Si mantiene una dieta, pero parece que ese peso extra alrededor de su cintura no tiene prisa por irse o sus abdominales no están tan definidos como le gustaría que fueran, es hora de incorporar algunos ejercicios simples pero efectivos en su entrenamiento . El sistema de entrenamiento de Pilates fue creado para la rehabilitación de la columna, pero también ayuda a tonificar perfectamente los músculos centrales profundos y aumentar el metabolismo.
Nosotros en lado brillante preparó un conjunto corto de ejercicios que puede realizar en cualquier superficie relativamente dura, incluso en su cama o sofá.
posición inicial: Acuéstate de tu lado. Dobla un brazo y póntelo debajo de tu cabeza. Coloque el otro brazo frente a usted. Dobla ligeramente las rodillas, mantén tus pies juntos y aprieta los glúteos.
Manteniendo los pies juntos, levante la rodilla y luego devuélvalas a la posición inicial. Para apuntar a los músculos correctos, no mueva la pelvis y no dejes que tu cuello se dobla hacia abajo.
repeticiones: 15-20 repeticiones para cada lado
efecto: Trabajarás tus músculos abdominales oblicuos.
posición inicial: Dobla un brazo y úsalo para soporte. Estire las piernas, levante la pelvis y coloque el otro brazo sobre las caderas.
Baje la pelvis y luego regrese a la posición inicial. Intente mantener la espalda recta y no balancee su cuerpo hacia la parte delantera o hacia atrás.
repeticiones: 12-15 repeticiones para cada lado
efecto: Involucrará sus abdominales y oblicuos.
posición inicial: Dobla un brazo y úsalo para soporte. Estire las piernas. Levante su otro brazo y la pelvis.
Lentamente, lleve la parte superior del brazo hacia abajo y debajo de su cuerpo. Regrese a la posición inicial.
repeticiones: 12 repeticiones para cada lado.
efecto: Engaca sus abdominales y oblicuos.
posición inicial: Sube a cuatro patas. Mantenga las palmas y las rodillas en el piso.
Levántate sobre los dedos de los pies y sube a la posición de la tabla, tratando de no doblar la espalda mientras controla los abdominales. Manténgase en esta posición durante 2-3 segundos activando sus músculos.
repeticiones: 15-20 repeticiones
efecto: Trabajarás tus abdominales y glúteos.
posición inicial: Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y las manos colocadas debajo de las rodillas. La columna debe estar ligeramente doblada.
Inclínese hacia atrás y rode sobre su columna hasta los omóplatos. Regrese a la posición inicial.
repeticiones: 10-15 repeticiones
efecto: Trabajarás los músculos de la espalda y AB y estirarás la columna vertebral.
Si realiza estos ejercicios todos los días, comenzará a ver resultados en un mes. ¿Qué tipo de ejercicio prefieres?