7 ejercicios simples que puedes hacer para perder las manijas de amor sin el gimnasio

A pesar de su nombre genial, no hay nada bueno en la grasa antiestética que se acumula a los lados del abdomen. Debido a su ubicación, la mayoría de las personas suponen que un típico trabajo de ABS los expulsará. Pero eso no es cierto. Necesita ejercicios que sean específicamente a las manijas del amor para deshacerse de ellos.

Para decir adiós a esas manijas de amor, realice estos 7 ejercicios que lado brillante sugiere. Estos ejercicios están diseñados para dirigir específicamente el área a los lados de su abdomen.

WoodChoppers

posición inicial: Párate de pie con las piernas separadas. Coloque el peso de su cuerpo en su pierna izquierda y con ambas manos levante una mancuerna junto a su hombro izquierdo.

pasos:

1. Gire ambas manos para hacer un movimiento de corte, hacia su cadera derecha. Permita que sus pies y rodillas pivote con el giro. Imagina que estás cortando un árbol grande.
2. Levanta las manos de regreso a donde comenzaron.

cuántas veces: Repita este movimiento 20 veces en su lado izquierdo. Y luego repita el mismo movimiento 20 veces en su lado derecho.

giros rusos

posición inicial: Siéntate en tu trasero con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo. En esta posición, su torso debe estar en ángulo a 45 grados al piso. Mientras esté en esta posición, sostenga una mancuerna con ambas manos.

pasos:

1. Levanta los pies del suelo. Crucelos en los tobillos y se equilibra en su trasero.
2. Ahora gire su torso hacia la derecha y toque la pesa que está sosteniendo al suelo al lado de su cuerpo.
3. A continuación, haga lo mismo en el otro lado. Gire en el lado izquierdo para que el peso toque el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo.

cuántas veces: Repita hacia adelante y hacia atrás 40 veces para que haga 20 veces en cada lado.

Levantos de cadera de tablones laterales

posición inicial: Entra en una posición de tabla lateral modificada. En esta posición, tendrá el codo en el suelo y las piernas y las caderas descansando sobre el suelo a su lado.

pasos:

1. Levanta tu cuerpo.
2. Manténgase en esta posición durante 2 segundos y luego baje su cuerpo.

cuántas veces: 15 veces en el lado izquierdo y 15 veces en el lado derecho.

Bicycle Crunches

posición inicial: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas hacia arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza y encerran los dedos.

pasos:

1. Levante la pierna derecha para que sus muslos estén casi perpendiculares al suelo y sus pantorrillas estén paralelas al suelo.

2. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo y mueva el codo izquierdo hacia la rodilla levantada para que se encuentren en el medio de su cuerpo.

3. Ahora endereza la pierna derecha, pero manténgala fuera del suelo. Mientras enderiza la pierna, doble la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo de su brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.

cuántas veces: 30 repeticiones

saltar burpees

posición inicial: Dobla las rodillas y coloca las palmas planas en el suelo.

pasos:

1. En un movimiento rápido, patee los pies hacia atrás para que entres en una tabla o flexión superior, posición.
2. Mantenga la posición durante unos segundos y luego tire de los pies hacia su pecho. Salta rápidamente para ponerse de pie, mientras mueve las manos simultáneamente hacia el techo y aplaude.
3. Bájate de vuelta en la posición de tablón inicial.

cuántas veces: 3 conjuntos con 15 repeticiones cada una.

aspiradora de arrodillado

posición inicial: Siéntate con tu trasero descansando sobre tus talones. Tire de los hombros hacia atrás y ponga las palmas al lado de los pies.

pasos:

1. Imagina que tienes que tocar la columna vertebral con el ombligo y tirar de la barriga lo más lejos posible.
2. Manténgalo durante 5-10 segundos si recién está comenzando. Una vez que te metas en un ritmo, podrás sostenerlo durante 20 segundos.

cuántas veces: Repita el tirar de la acción del estómago 5 veces.

nadadores

posición inicial: Acuéstese sobre su estómago con los brazos paralelos entre sí y estire frente a usted. Tus piernas deben estar separadas por el ancho de los hombros.

pasos:

1. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire. Mantenga esta posición durante aproximadamente 2-3 segundos.

2. Bájalos de regreso al suelo.

3. Luego levante el brazo izquierdo y la pierna derecha en el aire y sostenga durante 2-3 segundos antes de bajarlos al suelo.

cuántas veces: 10 repeticiones de 5 recuentos para cada lado.

¿Eres culpable de probar ejercicios de toneladas para deshacerse de las manijas del amor? Háganos saber en los comentarios. Si encontró este artículo útil, compártelo con sus amigos y familiares.