Te metes en tu cómoda cama, esperando una larga noche de dulces sueños ... pero algo está mal:¡no puedes dejar de pensar en esos plazos, tareas pendientes y nuevas ideas! O su cuerpo no puede deshacerse de la tensión que se ha acumulado durante todo el día. Si bien se queda dormido puede parecer imposible en tales situaciones, no se apresure a tomar pastillas para dormir. Simplemente haga algunos ejercicios simples justo antes de golpear las sábanas y verá excelentes resultados bastante rápido.
lado brillante Reúna 8 de los ejercicios más efectivos que lo ayudarán a quedarse dormido más rápido y mejorar su descanso todas las noches.
8. Pose de la extremidad para dormir
qué hacer :
- Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos a los costados.
- Manteniendo los brazos y las piernas rectas, levánelas del piso hacia el techo.
- Sostenga la pose durante 60 segundos.
- Luego, relaje la espalda y mientras sostiene los brazos y las piernas en el aire, comience a agitarlos durante 30-40 segundos hasta que sienta la sangre que se extiende por todo el cuerpo.
resultados :La pose de las extremidades durmientes ayuda a relajar su cuerpo, deshacerse de las toxinas y vencer el insomnio.
7. Pose del héroe reclinado
qué hacer :
- Siéntate sobre tus rodillas con tus nalgas sobre tus talones, tu columna vertebral ligeramente doblada hacia atrás y tus palmas en el piso detrás de ti con los dedos apuntando hacia tus glúteos.
- Dobla lentamente su cuerpo hacia atrás hasta que pueda colocar la espalda en el suelo para un estiramiento completo.
- Si no puede acostarse completamente, equilibrarse en sus codos.
- Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
resultados :La pose del héroe reclinado alivia el cansancio en las piernas, reduce la presión arterial alta y ayuda a deshacerse del insomnio.
6. Pose de peces
qué hacer :
- Siéntate en el piso con las piernas rectas frente a ti y las manos colocadas debajo de tus glúteos, las palmas hacia abajo.
- Abra el pecho y los hombros y se incline lentamente hacia atrás en sus antebrazos.
- Relaja el cuello y baje el cuerpo hasta que la corona de la cabeza toque el piso.
- Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
resultados :La pose de los peces ayuda a aliviar la fatiga crónica y aumentar la producción de melatonina, la hormona responsable de una buena noche de sueño.
5. Nighttime Goddess Stretch
qué hacer :
- Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los costados, las palmas hacia arriba.
- Reúna las plantas de los pies y deje que las rodillas se abran para formar una forma de diamante.
- Si siente que el estiramiento en sus caderas es demasiado intenso, coloque almohadas debajo de cada una de sus rodillas.
- Quédese en esta pose durante 2-3 minutos.
resultados :Esta pose de apertura de cadera ayuda a reducir la presión arterial, frenar la frecuencia cardíaca y reducir los dolores de cabeza.
4. Pose de bebé feliz
qué hacer :
- Acuéstese sobre su espalda y lleve las rodillas hacia su pecho.
- Agarra el borde exterior del pie derecho con la mano derecha y el borde exterior del pie izquierdo con la mano izquierda. Asegúrese de que la parte inferior de sus pies se enfrente al techo.
- Lleva las rodillas a los lados lo más ancho posible.
- Comienza lentamente a balancear tu cuerpo de lado a lado, masajeando suavemente tu espalda.
- Haz el ejercicio durante 1-2 minutos.
resultados :La Pose Happy Baby libera la tensión en la espalda baja y las caderas y alivia el estrés y la ansiedad.
3. Estiramiento de isquiotibiales
qué hacer :
- Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos a los costados.
- Manteniendo las piernas rectas, levántelas hacia el techo y hacia la cabeza hasta que sienta un estiramiento en sus caderas.
- Levanta la cabeza y los hombros del piso y agarra los tobillos con las manos.
- Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos.
resultados :Esta pose estira los isquiotibiales y libera la tensión en la parte baja de la espalda, que es justo lo que necesitas si has estado sentado todo el día.
2. Pose de piernas-up-the-wall
qué hacer :
- Acuéstate boca arriba con las piernas hacia la pared.
- Deja que tus brazos descansen a los lados con las palmas hacia arriba.
- Si siente tensión en cualquier parte de su cuerpo, intente colocar una manta debajo de las caderas o deslice su trasero un poco más lejos de la pared.
- Permanezca en esta posición durante 5-10 minutos.
resultados :Esta pose redirige el flujo sanguíneo en su cuerpo y ayuda a calmar su sistema nervioso y reducir la fatiga.
1. De pie hacia adelante Bend
qué hacer :
- Coloque una almohada o una manta doblada en una silla y párese en frente de ella.
- Inhale y levante los brazos sobre la cabeza para estirar la columna vertebral.
- Exhale y incline hacia adelante hasta que su frente descanse sobre la almohada.
- Pon los brazos en la almohada también y relaja tu cuerpo.
- Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos.
resultados :Invertir la parte superior de su cuerpo de esta manera puede calmar su sistema nervioso y relajar su columna vertebral.
Tenga en cuenta : Estos ejercicios deben ser lo último que hace antes de ir a dormir. Si no desea estropear el efecto, no revise su teléfono, encienda su televisor o coma un refrigerio nocturno después de realizarlos.
¿Conoces alguna otra forma de dormir fácilmente y descansar bien por la noche? ¡Compártalos con nosotros en los comentarios!
