¡Todo comienza con la genética! Su tipo de cuerpo dicta el tipo de programa de entrenamiento que necesita. Hay 3 tipos de cuerpo diferentes y cada uno es completamente posible para ponerse en forma. Lo importante es seguir recomendaciones para obtener al menos algunos resultados y no dañarse.
Nosotros en lado brillante siempre están interesados en la superación personal y entendemos la importancia de tener un cuerpo sano y en forma, pero todo depende del enfoque correcto.
¡Tienes la construcción de un corredor de maratón! Este tipo de cuerpo también se llama ectomorfo. Tienen pequeños hombros, cofres planos y marcos muy delgados. Es difícil poner en masa, a pesar de las horas que pasan en el gimnasio.
Para ser más musculoso, debe minimizar las sesiones de cardio. Es mejor centrarse en entrenamientos intensos y ejercicios compuestos. Lo que necesita es 3 días de entrenamiento de fuerza y 2 días de cardio de baja intensidad.
Debe hacer más repeticiones que otros tipos de cuerpo y es mejor tener períodos más largos entre series (3-5 minutos).
Ejercicios en los que debe concentrarse:
Pero no se preocupe, no hay necesidad de ir al gimnasio 5 días a la semana, ¡porque acelerará su metabolismo! Puede hacer 3 entrenamientos a la semana con un calentamiento durante 45 minutos o menos. ¡Y come mucho!
Si tiene problemas para cambiar de peso y almacenar grasa, caracterizado por una cintura ancha y una gran estructura ósea, es un endomorfo. Este tipo de cuerpo almacena más grasa en promedio y se cansa fácilmente.
Puede ser más difícil para usted lograr objetivos de acondicionamiento físico que otros tipos, pero con la dieta y el entrenamiento correctos, ¡definitivamente puede hacerlo!
En primer lugar, pasar horas en una cinta de correr es inútil. Necesita más acondicionamiento basado en intervalos para deshacerse de la grasa. Es mejor no concentrarse en un solo ejercicio como abdominales, por ejemplo. Debe perder peso en todas partes para ver los resultados alrededor de su cintura.
Debe elegir 3 a 5 ejercicios y pasar por cada uno sin descansar entre ejercicios. Tren con intensidad. Las artes marciales pueden ser un complemento perfecto para su programa.
Ejercicios en los que debe concentrarse:
Si tiene hombros anchos con una cintura estrecha, baja grasa corporal, y es fácil para usted cultivar músculo, usted es un mesomorfo. Esta estructura del cuerpo es perfecta para el culturismo.
Para alimentar sus entrenamientos, necesitará alrededor de 2.500 calorías por día pero con una ingesta total limitada de grasas.
Como mesomorfo, se recomiendan entrenamiento de cardio y pesas. Los movimientos compuestos deben ser la base de su entrenamiento. Utilice diferentes tipos de entrenamiento:intervalos de descanso corto, intervalos de larga duración, alta intensidad, baja intensidad, de alto volumen, de bajo volumen, repeticiones explosivas y conjuntos de tempo. Necesita 3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para pecho y brazos, una para espalda y hombros, y otra para piernas.
Los mesomorfos que llevan menos grasa corporal pueden tener sesiones de cardio dos veces por semana. Realice de 8 a 12 repeticiones de 3 a 4 ejercicios para cada grupo muscular.
Ejercicios en los que debe concentrarse:
¿Sabía sobre la importancia del entrenamiento de acuerdo con su tipo de cuerpo? ¡Comparta sus comentarios a continuación!