Las hormonas juegan un papel masivo en cómo funciona nuestro cuerpo y cada una de ellas es responsable de un trabajo muy particular. Mientras que uno nos hace sentir hambre, otro hace exactamente lo contrario. Mientras que uno le dice a nuestro cerebro que necesitamos almacenar grasa por si acaso, otro nos da una señal para comenzar a quemarlo como si no hubiera mañana. El truco es aprender a encender las hormonas que queremos y apagar las que no queremos.
Nosotros en lado brillante Siempre he encontrado esto realmente increíble y no puedo esperar para mostrar este artículo a nuestros lectores.
Ghrelin es el gremlin "Tengo hambre". Es la hormona que envía un mensaje a su cerebro que es hora de comer. El hecho interesante es que la reducción de la ingesta de calorías estimula la producción de grelina, e incluso después de estar en una dieta baja en calorías durante 12 meses, su nivel aún es alto. Esa es una de las razones por las cuales las dietas bajas en calorías no funcionan a largo plazo. Nuestro cuerpo simplemente no puede acostumbrarse.
La buena noticia es que ejercicios de cardio intensivos puede dejar caer su nivel de grelina.
Los ejercicios cardiovasculares pueden ser casi cualquier cosa:correr, entrenamiento con pesas, boxeo, campo de entrenamiento, siempre que su frecuencia cardíaca aumente a un nivel particular. Lograr este nivel es importante y hay muchas herramientas diferentes que puede usar para leer la frecuencia cardíaca. Pero hay una manera más fácil de averiguar cuándo lo has alcanzado. Si respiras mucho y aún puedes hablar, pero no puedes cantar, entonces tu frecuencia cardíaca probablemente esté en el nivel correcto.
Afortunadamente, nuestro cuerpo también produce hormonas que le dicen al cerebro que use más calorías y coma menos, la leptina es una de ellas. Es producido por células grasas, lo que significa que cuanto más gordo somos, más leptina tenemos. Lo que suena genial, pero es un truco. Después de cierto punto, nuestro cuerpo obtiene lo que los especialistas llaman una resistencia a la leptina, una condición en la que el cerebro no puede leer la señal de leptina.
La solución es simple, alimentos que tienen un alto contenido de antioxidantes aumenta la sensibilidad a la leptina. La lista de alimentos que son ricos en antioxidantes es muy larga y siempre puedes encontrar algo que te guste. Perder peso tiene el mismo efecto y, finalmente, cuanto más peso pierda, más fuerte es el efecto de la leptina.
La insulina es muy importante para nuestro bienestar, regula los niveles de azúcar en la sangre y nos ayuda a recuperarnos de hacer ejercicio. Nuestro cuerpo libera insulina cuando comemos carbohidratos y ayuda a las células a absorber la glucosa. Esa glucosa se usa para la energía, pero si obtenemos más glucosa de lo que necesitamos, cualquier sobra se convertirá en grasa.
La solución es obtener la mayoría de sus carbohidratos de granos, verduras y frutas que tienen un índice glucémico bajo (GI) . . Cuanto más bajo sea el GI, la glucosa más lenta se libera y más tiempo tenemos que usarlo todo. Esto no significa que deba permanecer en una dieta estricta, solo necesita sustituir los alimentos gastrointestinales con alimentos bajos en IG. Por ejemplo, el arroz blanco se puede reemplazar con arroz integral o avena instantánea con avena enrollada tradicional. Es simple.
La adiponectina también es producida por las células grasas y la belleza de esta hormona es que aumenta nuestra sensibilidad a la insulina y alienta a nuestro cuerpo a quemar grasa en energía. Puede sonar extraño, pero proviene de la grasa y quema la grasa. Y a diferencia de la leptina, cuanto más delgados somos, cuanto más alto sea el nivel de adiponectina.
Puede aumentar los niveles de adiponectina moviéndose más durante el día y llenando su dieta con grasas monoinsaturadas , como pescado, nueces, aguacates y aceite de oliva. Comer carbohidratos gastrointestinales para la cena también aumenta la producción de adiponectina.
Glucagon es una hormona que funciona exactamente de forma opuesta a la insulina. Glucagon ayuda a descomponer carbohidratos y grasas almacenadas y los usa para obtener energía. Cuanto más glucagón tenga en su cuerpo, más delgado será.
Alimentos Altos en proteínas y bajo en carbohidratos es la mejor manera de aumentar los niveles de glucagón y puede ser realmente delicioso. El pescado, la carne, los mariscos, el tofu y las nueces son solo una pequeña parte de la lista.
La epinefrina, también conocida como adrenalina, se libera cuando sentimos emociones muy fuertes, miedo o ira, que requieren una reacción rápida, y es por eso que también se llama una hormona de pelea o vuelo.
Básicamente, esta hormona se libera en situaciones muy particulares cuando nuestro cerebro nos dice que es posible que debamos estar preparados para ser rápidos o fuertes, y alienta a nuestro cuerpo a comenzar a usar la grasa almacenada como combustible para la energía. También suprime nuestro apetito para que nuestro cuerpo esté preparado para una acción rápida.
La mejor y más saludable forma de aumentar los niveles de epinefrina es intervalo de alta intensidad que ejerce .
HIIT es un entrenamiento relativamente corto, normalmente no más de 30 minutos. En términos generales, es una combinación de ejercicios cardiovasculares cortos, de 30 segundos a un minuto, donde vas a tu máximo absoluto, seguido de igualdad de descanso. Por ejemplo, 30 segundos de sprint, siguieron un minuto de caminata lenta.
¿No tienes mucho tiempo? No hay problema, intente este entrenamiento Tabata de 4 minutos. Confía en nosotros, suena más fácil de lo que realmente es.
¿Con qué consejo planea comenzar para quemar grasa y aumentar sus hormonas? ¿O tal vez tienes tus propios trucos? Cuéntanos todo sobre ellos en la sección de comentarios a continuación.