Debe tener el 10% o menos de grasa corporal para poder mostrar su paquete de 6 al mundo. Todos queremos abdominales, pero con nuestra emoción para obtenerlos a veces cometemos errores que nos ralentizan en el camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos de gimnasio, necesitamos hacer nuestros ejercicios de la manera correcta. ¡Y la mejor manera de hacer esto es saber qué no hacer!
Aquí hay 11 de estos errores de lado brillante para ayudarlo a descubrir qué no hacer cuando llegue al gimnasio.
Cuando esté haciendo sus sentadillas básicas, trate de no subir hasta el final. Esto puede causar estrés en su espalda y obligarlo a tomarse un tiempo libre de su importante rutina AB. ¡En cambio, debes hacer abdominales y levantarte a mitad de camino para abdominales perfectamente tonificados!
Cuando le da tiempo a los músculos para descansar entre los entrenamientos, se permite entrenar de manera más efectiva y obtener los mejores resultados. Al mismo tiempo, ayuda a su cuerpo a ganar fuerza. Básicamente, significa que debe centrarse en diferentes grupos musculares en diferentes días.
Si sus músculos centrales son fuertes, puede pasar mucho tiempo parado en la tabla antes de sentir alguna tensión en sus abdominales. En lugar de aumentar el tiempo que pasa en la tabla, intente eliminar uno de los puntos de contacto, por ejemplo, una de las piernas, desde el piso.
Solo entrenar sus abdominales no te ayudará a perder grasa abdominal. Puede desarrollar un paquete de 6 haciendo abdominales, pero aún necesita perder la grasa circundante. Y esta grasa no irá a ningún lado si solo haces el entrenamiento de ABS objetivo. El entrenamiento cardiovascular lo ayudará a quemar calorías adicionales y perder peso más rápido.
Si se siente demasiado cómodo haciendo este o aquello, debe cambiar un poco su rutina. Por ejemplo, puede intentar agregar una pelota de yoga al hacer abdominales. Una buena manera de fortalecer tu núcleo son los tablones. Puede intentar incluir un poco de yoga o pilates en su rutina de entrenamiento regular. "Presentar" su rutina de entrenamiento ayudará a sus músculos a fortalecerse de manera más efectiva.
Capacitar a sus abdominales es un trabajo cuidadoso. Para mantener el estómago plano y tonificado, debe tirar de su vientre mientras realiza sus ejercicios. ¡De esta manera, la memoria muscular será entrenada de la manera correcta y, como un bono adicional, su tamaño del estómago disminuirá!
La pelota se aplanará mientras te acurrucas si no tiene suficiente aire. Hará que el ejercicio sea menos efectivo para sus abdominales. Idealmente, cuando empujas la pelota, no debe ir hacia adentro no más de 2 pulgadas.
Entrenar sus abdominales sin entrenar tu espalda crea un desequilibrio en la musculatura que apoya tu columna vertebral. ¡Y estos músculos no son solo para el espectáculo! Por lo tanto, los mejores ejercicios para sus músculos abdominales son los que obligan a todo su núcleo a sobrecargar para apoyar su columna vertebral. Algunos ejercicios bien conocidos que hacen esto son sentadillas y ascensores.
Algunas personas creen que si colocan sus manos detrás de su cabeza, obtendrán el apoyo óptimo cuando realicen abdominales o abdominales. Pero esto en realidad puede causar lesiones en el cuello, porque puede tirar de su cuello y colarlo. También reduce la tensión y la efectividad del entrenamiento en sus abdominales. En cambio, es mejor colocar las manos en las orejas o cruzarlas sobre su pecho. Si tiene que mantener las manos detrás de la cabeza, imagine que está sosteniendo una naranja debajo de la barbilla para asegurarse de que su cabeza no se incline demasiado hacia adelante.
Intentar hacer ejercicio sin apoyo es muy contraproducente. En este ejercicio, que se centra en sus abdominales inferiores, es un error común simplemente levantar las piernas. Hay máquinas mucho más efectivas para hacer esto en el gimnasio. Estos apoyarán su espalda baja y ejercen las áreas correctas. ¡Así que deja de acostarte en el piso del gimnasio y levántate esos artesanales para hacer tus rizos!
Hacer sus tablones en la forma incorrecta tiene poco o ningún efecto productivo para trabajar sus abdominales. Es fácil hacer este ejercicio mal, ya que es posible que ni siquiera sepa este error, ¡pero también es muy fácil corregirlo una vez que lo envuelva! En lugar de doblarse sobre su espalda baja y señalar con su trasero, su cuerpo debe estar en una línea uniforme. Su columna debe ser completamente recta y alineada con su trasero.
¿Ha cometido alguno de estos errores durante el ejercicio, antes de leer este artículo? ¡Comparte el artículo con tus amigos y muéstrales la forma correcta de hacer sus ejercicios!