Cómo aliviar el dolor de espalda sin ejercicio:6 poses

Más personas que nunca se quejan del dolor de espalda severo día tras día y las razones son simples:largas horas de trabajo y mala postura. Sentarse en la misma posición durante un largo período de tiempo hace más daño a nuestros cuerpos de lo que podemos imaginar y el efecto secundario más común de todo es el dolor de espalda crónico.

Para curar el dolor, puede tomar algunos sabores de dolor de venta libre o hacer ejercicio regularmente, pero nosotros en el lado brillante Comprenda que no todos tienen tiempo para hacer ejercicio o desea tomar medicamentos. Como alternativa, hemos encontrado algunas poses fáciles que puedes probar para luchar contra ese dolor de espalda tuyo.

1. Gira tu cuerpo.

Esta pose, también conocida como giro espinal, te ayuda a relajar los músculos de la espalda y permite que la tensión en su cuerpo se derrita.

• Acuéstese cómodamente sobre su espalda.

• Dobla las rodillas y luego deja caer a ambos hacia un lado mientras intenta mover la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto. Si eres un principiante, puedes mantener tu mitad superior quieta y recta.

• Asegúrese de no levantar la cadera o la espalda y mantenerlos en línea con la superficie.

• Mantenga la posición durante 2-3 minutos, luego cambie los lados.

Repita esto durante unos minutos y sentirá la diferencia. También puede mantener una toalla debajo de las rodillas para obtener apoyo y comodidad adicionales.

2. Acuéstese hacia abajo y levante la mitad superior.

Probablemente la más fácil en nuestra lista, esta pose, comúnmente conocida como "Cobra" o "Esfinge" en el mundo del yoga, simplemente requiere que se acueste cómodamente en la mayor parte. Esta pose en realidad te ayuda a arreglar tu postura y fortalecer tus abdominales. Además, proporciona soporte a su espalda , aliviando el dolor.

• Acuéstese plano sobre el estómago con las piernas juntas.

• Lentamente, coloque los codos debajo de su hombro y levante la cara como una orgullosa esfinge.

• Mantenga los hombros relajados pero intente levantar la columna vertebral con la parte inferior del cuerpo que todavía toca la superficie.

• Mantenga esta posición durante un minuto o 2.

• Repita 4-5 veces.

Recuerde, no intentes exagerar. Solo estira tanto como tu cuerpo pueda manejar.

3. Tire de las rodillas hacia su pecho.

Alivie el dolor de espalda y el dolor de espalda al intentar esta pose por solo unos minutos a la vez.

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• Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.

• Mantenga los pies planos en el suelo.

• Tire de una rodilla hacia su pecho mientras mantiene al otro estable y recto.

• Sostenga durante unos segundos y repita 3-4 veces.

• Cambiar las rodillas.

Cuando haces esta pose, tu peso corporal se centrará en tu espalda, dando a los músculos tensos un masaje natural muy necesario .

4. Haz un "4" con tu cuerpo.

Conocida como la pose de paloma, esta posición estira los muslos y las caderas, reduciendo la tensión en la parte baja de la espalda .

• Acuéstate plano sobre tu espalda y dobla las rodillas.

• Cruce lentamente la pierna derecha y colóquela sobre la rodilla izquierda, haciendo un "4".

• Ahora, trate de mover la pierna izquierda hacia su pecho.

• Manténgalo durante unos minutos y luego cambie de lado.

• Repita según sea necesario.

Un estudio realizado en 2017 encontró que cuando se trata de aliviar el dolor de espalda, la pose de paloma es la más eficiente. Esta pose lo ayuda a arreglar su postura y deshace el daño causado por horas de sentarse en una posición.

5. Doblar hacia adelante y tocar los pies.

Esta pose ayuda al dolor de espalda al usar las leyes de la gravedad y puede ir acompañada de almohadas o cojines.

• Siéntese cómodamente con las piernas rectas en el piso.

• Detire las piernas separadas.

• Inclínate hacia adelante con la cabeza en tu regazo e intenta tocar tus pies.

• Mantenga quieto y relájese mientras respira profundamente.

Hacerlo estirará los músculos de la espalda y los relajará.

También hay una versión relajada de esta pose que puedes probar. Dobla una toalla y colóquela debajo de las rodillas y mantén una almohada en tu regazo para mejor agarre y soporte. Simplemente estirar la espalda mientras se inclina hacia adelante, doblando y abrazando la almohada puede ayudarlo a calmar sus nervios también.

6. Acuéstese a cuatro patas.

Sí, acuéstese en las extremidades como un niño que arroja berrinches. Comúnmente conocido como la "pose del niño", esta posición quita la presión de su espalda baja y te ayuda a relajarte.

• Arroja con las rodillas ancho de la cadera separada.

• Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para que sus brazos aterricen en la superficie.

• Intenta estirar tu cuerpo y colocar tu frente hacia abajo.

• Mantenga los brazos estirados hacia adelante y sostenga la pose.

• Repita según sea necesario.

Destinado a principiantes, esta pose fácil fortalece tu columna vertebral y calma los músculos de la espalda.

¿Qué suele hacer para deshacerse del dolor de espalda? ¿Algún movimiento secreto que te gustaría compartir? ¡Nos encantaría saber de ellos en los comentarios!