Las personas que ejercen regularmente informan que están más satisfechos con sus vidas que las que no. El ejercicio mejora nuestra salud general, pero muchos de nosotros cometemos errores posteriores al entrenamiento que podrían estar haciendo que nuestra rutina física sea menos efectiva y estamos aquí para contarle sobre ellos.
lado brillante Quiere que tenga los entrenamientos más productivos, por lo que hemos preparado esta lista de los errores más comunes para usted.
Un enfriamiento pasivo significa que permanece en un descanso absoluto después de su rutina, como cuando se sienta en un sofá, mira televisión o se acuesta en su cama por un tiempo. Los científicos creen que no es beneficioso para usted, ya que su cuerpo está tratando de recuperarse de todo el ejercicio y lo hace progresivamente . En su lugar, pruebe un enfriamiento activo. Su cuerpo requiere un poco de movimiento, así que intente hacer algunas tareas en la casa o jugar con los niños.
El ejercicio hace que sus fibras musculares se estiren y use glucógeno para alimentar su cuerpo. Es por eso que reponer esas pérdidas rápidamente es tan crucial. Intente comer una comida que consiste en proteínas y un poco de carbohidratos, no más de 30 minutos después de su entrenamiento . No solo estarías curando y engrosando tus músculos comiendo Proteína, pero también consumiría las calorías que necesitará para recuperar sus niveles de glucógeno y su día sin sentirse agotado. Disfrute de un poco de fruta, leche o carne.
Su cuerpo usa agua para cumplir todas sus funciones biológicas , por eso es fundamental que reemplace el agua perdida durante el ejercicio. Mientras que Energy Bebidas Puede estar bien antes de su entrenamiento, para aumentar su rendimiento, los experimentos han demostrado que tienden a aumentar su frecuencia cardíaca, presión arterial y glucosa en sangre . Estos efectos no permiten que su cuerpo normalice rápidamente sus niveles fisiológicos, por lo que es mejor omitirlos para preservar todos los beneficios para la salud que adquirió durante su entrenamiento.
Durante el entrenamiento, todo el esfuerzo que realiza hace que su temperatura corporal central aumente. Es posible que tenga la tentación de permanecer en una camiseta sin mangas, pero de su cuerpo Trabajando duro ahora para recuperarse de todo el estrés que acaba de pasar. Un análisis demuestra que incluso puede reducir sus defensas . Usar ropa muy ligera solo te hará más propenso a un virus o un resfriado común. Si hace ejercicio para mantenerse saludable y aumenta su sistema inmunológico, entonces ponga ropa que lo mantendrá caliente , especialmente en invierno, hasta que sienta que su cuerpo ha alcanzado su temperatura normal.
El estiramiento es parte de la recuperación de un entrenamiento. Para reducir el dolor muscular y la rigidez, es fundamental que se estire después de su rutina, como lo muestra la investigación. No solo eso, sino que mejora su flexibilidad, lo que le permite realizar mejor cada ejercicio y aprovechar al máximo.
Después del entrenamiento, su temperatura corporal central aumenta, por lo que si anhela una ducha fresca, no se haga esperar. Una ducha fría ayuda al proceso de recuperación en los músculos. disminuye el dolor y ayuda a los músculos a reconstruir más rápido, Lo que te dejará equipado para un mejor entrenamiento al día siguiente. Además, el ejercicio hace que su piel sea más saludable, pero si no se ducha, dejará todas esas bacterias reproductivas rápidamente en su piel .
Intente relajarse después del gimnasio. El estrés afecta su capacidad para realizar su rutina . También te hace menos propenso a hacer ejercicio los días siguientes, lo que te hace perder el impulso y poner fin a los beneficios de estar activo, que resultan de la capacitación regular. Pasar tiempo con familiares, amigos o practicar un pasatiempo es una buena manera de reducir sus niveles de estrés.
Si hace ejercicio porque le gusta ver que su cuerpo se ajuste y sus músculos se ajusten, abandone esa cerveza. El alcohol inhibe el crecimiento muscular, evitando que logre sus objetivos de entrenamiento más rápido.
La acción de construir masa muscular después del gimnasio disminuye después de tomar ibuprofeno, como sugieren los científicos. Básicamente estaría borrando todos esos minutos de ejercicio y alejándose de sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué trucos usas para asegurarte de obtener todos los beneficios de tu entrenamiento? ¡Compártalo con la comunidad a continuación!