Hubo un momento en que intentarías cualquier cosa posible para evitar tomar una siesta, volviendo loca a tus padres. Por el contrario, como adultos, ¡intentamos cualquier cosa posible para tomar siestas! Nos dan un impulso de energía que nos permite continuar nuestro día con una mente y un cuerpo renovados, especialmente cuando se toman entre la 1 p.m. y las 4 p.m. Sin embargo, la duración y las razones de una siesta marcan la diferencia.
La ciencia nos muestra la conexión entre los diferentes tipos de siesta y sus efectos. Y nosotros en lado brillante Quiere ayudarlo a encontrar el mejor tipo de siesta para sus necesidades.
Estas son las siestas que decide tomar antes de sentirse cansado para ahorrar energía. Si necesita estar despierto durante largas horas en la noche, puede beneficiarse de una siesta durante el día.
Cuando siente la necesidad de cerrar los ojos, significa que necesita una siesta de emergencia. Su cuerpo le muestra los signos de agotamiento para que pueda cerrar los ojos y descansar. Por ejemplo, cuando siente que viene mientras conduce, debe detenerse en un lugar seguro y siesta por un tiempo.
Este tipo de siesta es más común entre los niños, ya que se toma todos los días en un momento determinado. Pero los adultos también pueden probarlo. Sin embargo, una vez que se acostumbra a tomar siestas habituales, su cuerpo puede requerir dormir en un momento designado, por lo que debe estar preparado.
Cuando necesite permanecer alerta por el día, una siesta rápida puede darle el poder de borrar la fatiga y aumentar su capacidad de atención durante un par de horas. Según un estudio de la Fundación Nacional del Sleep, una siesta de 20 minutos ayuda a mejorar su rendimiento y estado de ánimo. Una siesta de poder nunca falla, así que si tienes la oportunidad, ¡huele!
Una siesta de 30 minutos es un gran ejemplo de cuánto importan 10 minutos. Mientras que una siesta que dura hasta 20 minutos es saludable, una siesta de 30 minutos causará grogginess también conocida como una "resaca del sueño". Su cerebro y su cuerpo requieren un sueño más profundo después de 20 minutos y despertarse después de una siesta de 30 minutos te hará sentir aún más cansado que antes. Si siente que está en la cúspide de una siesta de emergencia y no tiene mucho tiempo para descansar, intente tomar una siesta de poder rápida.
Aunque no existe un consenso sobre los efectos físicos de una siesta de 60 minutos en términos de inercia del sueño (grogginess), es un hecho comprobado que una siesta de 40 minutos mejora la memoria a corto plazo. Un estudio ha demostrado que el 85% de las personas a las que se les pidió que memorizaran un conjunto de tarjetas y tomen una siesta de 40 minutos después, recordaron las tarjetas correctamente, mientras que la tasa de éxito del grupo de no cabeceo estaba al 60%.
Dado que estás en un estado de sueño profundo durante una siesta de 60 minutos, puedes terminar despertando un poco atontado. Sin embargo, teniendo en cuenta las diferencias físicas de las personas, debe intentar averiguar qué duración funciona mejor para usted. Cuando desee recordar detalles del día, como nombres, caras o lugares, intente tomar una siesta durante 40 minutos a 60 minutos.
Tan útil como es una noche de 8 horas de sueño, se recomienda una siesta de 90 minutos, ¡incluso la NASA lo dice! Esto se debe a que completamos un ciclo de sueño completo en 90 minutos que elimina la posibilidad de inercia del sueño que puede ocurrir después de dormir durante 30 minutos o 60 minutos. Ayuda a la memoria procesal y emocional e inducirá la creatividad.
Puede beneficiarse de una siesta de 90 minutos si intenta tocar un nuevo instrumento o está aprendiendo un nuevo idioma o cómo usar una máquina, por ejemplo. ¡Practica antes de la siesta y recuerda lo que has hecho cuando te despiertas!
No olvide que la necesidad de una siesta depende de la calidad de su sueño, su resistencia física y su estado emocional. No todos son fanáticos docenas, por lo que no debes forzarte a dormir sin sentir señales de estar cansado.
Nada puede reemplazar una buena noche de sueño. Es por eso que los expertos en sueño no recomiendan tomar siestas después de las 4 p.m. También es aconsejable elegir un lugar diferente para tomar sus siestas distintas de su cama para engañar a su cerebro y mantener su noche dudando como la primaria.
Entonces, ¿has decidido qué tipo de siesta necesitas? ¡No olvides compartir tus consejos de descanso con nosotros en los comentarios!