La obesidad es una epidemia, y todos queremos escapar de ella. Entonces, si ha tomado algunas libras no deseadas, la necesidad de perderlos de inmediato a veces puede hacer que cometa errores. En nuestra excesivaidad y, debido a toda la información errónea, inundan Internet, es muy posible que sin saberlo estuviéramos cometiendo errores, como hacer los ejercicios incorrectos o comer las cosas incorrectas.
.Para evitar que cometa errores en la mesa, lado brillante ha enumerado algunos de los errores de dieta más comunes. ¡Podrías ser culpable de cometer algunos de estos también!
Todas las calorías no son iguales, hay buenas y hay malas. Las calorías que ingieres al comer verduras son buenas, mientras que las calorías que ingieres cuando comes una hamburguesa grande son malas. Esto se debe a que la cantidad de insulina liberada por el cuerpo depende más del tipo de calorías que está consumiendo, que de la cantidad de calorías que está consumiendo.
Los alimentos procesados, bajos en grasa o "dieta" a menudo se consideran la opción ideal cuando se trata de perder peso, pero eso no siempre es cierto. Muchos de estos llamados alimentos saludables a menudo están cargados de azúcar para mejorar su gusto.
Por lo tanto, en lugar de mantenerlo llenos de alimentos bajos y bajos en grasas, es más probable que te hagan más hambre, y puedes terminar comiendo aún más. Es más saludable elegir una combinación de productos alimenticios nutritivos y mínimamente procesados.
La proteína es el nutriente más importante si está apuntando a perder peso. Una dieta alta en proteínas mejora el metabolismo, reduce el apetito y afecta positivamente varias hormonas reguladoras de peso. También ayuda a proteger la masa muscular durante la pérdida de peso. Un estudio encontró que una dieta que contiene aproximadamente 0.6–0.8 gramos de proteína por libra, puede ayudar con el control del apetito y mejorar la composición de su cuerpo.
Agregar suficiente fibra a su comida puede ayudar a reducir su apetito llenándolo. La fibra también ayuda a la pérdida de peso al hacer que el cuerpo absorba menos calorías de otros alimentos. Los estudios muestran que duplicar su consumo diario de fibra puede resultar en que se absorban hasta 130 calorías menos. Puede agregar fibra a su comida haciendo pocos cambios en su dieta, como cambiar a pan integral marrón, en lugar de pan blanco normal.
A menudo se nos aconseja comer pequeñas porciones y, en varias veces durante el día, si queremos perder peso, en lugar de tener grandes comidas 3 veces al día. Sin embargo, esto no es cierto. Comer cuando tienes hambre y solo cuando tienes hambre es la clave para perder peso. Esto se debe a que comer con demasiada frecuencia, incluso si comes menos, puede llevar sin saberlo a que se consuman demasiadas calorías en el transcurso del día.
Otro consejo que a menudo escuchamos es nunca saltarse el desayuno, sin siquiera tener nuestro apetito en cuenta. Este consejo no es exactamente cierto. Un estudio encontró que las personas que se saltan el desayuno consumieron más calorías en el almuerzo, en comparación con las que desayunaron. Sin embargo, cuando se contaron las calorías consumidas durante todo el día, se descubrió que habían consumido un promedio de 408 calorías menos.
Las personas que se esfuerzan por la pérdida de peso en su mayoría dejan de beber refrescos y otras bebidas endulzadas. Pero a menudo se olvidan de los jugos de frutas envasadas. Incluso el 100% de jugo de fruta está lleno de suficiente azúcar para que sus planes de pérdida de peso salgan mal. Por ejemplo, 12 onzas de jugo de fruta sin azúcar pueden contener unos 36 gramos de azúcar. Eso es más que en 12 onzas de refrescos.
Los peores culpables para su aumento de peso son los alimentos altamente procesados. Los estudios sugieren que los alimentos procesados son un importante contribuyente a la epidemia de obesidad actual. Lo mejor que puedes hacer, si te preocupas por tu salud, es ir por comida entera porque son autolimitantes, lo que significa que son muy difíciles de consumo.
Por último, pero no menos importante, comer demasiado y no incluir frutas frescas en su dieta también puede hacer que sus sueños de pérdida de peso sigan siendo sueños. Las mejores frutas para la pérdida de peso son sandías, peras, manzanas y toronjas.
Mientras compra, se recomienda comprar solo alimentos que sabe que puede comer mientras aún están frescos. Amirar su refrigerador innecesariamente puede hacer que coma más de lo que había planeado originalmente.
Entonces, ¿qué errores has estado cometiendo? Comparta su pequeño secreto con nosotros en los comentarios a continuación. No olvides compartir este artículo si te gustó.