En la oficina, en un centro comercial o en una caminata con su hijo, el agotamiento puede arrastrarse en los momentos más inoportunos. A veces, la fatiga es causada por el estrés y la falta de ejercicio, y a veces podemos sentirnos agotados debido a una mala dieta y un ambiente de trabajo. Pero donde quiera que estés y lo que hagas, hay una manera de aumentar tu energía sin 10 tazas de café o 10 horas de sueño.
Aquí en lado brillante Hemos seleccionado estos trucos que aumentan la energía para ayudarlo a combatir la fatiga y recargar sus baterías.
Los investigadores del sueño creen que 20 minutos es el momento adecuado para una siesta que te hará sentir alerta y productiva después de que te despiertes. Si bien un sueño más profundo y más largo por la noche le da a su cuerpo y mente una restauración completa, una siesta de 20 minutos durante el día le dará más energía para continuar tu trabajo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo su siesta:
Los estudios han demostrado que sentarse en posición vertical nos ayuda a combatir la fatiga al aumentar aumentar el nivel de oxígeno en nuestra sangre . Otros ensayos han demostrado que las personas que se sientan rectas tienden a estar de mejor humor y experimentan emociones menos negativas en comparación con las que se sientan en una postura caída. También puede hacer un poco de estiramiento ligero en su escritorio para mejorar la circulación sanguínea y obtener un impulso de energía.
La risa tiene muchos beneficios para la salud, y hacerte más enérgico y alerta es uno de ellos. Cuando nos reímos, respiramos el aire rico en oxígeno, que estimula nuestro corazón y los músculos , y aumenta el nivel de endorfinas en nuestra sangre. Como resultado, la risa nos da un verdadero aumento de la energía. Entonces, la próxima vez que sienta que tiene poca energía y no puede continuar con el trabajo o las tareas domésticas, tomar un descanso para ver o leer algo divertido y tener una buena risa sincera.
El aroma de la canela tiene un efecto sorprendente en el cerebro humano. mejora la actividad cerebral , y lucha contra la pérdida de memoria y la tensión nerviosa, lo que nos hace pensar más rápido y ser más productivos. Otros aromas que pueden hacerte más alerta son los aceites esenciales de limón y naranja, pero ten cuidado:los aceites esenciales pueden causar irritación y reacciones alérgicas y deben tratarse con cuidado.
A menudo nos cansamos y nos mareamos cuando nos encontramos en lugares oscuros. La oscuridad desencadena nuestro cuerpo para producir menos serotonina , un importante neurotransmisor que nos hace sentir somnoliento. Abra las cortinas y deje entrar un poco de sol, o camine al aire libre. Respira aire fresco, disfruta de los rayos del sol, y probablemente te sentirás más feliz y más enérgico.
Hay muchas recetas de bricolaje totalmente naturales para bebidas energéticas que puede encontrar en Internet, y una de las más fáciles incluye solo 4 ingredientes: limón, jengibre, miel y agua . Esto es lo que debe hacer para repostar sus reservas de energía:
Según los médicos, la deshidratación es una de las principales causas de cansancio y fatiga. Otros síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, mareos y cambios de humor. Muchos de nosotros no tomamos la cantidad diaria necesaria de líquido y, a menudo, solo buscamos un vaso de agua cuando nos sentimos muy sedientos. Entonces, la próxima vez que te sientas somnoliento y mareado, beba un vaso de agua y mira lo que pasa.
Al igual que un entrenamiento o una caminata, cantar despierta su cerebro y aumenta el flujo sanguíneo . Si tarareas una melodía agradable y agradable que te anima, te hará sentir más elevado e inspirarte a lograr más. Además, cantar es un buen antidepresivo natural y puede sacar su mente de problemas diarios, nota por nota.
El estrés es una de las razones por las que nos sentimos agotados al final del día. Un buen masaje de pies que anule el estrés puede hacer maravillas en su cuerpo cansado. Nuestros pies contienen más de 7,000 terminaciones nerviosas, 19 músculos diferentes, 107 ligamentos y 26 huesos, y la presión correcta aplicada a áreas específicas de nuestros pies puede reducir el dolor, el estrés y la fatiga.
Los masajes de pie generalmente incluyen roce de suela suave y firme y presionando los puntos de presión Por un par de segundos con tus pulgares o nudillos. Siga este o videos similares por terapeutas de masaje certificados para obtener instrucciones detalladas.
Las almendras son la elección perfecta para un refrigerio energizante de medio día. Las almendras contienen riboflavina y L-carnitina, los elementos que están vinculados a aumento de la actividad cerebral . También son ricos en magnesio, manganeso, cobre y otras vitaminas y minerales que mejoran la salud general del cuerpo y luchan contra la memoria después del almuerzo.
Estos trucos de refuerzo de energía de los que le acabamos de contar han demostrado ser bastante efectivos en muchas personas. Sin embargo, si te sientes agotado durante varios días seguidos Y nada parece ayudar, es mejor programar una cita con su médico para excluir una condición subyacente que causa fatiga.
¿Probarías alguno de estos consejos la próxima vez que te sientas cansado? ¿Tienes tus propios trucos para aumentar tus niveles de energía?