Estar estreñido puede ser muy desagradable. Y si bien puede ser frustrante y doloroso, puede ocurrir simplemente porque no está comiendo suficiente fibra o está deshidratado. En este caso, todo lo que necesita hacer para volver a encaminar sus intestinos es ajustar ligeramente su dieta.
En lado brillante, Esperamos que nunca tenga que sufrir de estreñimiento, por lo que queremos contarle alrededor de 6 formas rápidas que lo ayuden a visitar su baño nuevamente con placer, no dolor. ¡Y no te pierdas la sección de bonos para averiguar lo que la mayoría de nosotros hemos estado haciendo mal en el baño!
Haga un té agregando miel y limón al agua. La miel es laxante y también ayuda a reducir la acidez del té causada por el limón. El limón actúa como un estimulante natural para el sistema digestivo y ayuda a enjuagando las toxinas del cuerpo .
Los hombres deben beber al menos 3.7 litros y mujeres, 2.7 litros de líquido al día. Esto se debe a que las heces duras y secas son la causa más común de estreñimiento, y beber suficiente agua mantendrá el cuerpo adecuadamente hidratado y facilitar que pase el taburete.
Los jugos de agua y frutas son los mejores para combatir el estreñimiento. Los jugos de pera y manzana son laxantes naturales suaves, por lo que te irá mejor si los eliges. Evite las bebidas con cafeína y los refrescos ya que son diuréticos; en lugar de hidratar su cuerpo, en realidad le lixiviarán más líquido.
Los alimentos fibrosos actúan como un laxante natural. ayudan a su taburete a retener más agua, y por lo tanto, lo superar. Debe incluir al menos 20-35 gramos de fibra en su dieta diaria para mantener las cosas fluyendo libremente. Las fuentes de alimentos que son ricas en fibra incluyen coles de Bruselas, zanahorias, manzanas, higos, cereales de salvado y frijoles negros.
Las semillas y tuercas como la calabaza, el sésamo, el girasol o las semillas de lino también son buenas fuentes de fibra. Sin embargo, una advertencia:no coma semillas de lino si sufre trastornos hemorrágicos, obstrucciones intestinales o presión arterial alta. Las madres embarazadas y lactantes también deben evitarlo.
No solo son las ciruelas ricas en fibra, sino que también contienen sorbitol, un azúcar de bucle de heces que alivia el estreñimiento naturalmente . 100 gramos de ciruelas circulares tienen 14.7 gramos de sorbitol.
Si no te gusta el sabor de las ciruelas pasas, puedes tragar rápidamente un vaso de jugo. Sin embargo, el jugo contiene menos fibra que la fruta, pero aún debería hacer el truco.
Recuerde que las ciruelas pasas tardan un tiempo en comenzar a mostrar un efecto, así que tómalo con calma durante una hora o 2. ¡Por favor, no te excedas!
Las hierbas como la linaza, el fenogreco y el psyllium tienen un efecto laxante y suaviza los heces . Cómelos y beba mucha agua si sufre de estreñimiento. Además, hay tés disponibles con estos suplementos, también puede probarlos.
Aunque se recomienda mantenerse alejado de los productos lácteos si sufre de estreñimiento, el yogurt es una excepción. El yogurt contiene probióticos como Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis, que puede ayudarlo a tener un paso más frecuente y menos doloroso de las heces .
Sentarse con la espalda directamente a 90 ° con los muslos directamente frente a usted es muy común mientras está sentado en baños de "estilo occidental". Sin embargo, esta es la postura incorrecta. El pasaje para la defecación se vuelve estrecho debido a la atracción del músculo puborectal. Es una banda muscular que suena alrededor del final del colon. Cuando los muslos y las caderas hacen un ángulo de 90 °, este músculo está tenso y no permite que el colon se abra correctamente .
La forma correcta de sentarse es inclinarse hacia adelante para que su columna esté en un ángulo de alrededor de 35 ° con respecto a sus muslos. También puede usar un taburete para hacer que su posición sea más cómoda.
¿A menudo sufres de estreñimiento? ¿Qué haces para aliviarte? ¡Estamos ansiosos por saberlo!