Las tetas de hombre, también conocidas como "Moobs", pueden hacer mucho daño a su autoestima. Muchos hombres están avergonzados por ellos y ni siquiera se quitarán la camisa en público. Afortunadamente, hay algunos entrenamientos enfocados específicamente en eliminar la grasa del cofre que puede ayudarlo a deshacerse de estas temidas tetas de hombre.
lado brillante sugiere los mejores entrenamientos para destruir el exceso de grasa en su pecho que puede ajustar de acuerdo con su rutina y nivel de condición física.
cómo hacerlo: Sostenga un par de pesos en cada mano. Comience con los brazos estirados a los lados, los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Sin arquear la espalda, baje el torso hacia adelante mientras balancea los brazos hacia atrás. Luego, mueva las caderas mientras levanta el torso y levanta los brazos frente a usted, en movimiento de remo.
cómo hacerlo: Comience en una posición de tablón y doble cada pierna, luego estire como si estuviera corriendo en su lugar, sin mover los brazos. Su rodilla debe estar frente a su codo cuando se dobla la pierna. Haga esto continuo y rápido, una pierna a la vez.
cómo hacerlo: Necesitará un banco o silla para esto (cualquier cosa que esté hasta la rodilla y que pueda sentarse). Sostenga una pesa reta o peso verticalmente frente a usted con los codos frente al suelo. Con la espalda ligeramente arqueada, dobla las rodillas y muévete a una posición en cuclillas. Siéntate en el banco por un momento y luego ponte de pie. Para un desafío, haga esto sin un banco y se ponga en cuclillas todo el camino hacia abajo y luego hacia arriba.
cómo hacerlo: Esto se puede hacer con pesos o una banda de resistencia. Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios con los brazos abiertos hasta el hombro y los codos ligeramente doblados, sostenga un peso o una pesa en cada mano mientras mantiene las palmas de las manos uno frente al otro. Lentamente reúna sus brazos frente a usted.
Con una banda de resistencia, debes mantenerla empatada en algún lugar para mantener a la banda aún detrás de ti. Complete el movimiento de la misma manera que con los pesos.
cómo hacerlo: Usando un soporte resistente, como un banco, coloque ambas manos en el borde del banco para soportar su peso corporal con los brazos rectos. Con los pies en el suelo, mantenga las piernas dobladas como si estuviera sentado en el aire, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 °. Baje el cuerpo cerca del suelo doblando los brazos hasta que los codos estén en un ángulo de 90 °, luego vuelva a colocar su cuerpo hasta que sus brazos estén rectos.
Para un desafío e incluso mejores resultados, use barras paralelas para este ejercicio. Mantenga los pies fuera del piso, sostenga las barras con sus manos y mantenga los brazos justo al lado de su cuerpo. Baje, luego levante su cuerpo entre las barras con los pies en el aire.
cómo hacerlo: Comience de pie de pie, piernas rectas, brazos relajados y pies en el suelo de ancho de la cadera. Baje su cuerpo en una posición de sentadilla, coloque las manos sobre el piso frente a usted y salta hacia atrás con los pies en una posición de tabla. Realice una flexión y luego salta hacia adelante con los pies justo detrás de las manos y luego salta levantando los brazos sobre la cabeza. Completa el movimiento de manera continua.
cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, preferiblemente en un banco o una superficie elevada. Recoja una barra, una mancuerna o un objeto ancho de peso medio con los brazos estirados hacia el techo sobre su cara. Lentamente baje los brazos sobre su cabeza hacia el piso mientras sostiene el peso, luego vuelva a tirarlos sobre su cara.
cómo hacerlo: Este ejercicio es más fácil de realizar en el gimnasio. Acuéstese en un banco, pies en el piso y las piernas separan el ancho de la cadera. Recoja una barra o pesas individuales en cada mano y levántelas hacia el techo, sobre los hombros, luego vuelva a colocarlos justo por encima de los hombros. Este entrenamiento es uno de los más eficientes para deshacerse de la grasa del pecho.
cómo hacerlo: Esto también es más fácil de completar en el gimnasio. Aférrate a un bar suspendido. Mantenga el ancho de los hombros de los brazos separados. Tire de su cuerpo con la fuerza de sus brazos, hasta que su barbilla esté por encima de la barra, y luego vuelva a colocarlo, todo mientras mantiene los pies fuera del piso. Si esto es demasiado difícil, apoye su peso corporal sobre una banda de resistencia atrapada en los extremos de la barra para ayudarlo.
cómo hacerlo: Con los codos en el suelo, formando un ángulo de 90 ° y los dedos de los pies que lo sostienen, mantenga su cuerpo fuera del piso. Estire los brazos plantando sus palmas firmemente en el suelo y llevando su cuerpo a una tabla alta. Luego, doble los brazos hacia abajo en la posición inicial. Asegúrese de que su columna y cabeza estén en línea recta en todo momento. Repita el movimiento.
Realice cada ejercicio durante 60 segundos, uno tras otro, con el menor descanso entre ellos, tal como lo haría en un circuito. Complete el circuito 3-5 veces con un descanso de 2 minutos entre cada circuito.
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