Las definiciones originales de las palabras "construcción del cuerpo" y "esculpidas figuras" tienen que ver con construir su cuerpo de la manera que desee. No se trata necesariamente de construir armas masivas. El truco de conseguir un cuerpo hermoso es hacerlo bien equilibrado en general. Realmente puedes cambiar tu apariencia apuntando a músculos particulares. La armonía y el equilibrio son lo que hace que su cuerpo se vea casi perfecto.
Nosotros en lado brillante Seleccionó uno de los entrenamientos más efectivos para diferentes músculos y no puede esperar para mostrar nuestra selección a nuestros lectores.
Los cuádriceps son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes. Cubren el frente y los lados del muslo y juegan el papel principal en básicamente todas las actividades que involucran piernas, caminar, correr e incluso de pie.
Uno de los entrenamientos más efectivos que se dirige a los cuádriceps es la sentadilla de sumo. Puedes hacerlo con una barra, una pesa rusa o simplemente peso corporal, dependiendo de tu fuerza.
Los isquiotibiales son otro grupo muscular de las piernas grandes que se encuentran en la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla. Uno de los entrenamientos más poderosos para esta área es el peso muerto. Puedes hacerlo con una barra, una pesa reta o pesas, dependiendo de tu fuerza. A diferencia de la sentadilla, este ejercicio se trata más de inclinarse hacia adelante, que bajar. Asegúrese de mantener la espalda recta todo el tiempo.
Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y de alguna manera a menudo se olvidan en la rutina de ejercicios. Estos músculos no responden a los ejercicios tan rápido como otros, pero las pantorrillas atractivas hacen una gran diferencia sobre cómo se ven las piernas en general. Los aumentos de terneros son un entrenamiento muy simple pero efectivo que aísla esa área.
Los glúteos son el grupo de 3 músculos ubicados en su trasero. Los glúteos fuertes y firmes no solo se ven atractivos, sino que juegan un papel importante en muchos movimientos que hacemos todos los días, como caminar, sentarse y subir escaleras. Las estocadas son uno de los ejercicios más beneficiosos para este grupo de músculos. Puede hacerlo con pesas o solo su peso corporal.
Párate recto manteniendo tus pies juntos.
Los bíceps se encuentran en la parte delantera de la parte superior del brazo. Los rizos de bíceps son uno de los mejores entrenamientos para armas. Se pueden hacer con pesas, pesas rusas o un bar, también puede hacer este ejercicio de pie o sentado.
Nota:asegúrese de que sus codos permanezcan cerca de sus lados todo el tiempo.
Los tríceps son el músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo. Muchos de nosotros subestimamos la importancia de estos músculos, sin embargo, sin fuertes tríceps, los brazos no se verán bien, las "armas" no solo son creadas por los bíceps, sino principalmente por los tríceps. Además, necesitamos buenos tríceps para la fuerza general y el bienestar, se usan en cualquier movimiento de empuje y para apoyar nuestros hombros. Uno de los mejores entrenamientos para los tríceps es la extensión de los tríceps. Este ejercicio se puede hacer con una pesa o una barra
Pausa por un segundo, apretando los músculos de los tríceps.
Regrese los brazos a la posición inicial.
Nota:asegúrese de que sus codos permanezcan cerca de su cabeza y que su torso permanezca quieto todo el tiempo.
Su músculo deltoides se encuentra en la parte superior del brazo y el hombro y es responsable de esa forma perfecta del hombro. Los moscas laterales son un ejercicio muy efectivo que se dirige al área del hombro.
Su región pectoral es el grupo de músculos ubicados en el cofre y en la pared del pecho anterior. Uno de los ejercicios de cofre muy efectivos, pero a menudo olvidados, es la mosca de las mancuernas de banco plana.
Los lats o el dorsi de los latissimus se encuentran en la espalda y los latidos fuertes hacen que la parte posterior se vea absolutamente fenomenal. Uno de los mejores entrenamientos para los músculos de la espalda es la inclinación sobre la fila.
Nota:asegúrese de mantener la espalda recta para todo el ejercicio.
A la mayoría de nosotros nos gustaría tener un estómago plano agradable, los abdominales o los abdominales no son solo un músculo o incluso un grupo de músculos. En realidad, están compuestos por algunos grupos musculares y cada uno necesita su propia atención. Los abdominales son uno de los ejercicios más efectivos ya que activan toda el área.
Nota:No se levante la cabeza, se supone que las manos solo descansan y todo el trabajo debe ser realizado por sus abdominales.
¿Qué ejercicios vas a incluir primero en tu entrenamiento regular? ¿Cuál es tu rutina habitual? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.