
Un entrenador personal sugiere caer de rodillas al principio para sentirse más cómodo en esta posición y avanzar a la pose final.
Por último, pero no menos importante, el tipo de ejercicio más común y subestimado es caminar. Los médicos sugieren caminar como una forma de ejercicio verdaderamente beneficiosa y de bajo impacto para el dolor lumbar.
Caminar puede hacer magia a medida que fortalece el torso, la pierna y los músculos de la cadera, y aumentan la estabilidad de la columna vertebral. Nuestro cuerpo forma una posición más recta con menos dolor de espalda. Además, caminar regularmente es una excelente manera de controlar nuestro peso, que solo es un gran factor de riesgo para los problemas de espalda.
¿Ha experimentado algún problema que fuera tratado con ejercicio? ¿Tiene una rutina de entrenamiento que siga para mejorar su bienestar? Compártalo con nosotros en los comentarios.