La escoliosis afecta a miles de personas en todo el mundo, pero hay muchas maneras para que las personas obtengan el tratamiento adecuado. Si bien no pueden curar la condición, hay muchos ejercicios que las personas pueden hacer en casa que pueden ayudar a mejorar su salud y bienestar.
Nosotros en lado brillante Me encanta compartir la importancia del ejercicio y ayudar a las personas a encontrar alivio de su dolor, por lo que estamos compartiendo estos simples trucos para ayudar a lidiar con esta angustia espinal.
qué hacer: Acuéstese mientras dobla las rodillas y mantiene los pies tocando el piso. Apriete los músculos del estómago y aplana la espalda. Mantenga esta pose durante 5 segundos y su lanzamiento. Hacer 2 conjuntos de 10.
lo que esto hace: Aprieta los músculos en las caderas y la parte baja de la espalda.
qué hacer: Acuéstese boca abajo, manteniendo la frente en el suelo. Enderezar los brazos y las piernas. Levante un brazo del suelo, mientras levanta la pierna opuesta. Si no puede hacer esto, levante un apéndice a la vez. Mantenga la posición para 2 respiraciones completas antes de volver al suelo. Hacer 15 repeticiones en cada lado.
lo que esto hace: Fortalece la espalda baja.
qué hacer: Arroja con las manos en el suelo. Arrita la espalda mientras dibuja en los músculos abdominales, imitando la espalda de un gato. Libere, dejando caer su estómago y levantando la cabeza hacia el techo, imitando la espalda de una vaca. Hacer 2 conjuntos de 10.
lo que esto hace: Calma el dolor en la columna y ayuda a que sea más flexible.
qué hacer: Este ejercicio es similar al elevador de la pierna del brazo, pero lo realiza mientras está arrodillado, con las manos en el piso. Extiende uno de tus brazos y la pierna opuesta, sosteniendo 5 respiraciones. Retraer y repetir con la pierna opuesta. Haga alrededor de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
lo que esto hace: Fortalece y estabiliza el núcleo y la parte baja de la espalda.
qué hacer: Párate con los brazos sobre tu cabeza. Dobla tu cuerpo hacia la izquierda y regresa a la posición de pie empujando sobre tu pie izquierdo. Ahora, doble a la derecha y regrese. Haga alrededor de 5 a 10 repeticiones de cada uno.
lo que esto hace: Fortalece el músculo dorsi dorsi.
qué hacer: Acuéstese boca arriba con los pies planos y levante las piernas hasta que lleguen a un ángulo de 90 grados. Empuje hacia abajo sobre sus rodillas para usar sus abdominales. No mueva los brazos o las piernas mientras presiona. Sostenga para 3 respiraciones y libere. Hacer 2 conjuntos de 10.
lo que esto hace: Ayuda a sus músculos abdominales, lo que ayuda a quitarse la presión de su espalda.
qué hacer: Mientras está de pie, dobla una rodilla y levántala, equilibrándose en un pie. Para facilitar las cosas, aferrarse a algo, pero una vez que se ponga fácil, mantenga los brazos a un lado. Luego, trae tus brazos sobre tu pecho. Después de 10 a 20 segundos de equilibrio, cambie las piernas, repita 5 veces en cada lado.
lo que esto hace: Enderiza la columna vertebral.
En un estudio de la Facultad de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, se descubrió que, el tablón lateral, una pose de yoga simple también pudo ayudar a las personas con escoliosis. Esta pose simple implica acostarse en un lado de su cuerpo mientras se mantiene apuntalado usando el codo y el antebrazo. Se descubrió que mantener la pose durante 90 segundos durante al menos 3 días a la semana puede ayudar con la curva de la columna en poco como 3 meses.
¿Cuáles son algunos ejercicios que le gusta hacer para lidiar con el dolor y la incomodidad? ¡Compártalos con nosotros en los comentarios!