¡Durante la noche, su cuerpo arde entre 300 y 400 calorías! Esto casi equivale a la cantidad de energía que desperdicia en una carrera de una hora. Los expertos afirman que el sueño de calidad puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que los ejercicios físicos. Si desea que funcione, es importante adherirse a ciertos hábitos que pueden aumentar su metabolismo en su sueño.
En lado brillante Teníamos curiosidad por averiguar cuáles son estos hábitos. Aquí hay algunos consejos que puede encontrar útiles si desea perder peso con el esfuerzo mínimo.
Los expertos recomiendan mantener la temperatura de su habitación alrededor de 18 ° C (64.4 ° F) por la noche para aumentar su metabolismo. Los estudios han demostrado que un entorno más frío activa las células grasas beige, que son responsables de la termorregulación. Cuando duermes en una habitación fría o duermes desnudo, tu cuerpo comienza a quemar más energía para mantener el calor. Es por eso que puede encontrarse más delgado por la mañana.
El jugo de uva ayuda a quemar calorías gracias a una sustancia especial llamada resveratrol. Convierte la grasa blanca mala en grasa beige. Cuando duermes, tu cuerpo usa grasa beige para mantenerte caliente. Por lo tanto, tener una taza de jugo de uva antes de acostarse te obligará a deshacerse del exceso de grasa en lugar de almacenarlo. Elija jugos frescos para evitar la ingesta innecesaria de azúcar.
Los estudios dicen que un horario de sueño no regulado está vinculado al aumento de peso excesivo. Normalmente es la hormona melatonina la que nos dice cuándo ir a la cama. También ayuda a activar las células grasas beige que ayudan a quemar calorías.
Si su régimen es inconsistente, interfiere con la producción de melatonina y se priva de un sueño de calidad. Como resultado, puede sentirse cansado por la mañana y anhelar los bocadillos de alta calorías para aumentar su energía. Si quieres evitar esto, vaya a la cama y despierte a la misma hora todos los días.
Una rutina inestable no es lo único que perturba la producción de melatonina. La luz excesiva de nuestros dispositivos es otra razón por la que no podemos dormir correctamente. Se ha demostrado que la luz azul de nuestros teléfonos inteligentes retrasa la producción de melatonina. Por lo tanto, te lleva más tiempo quedarte dormido y te despiertas cansado.
Intente evitar gadgets durante 2 horas antes de acostarse y colocar sus pantallas en modo nocturno. Reemplace una tableta con un libro de papel, y pronto sentirá que la melatonina lo llama a dormir.
No hay nada de malo en bocadillos antes de acostarse si lo haces bien. Vaya por alimentos ricos en proteínas, como yogurt griego, requesón bajo en grasa, pavo magro o mantequilla de maní. Aumentarán su tasa metabólica y ayudarán a que sus músculos crezcan.
El ejercicio físico es la mejor manera de sacudir el estrés y aumentar su metabolismo antes de acostarse. Se ha demostrado que los entrenamientos cardiovasculares y aeróbicos son eficientes, sin embargo, el entrenamiento de resistencia es el que lo ayuda a quemar grasa.
La natación o el levantamiento de pesas pueden ser la mejor solución nocturna. No te ponen demasiado interesado, pero al mismo tiempo estimulan la quemadura de calorías, lo que durará incluso después de que te duermas.
Ciertos tipos de té pueden ayudarlo a perder peso por la noche. Y no, no estamos hablando de dudosos tés de dieta, que le prometen resultados mágicos en una noche. Los tés de hierbas naturales en realidad pueden mejorar su salud de diferentes maneras e incluso hacerte más en forma. La canela combate la inflamación y evita la hinchazón por la mañana. La menta reduce el apetito y lo ayuda a evitar la merienda. Y la manzanilla mejora la digestión y relaja tus nervios.
Comenzar estos rituales en realidad puede ayudarlo a mantenerse más delgado, pero no funcionarán milagros a menos que haga ejercicio y coma sano durante el día. Cuéntanos en los comentarios cuáles de estos factores te sorprendieron sobre todo.