Si su estómago "gruñe" constantemente, pidiendo comida y sentirse vacío, no siempre se trata de tener hambre. Hay muchas razones por las que no puedes encontrar una sensación de plenitud y sentir hambriento a pesar de que recientemente has comido. Las visitas nocturnas a la nevera para los antojos de alimentos pueden ser un simple signo de una dieta incorrecta o una advertencia para un problema médico que debe consultar con su médico.
lado brillante ha investigado un poco y ha reunido varias explicaciones probables de por qué su cuerpo anhela más alimentos. Aquí hay algunas razones para ese sentimiento y qué hacer para evitarlo.
Los carbohidratos refinados se pueden encontrar en cualquier alimento procesado, especialmente pasta, productos horneados y alimentos azucarados. La falta de fibra hace que su cuerpo los digiera rápido, por lo que el hambre viene de inmediato y la sensación de plenitud que viene con la alimentación es simplemente temporal.
Se ha demostrado que los alimentos de alta fibra tardan más en ser digeridos, por lo que agregar fibra a nuestra dieta es una buena solución aquí. Si deja de alimentar constantemente su cuerpo con carbohidratos refinados y los reemplaza con alimentos más saludables como granos integrales, arroz integral y verduras, verá una diferencia en sus niveles de hambre pronto.
La diabetes, específicamente la diabetes tipo 2, es una enfermedad que puede hacerte sentir hambre todo el tiempo. Debido a la diabetes, la glucosa, nuestra fuente de energía permanece en la sangre en lugar de propagarse en nuestras células. Esto hace que la persona que lo tiene sienta hambre. Muchas celebridades, incluido Tom Hanks, han sido diagnosticados con diabetes y, sin embargo, disfrutan de una vida maravillosa.
La sensación de hambre es solo uno de los síntomas de la diabetes, que se puede diagnosticar a través de un análisis de sangre. Después de un examen adecuado, y a través de la medicación y una dieta especial, se puede controlar y estos síntomas se habrán ido.
Esta es una de las buenas razones por las que puede sentir hambre a menudo. Si hace mucho ejercicio, quema muchas calorías y, como resultado, su cuerpo anhela más calorías. Las personas que hacen ejercicio regularmente y durante largas duraciones desarrollan un metabolismo más rápido y un mayor apetito.
La capacitación es buena para nuestra salud, por lo que el enfoque debe estar en qué y cuándo comemos. Según los estudios, una comida nutritiva antes de hacer ejercicio mejorará su rendimiento físico y también minimizará las posibilidades de daño muscular.
El aumento del apetito también puede ser un efecto secundario de muchos medicamentos debido a ciertos elementos que contienen. Los más comunes son el cortisol, la insulina, la clozapina y la olanzapina que se pueden encontrar en medicamentos para la diabetes, antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo.
Si aumenta de peso o experimenta un hambre extensa después de tomar un nuevo medicamento, es mejor hablar con su médico y discutir si es posible alternar su tratamiento o encontrar otra forma de controlar los efectos secundarios.
Es bien sabido que la ansiedad constante tiene graves efectos en nuestra salud y aumentar nuestro apetito es uno de ellos. La alimentación del estrés (o la alimentación emocional) es un trastorno común que demuestra cómo el exceso de estrés está conectado a nuestra sensación de hambre. Científicamente hablando, la ansiedad causa un aumento del cortisol hormonal y conduce a comer en exceso y antojos de alimentos por bocadillos poco saludables.
El estrés es un factor de riesgo de obesidad y debe manejarse temprano. La terapia, la meditación y el ejercicio son formas de ayudarlo a recuperar su equilibrio y autocontrol y evitar la alimentación emocional.
En nuestras ocupadas vidas, muchos de nosotros elegimos comer rápido y mientras estamos haciendo otras cosas. Aunque podría ahorrarle tiempo, este hábito no es nada bueno para su salud. Los científicos dicen que la comida distraída o rápida afecta negativamente nuestra tasa de apetito, aumenta las calorías que obtenemos y conduce a un aumento de peso y antojos constantes.
Es realmente importante darle a sus comidas el tiempo que se merecen. Tómese el tiempo para sentarse y comer su almuerzo sin distraerse, masticar cuidadosamente y disfrutar de cada bocado. De esa manera serás más consciente de tus sentimientos de plenitud.
El hipertiroidismo es un mal funcionamiento de la tiroides, una glándula que controla nuestro metabolismo a través de las hormonas. Estas hormonas se liberan al torrente sanguíneo y controlan el metabolismo. Tener una tiroides hiperactiva significa que esta glándula produce demasiada hormona tiroidea. El aumento de los sentimientos del hambre es parte de los síntomas.
