Más de 3 cuartos de los estadounidenses dijeron que estar en forma y lucir atractivo es importante para ellos, pero solo alrededor de un tercer ejercicio regularmente. Sabemos que puede ser demasiado tentador omitir el entrenamiento después de un duro día de trabajo. Afortunadamente, hay un entrenamiento que puede ayudarlo a ponerse en forma sin salir de su casa.
lado brillante Comprende que el entrenamiento debe ser simple, pero aún efectivo. Es por eso que encontramos los ejercicios que pueden ayudarlo a tonificar su cuerpo con comodidad. Como beneficio adicional, al final del artículo, encontrará un ejercicio secreto que ayudará a aumentar los beneficios de su entrenamiento.
Los abdominales en V mejoran la fuerza de sus músculos centrales y contribuyen a una mejor coordinación y equilibrio.
Acuéstate de espaldas. Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo y asegúrate de que tus piernas estén rectas.
Exhala y levanta la espalda y las piernas del piso, apretando los abdominales.
No tienes que ir hasta el piso entre las repeticiones. Solo trata de bajar tu cuerpo tanto como sea posible, pero no toques el piso.
Las patadas de burro son el ejercicio perfecto para redondear tus glúteos y tonificar tus piernas.
Sube a cuatro patas. Apriete los abdominales y mantenga la espalda recta.
Levanta la pierna doblada, contrayendo los músculos glúteos. Regrese a la posición inicial, ¡pero mantén la rodilla fuera del piso!
Puede usar pesas adicionales para que este ejercicio sea más desafiante.
El ejercicio del puente se dirige principalmente a sus glúteos y también involucra los músculos de la espalda baja.
Acuéstate en el piso y pon tus manos por tu cuerpo. Luego dobla las rodillas.
Exhala y levanta las caderas, contrayendo tus glúteos. Tu cuerpo debe formar una línea recta.
Puede cambiar la posición de sus manos o probar puentes de una sola pierna para trabajar todas las partes de sus músculos.
El ejercicio de tablones involucra todo su cuerpo, especialmente sus abdominales y los músculos de la espalda baja, y ayuda a mejorar su postura.
Forme una línea recta con su cuerpo desde su cabeza hasta los dedos de los pies. Tus codos deben estar debajo de tus hombros. Asegúrese de no doblar la espalda baja.
Contrata sus músculos centrales y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Si no puede mantener la posición adecuada del cuerpo, no se ponga en los antebrazos, solo manténgase en la posición de flexión superior.
Los elevadores de pierna laterales tonifican la parte exterior de sus muslos y enganchan los glúteos, haciéndolos más levantados.
Acuéstate de tu lado. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Usa tus brazos para apoyar.
Lentamente levante la parte superior de la pierna, contrayendo sus glúteos. Permanezca en esta posición por un momento.
Haga 12-15 repeticiones para cada pierna.
No arquee la espalda y mantenga la postura adecuada durante este ejercicio.
El ejercicio del hombro ayuda a mejorar su equilibrio y trabaja los abdominales y los músculos de la espalda.
Volver a la posición inicial.
El puesto de hombro es un excelente ejercicio para relajarse y aliviar la ansiedad, por lo que es mejor realizarlo al final de su entrenamiento.
Esta es una modificación de la pose del bebé feliz. Proporciona un estiramiento suave en la parte inferior del cuerpo y ayuda a aliviar la fatiga, calmándolo después de un entrenamiento intenso.
Acuéstate de espaldas. Su columna debe estar en una posición neutral durante este ejercicio.
Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respira hondo.
¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor para ti? ¿Dónde encuentras la motivación para hacer ejercicio regularmente? ¡Nos gustaría leer sus historias en los comentarios!