Si siempre te dices a ti mismo:"El próximo lunes, voy al gimnasio" y termino rompiendo esa promesa una y otra vez, no te desanime. Especialmente para usted, los entrenadores han creado una serie de estiramientos simples que mantendrán sus músculos de forma, y puede realizarlos todos en la comodidad de su propia casa.
Nosotros en lado brillante Sepa que el precio de todas las galletas que hemos comido y el estilo de vida sedentario es de peso extra. Es por eso que le sugerimos que se levante, se estire y haga que su cuerpo funcione como debería.
1. Estiramiento del cuello
Este ejercicio devolverá la flexibilidad a los músculos del cuello y eliminará la grasa cerca de esta área.
cómo hacerlo :
- Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
- Dobla una toalla, como se muestra en la imagen de arriba, y colóquela en la parte posterior de la cabeza.
- Tire de la toalla hacia arriba, tratando de estirar el cuello. Mantenga los codos a los lados, para permitirse respirar libremente.
- Tome 3 respiraciones profundas y repita el ejercicio 3-4 veces.
2. Estiramiento del hombro
La tensión en el área del hombro tiene un efecto negativo en la visión y causa dolores de cabeza frecuentes.
cómo hacerlo :
- inclinado con el hombro en la pared.
- doble el brazo en el codo y levántelo para que la parte superior del brazo esté paralela al piso y los dedos apunten hacia abajo.
- Gire el cuerpo de la pared, evitando cualquier sensación dolorosa.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego haga lo mismo con el otro brazo.
3. Estiramiento del brazo
Este ejercicio es bueno para las personas que tienen los primeros signos de piel hundida. También Mejora la circulación sanguínea y aumenta el drenaje linfático.
cómo hacerlo :
- inclinado con el hombro en una tabla vertical, como un poste.
- Sostenga el poste desde el lado opuesto.
- Gire su cuerpo para que sienta los músculos que se estiran en la parte posterior del brazo.
- Asegúrese de que el brazo sea horizontal y la muñeca esté en línea con los hombros.
- Haz el ejercicio durante 30 segundos en cada lado.
4. Estiramiento de espalda
Los músculos tensos en el área de la columna torácica no le permiten respirar libremente y pueden hacer que le faltara la respiración. Para hacer este estiramiento, necesita un bloque de yoga especial o una manta gruesa.
cómo hacerlo :
- Acuéstate sobre tu estómago, levanta los hombros y cruza los brazos debajo del pecho.
- Coloque la frente en la manta.
- Estirar a los lados con los dedos, pero no demasiado.
- Cierre los ojos y tome 8 respiraciones profundas. Repita este ejercicio nuevamente, poniendo el brazo inferior en la parte superior esta vez, después de un pequeño descanso.
5. Estiramiento del vientre
Este ejercicio evita la apariencia de grasa en la cintura.
cómo hacerlo :
- Squita y pon una pierna a un lado.
- Apóyate en tu mano y estira la otra lejos de tus piernas.
- Respira normalmente y mantenga esta posición durante 30-40 segundos, luego repita en el lado opuesto.
6. Butt estirado
Este ejercicio es necesario para cualquier persona que conduzca un automóvil o pase todo el día en un escritorio. Puede ayudarlo a tonificar la piel en sus caderas y combatir la celulitis.
cómo hacerlo :
- Entra en una estocada, para que tu rodilla esté debajo de tu pecho.
- Dobla tu otra pierna y coloca tu pie sobre la pared. Si haces esto bien, sentirás el estiramiento en la parte delantera de la cadera.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna.
7. Estiramiento de la cadera
Este ejercicio puede ayudar a eliminar la hinchazón y el dolor causado por un estilo de vida sedentario.
cómo hacerlo :
- Tire de las rodillas hacia la cara y cruza los tobillos.
- Agarra los pies con las manos.
- Mantenga la espalda redondeada e intente alcanzar las piernas con la nariz, pero sin hiperextenderlas.
- Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cruce los tobillos en el otro lado y repita el ejercicio.
8. Shin Stretch
Este ejercicio elimina la hinchazón y el dolor de caminar con tacones altos.
cómo hacerlo :
- Acuéstese en el piso y recuéstese en los codos. Tus pies deben estar debajo de las nalgas.
- Asegurarse de que su espalda no cuelgue y arquee el pecho.
- Mantenga la posición durante 30-40 segundos.
9. Estiramiento de pie
Este ejercicio ayudará a liberar la tensión en los tobillos y deshacerse del dolor en los pies.
cómo hacerlo :
- Coloque sus palmas en la pared.
- La distancia entre sus piernas y la pared debe ser de 20-25 pulgadas.
- Coloque la parte delantera de su pie en la pared y dobla la rodilla. Su otro pie debe permanecer en el piso (no lo levante).
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego haga lo mismo en el otro pie.
10. Estiramiento de cuerpo completo
Este estiramiento activa los músculos de las piernas y libera los músculos de la parte superior del cuerpo.
cómo hacerlo :
- Párate en el piso con los pies juntos.
- Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las palmas en el piso frente a los pies.
- Asegúrese de que su columna vertebral y las piernas estén rectas.
- Mantenga esta posición durante 50-60 segundos.
¿Con qué frecuencia estira tu cuerpo? Por favor, comparta sus ejercicios de estiramiento favoritos en los comentarios a continuación.
