La vida moderna tiene su precio en nuestra postura cuando pasamos horas sentados y descuidamos la posición de nuestra columna vertebral. La mala postura conduce a un desequilibrio en nuestros músculos, lo que significa que no pueden soportar el cuerpo adecuadamente. Afortunadamente, esto se puede solucionar haciendo un conjunto de ejercicios efectivos. Además, pueden ayudarlo a reducir el dolor de espalda, detener los dolores de cabeza, aumentar la energía y mejorar la circulación y la digestión.
lado brillante está listo para ayudar a nuestros lectores a lograr un cuerpo hermoso y saludable, y encontró 11 ejercicios simples que cualquier persona puede hacer en casa. Al final incluimos un pequeño consejo, como una ventaja para aquellos que disfrutan del masaje.
Primero es mejor comenzar desde los hombros para relajar los músculos superiores. Un estiramiento de Trapezius superior es perfecto para esto.
posición inicial: Para este ejercicio, puede pararse o sentarse en su alfombra de yoga, lo que desee. Mantenga la cabeza recta.
qué hacer:
El ejercicio de Superman involucra la espalda superior e inferior. Te ayuda a combatir el dolor en la parte baja de la espalda y evita una columna curva.
posición inicial: Acuéstate boca abajo sobre tu estómago, en tu estera de yoga.
qué hacer:
El puente resuelve los glúteos y fortalece la parte baja de la espalda, lo cual es importante para una buena postura.
posición inicial: Acuéstese sobre su estera de yoga, dobla las rodillas y coloca los pies separados. Coloque los brazos a los lados.
qué hacer:
Este es un ejercicio efectivo para estirar los músculos de la espalda y el hombro y eliminar la tensión y el dolor en ellos.
posición inicial: Párate sobre una estera de yoga, con los pies más ancho que los hombros, coloca tus manos enderezadas detrás de ti y cierra las palmas de las palmas.
qué hacer:
Un rodillo de espuma lo ayudará a aliviar el dolor en los músculos de la espalda, arreglar los hombros redondeados y mejorar su postura general.
posición inicial: Consigue una alfombra de yoga y acuéstate con las caderas separadas y los pies en el piso. Coloque su rodillo de espuma justo debajo de la parte superior de la parte superior de la espalda superior, en el área de su omóplato.
qué hacer:
El ejercicio de copa de gato es perfecto para estirar la espalda, la columna inferior y los músculos centrales.
posición inicial: Párese a cuatro patas en la estera de yoga, coloque las manos justo debajo de los hombros, las rodillas y los pies separados. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia su cuerpo. Su columna debe ser natural y recta, sin doblar ni arquear.
qué hacer:
El estiramiento del flexor de la cadera arrodillado ayudará a eliminar la tensión de los músculos pélvicos y de la espalda baja.
posición inicial: Arrodílate sobre una estera de yoga, trae la pierna derecha frente a ti y dobla en un ángulo de 90 grados. Tu pie está plano en el suelo. Apóyate de pie sobre tu rodilla izquierda que también se dobla a 90 grados.
qué hacer:
Bird Dog ayuda a eliminar el dolor de espalda, fortalece el núcleo y promueve la postura adecuada.
posición inicial: Párate a cuatro patas en la estera de yoga, tus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Tu columna debe ser recta y neutral.
qué hacer:
El tablón no solo es efectivo para quemar grasa, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de la columna, sino que evita el dolor de espalda y ayuda a mejorar su postura.
posición inicial: Coloque sus antebrazos en la estera de yoga y alinee los codos debajo de los hombros. Tus brazos deben ser paralelos a tu cuerpo a una distancia de ancho de los hombros.
qué hacer:
El estiramiento del molino de viento T-Spine puede ayudarlo a combatir el dolor y la tensión en la parte baja de la espalda y el tronco. Además, funciona con los músculos de los hombros.
posición inicial: Acuéstese de lado en una estera de yoga y dobla las rodillas y las caderas a 90 grados. Extienda y apile los brazos en su lado derecho.
qué hacer:
Una pelota de tenis simple puede ayudarlo a eliminar el dolor en los hombros en diferentes áreas y relajarlos. Todo lo que necesitas aquí es una pelota de tenis y una pared.
posición inicial: Párate al lado de la pared y la enfrenta. Coloque una pelota de tenis en la pared y apoye en ella. Tu cofre debe empujar la pelota dentro de tu hombro.
qué hacer:
El masaje tailandés es una forma antigua de masaje que utiliza estiramiento y presión suave en el cuerpo para aliviar el dolor muscular y articular, y equilibrar su cuerpo. Este masaje ayuda a hacer que los músculos sean más flexibles y elimina la rigidez crónica. Para obtener mejores resultados en lograr una espalda saludable y una buena postura, puede probar este tipo de masaje, enfocándose en los músculos de su columna vertebral.
Los ejercicios pueden ser efectivos, pero también es importante prestar atención a su postura durante todo el día y esforzarse por mantener la columna vertebral recta. ¿Tienes buena postura? Tal vez, ¿tienes un par de ejercicios que te ayudan a aliviar el dolor de espalda y hombro? ¡Compartamos los comentarios!