El hipertiroidismo se diagnostica fácilmente y puede tratarse con medicamentos que normaliza los niveles hormonales o, en casos excesivos, cirugía.
Nunca subestimes una buena noche de sueño. Ghrelin es la llamada "hormona del hambre" que controla la sensación de nuestro apetito en nuestros cerebros. La privación del sueño juega un papel muy importante, ya que se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de grelina y, como resultado, crea sentimientos de hambre.
Mantener un horario de sueño estable con al menos 8 horas de sueño lo ayudará a controlar sus niveles hormonales y sentirse mejor en general.
La alimentación compulsiva es un síntoma realmente común en mujeres que experimentan síndrome premenstrual (PMS). Durante los días previos a un período, una mujer podría tener un mayor apetito y antojos de alimentos más intensos. Por otro lado, lo mismo se puede experimentar en las mujeres que pasan por la menopausia debido a los cambios hormonales y especialmente a una disminución del estrógeno, lo que conduce a un aumento del hambre.
Se mantendrá en opciones de alimentos saludables, como frutas y verduras, beber mucha agua e incluir ejercicio en su vida lo ayudará. En caso de un problema grave, siempre debe ver a un médico ya que hay tratamientos que pueden considerarse en estos casos o incluso una dieta especial que se puede recomendar.
También está el escenario de embarazo. En este caso, su cuerpo anhela más alimentos por una simple razón:su bebé necesita obtener más nutrientes para crecer de manera saludable. Un aumento del apetito podría ser uno de los síntomas del embarazo, entre otros, como un período perdido y náuseas.
Los estudios indican que el 50-90 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan antojos. Una prueba de embarazo confirmará si es por eso que está experimentando estos antojos. Si es así, una conversación con su médico puede ayudarlo a controlar su hambre y una dieta especial lo ayudará a no obtener demasiado peso.
El alcohol afecta seriamente nuestro apetito. Según los investigadores, el alcohol disminuye la leptina, una hormona responsable de nuestro sentimiento de plenitud, especialmente cuando se consume antes o durante la comida. Beber demasiado también se considera un factor de riesgo de obesidad.
Puede dejar el alcohol completamente fuera de su vida o beber de manera responsable. Debes evitar combinarlo con la comida porque te hace más sensible a los aromas de alimentos y el cerebro se engaña para desear más comida.
Hay muchas razones por las cuales el agua potable es buena para nuestra salud, incluido un sistema digestivo saludable, corazón, cerebro y piel sana. El agua también ayuda a reducir la sensación de hambre. La investigación ha demostrado que las personas que beben agua antes de una comida, comen menos calorías, pero se sienten igual de llenas.
Aunque puede sonar extraño, nuestro cerebro podría confundir la sensación de hambre con la sensación de sed. Por lo tanto, obtener una hidratación adecuada es realmente importante. Incluyendo más alimentos, frutas y verduras ricos en agua en sus comidas también lo ayudarán a disminuir la sensación de hambre.
No tener suficiente grasa en su dieta puede ser un problema tan importante como obtener demasiado. Cuando consume productos grasos, ralentiza el tiempo de tránsito gastrointestinal, lo que básicamente significa que los alimentos permanecen en su estómago por más tiempo y eso lleva a un aumento de su sensación de plenitud.
Un estudio demostró que las personas que constantemente comían productos bajos en grasas tenían más sentimientos de hambre continuos que las personas que seguían una dieta completa. Elija incluir pescado como salmón y atún, huevos, aceite de oliva y otras fuentes saludables de grasa en su dieta y evite productos bajos en grasas.
La falta de proteínas en su dieta podría ser otra razón por la que tiene un apetito que está constantemente "encendido". Ciertas cualidades en proteínas ayudan a reducir el nivel de hormonas que despiertan hambre mientras crean una sensación de plenitud. Los atletas eligen una dieta llena de proteínas porque ayuda con el control de peso y mejora nuestro perfil metabólico.
Otra investigación ha demostrado que las personas que comieron más proteínas durante todo el día tenían menos pensamientos obsesivos sobre los alimentos sobre los alimentos. Para rellenar su proteína, puede probar productos animales como carne, pescado y huevos, y también alimentos lácteos y ciertos verduras y granos integrales.
Esperamos que haya encontrado algunas buenas explicaciones para sus problemas aquí. ¿Qué incluye su dieta? ¿Qué haces cuando los antojos llaman a tu puerta? Háganos saber en los comentarios.