Si alguna vez has tenido un inicio de dolor de cuello, sabes cómo se siente:un minuto estás bien, y un momento después comienzas a ver estrellas y ni siquiera puedes mover tu cabeza. Parece que nada puede salvarlo de esta tortura, pero un buen masaje, y le daría al mundo para obtener uno. Si no hay nadie cerca de usted para darle este alivio, no se enoje, ¡puede hacerlo usted mismo! Y la mejor parte es que solo necesitarás tus manos y una toalla.
Aquí en lado brillante Hemos elegido algunas técnicas de auto-masaje para el alivio del dolor de cuello, y esperamos que pueda encontrar la que mejor le ayude. ¡Y no te pierdas nuestro punto de bonificación con estiramientos del cuello que pueden aumentar el efecto de auto-masaje!
Un masaje de toallas puede ayudarlo a desbloquear los músculos apretados de su cuello y traer la movilidad. Al mismo tiempo, una toalla es suave y no le permitirá aplicar demasiada presión sobre su cuello y dañarlo.
Siéntate con la espalda recta. Pon las palmeras a los lados de tu cuello. Trae tu cabeza hacia atrás un poco y deja que caiga suavemente hacia la izquierda. Exprima los músculos de la espalda izquierda de tu cuello para que se sientan duro, pero agradable . Luego deja que tu cabeza caiga suavemente hacia la derecha. Ahora aprieta los músculos de la espalda derecha de tu cuello. Sigue apretando los músculos del lado derecho e izquierdo que comienzan en la parte inferior de tu cuello y se mueven lentamente hacia arriba. Vea este video para obtener instrucciones detalladas.
Los músculos suboccipitales apretados y bloqueados pueden generar dolor de cabeza, mareos e incluso náuseas. Para liberar estos músculos, siente el área suave justo debajo del hueso de su cráneo, como se muestra en la imagen de arriba. Con ambas manos, aplique una presión suave sobre los músculos suboccipitales en los lados derecho e izquierdo de su cuello. Apoya la cabeza hacia atrás y sigue aplicando presión dentro y hacia arriba con los dedos.
Lentamente, traiga la barbilla a su pecho y, mientras baja la cabeza, mueve los dedos hacia afuera, separando las manos derecha y izquierda y continúa aplicando presión. Su tarea es separar y "abrir" los músculos suboccipitales y reducir su opresión. Repita el ciclo un par de veces y asegúrese de no sentir dolor Mientras hace este auto-masaje. Vea este video para obtener instrucciones detalladas.
Párate o siéntate con la espalda recta. Tire de la barbilla hacia su pecho, doblando la cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior de su cuello. Mantenga la posición durante unos segundos y levante la cabeza hacia arriba. Puede agregar un poco de presión y aumentar el estiramiento por suavemente Tire de la cabeza hacia abajo con las manos, como se muestra en la imagen de arriba.
Párate o siéntate con la espalda y relaja los hombros. gentilmente Baje la oreja izquierda hasta el hombro izquierdo hasta que sienta un estiramiento agradable en el lado derecho de su cuello. Asegúrate de que tu hombro opuesto esté abajo. Mantenga la posición durante unos segundos y levante la cabeza hacia arriba. Repita en el otro lado.
Puede agregar un poco más de presión y sentirse más estirado si agarra la cabeza con la mano y tira suavemente la cabeza hacia un lado.
Asegúrese de no estirar demasiado el cuello ya que puede causar dolor e incomodidad.
Las técnicas de auto-masaje y estiramiento de los que le acabamos de contar han demostrado ser efectivas en muchas personas. Sin embargo, si no siente que el auto-masaje y otros remedios lo ayuden a aliviar el dolor, o si el dolor empeora con el tiempo, es mejor visitar a un médico y solicite un tratamiento médico profesional.
¿Alguna vez ha sufrido dolor de cuello? ¿Qué remedios te ayudaron a deshacerte de él?