Tener una buena postura no se trata solo de cómo se ve, sino que también tiene muchos beneficios para la salud. La buena postura mantiene todos los músculos, huesos y articulaciones en la alineación correcta y ayuda a liberar el estrés de su columna vertebral. La mala postura, por otro lado, puede provocar dolores de cabeza y dolor de espalda o cuello.
La postura incorrecta no es necesariamente un mal hábito, pero puede ser causado por músculos que son demasiado débiles o apretados. Y si sabe qué músculos necesitan atención adicional, es muy posible arreglar su postura.
Nosotros en lado brillante investigó un poco y preparó esta selección para nuestros lectores.
1. La esquina estiramiento
El estiramiento de la esquina ayuda a abrir los omóplatos y el pecho y es algo que puede hacer en cualquier momento, casi en cualquier lugar.
- Stand frente a la esquina de la habitación.
- Pase con una pierna hacia adelante, manteniendo las rodillas suaves.
- Coloque las manos en las paredes con los codos ligeramente debajo de los hombros.
- inclinarse hacia la esquina, estirando el cofre y los hombros.
- Sostenga durante 20 segundos y regrese a la posición inicial.
2. Levantamientos laterales
Aunque los elevadores de piernas laterales normalmente se incluyen en una rutina de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, también es efectivo para mantener una buena postura. Al prestar atención a la espalda, mantener la cabeza en alto y los hombros abiertos mientras hace este ejercicio, hace que los músculos de la espalda sean más fuertes y también se acostumbres a estrazar la espalda durante los movimientos cotidianos, como caminar y levantar.
- Párate recto con las manos descansando sobre tus caderas.
- Cambie el peso corporal en su lado derecho, manteniendo la espalda recta y levantando la pierna izquierda.
- Traiga la pierna a la posición inicial.
- Repita 10 veces en la pierna izquierda y luego 10 veces en la pierna derecha.
- Use una silla o pared para la estabilidad si la necesita.
3. Triángulo de rodilla doblada estiramiento
El estiramiento del triángulo de rodilla doblado abre los hombros y el cofre, y también ayuda con el alivio del dolor de espalda baja.
- Coloque los pies separados.
- Gire el pie izquierdo 90 ° mientras se asegura de que su rodilla esté alineada con el centro del tobillo.
- Lleva los brazos a la altura del hombro, abriendo el cofre y los hombros, y manteniendo la cabeza hacia arriba.
- dobla la rodilla izquierda, elevando la mano delantera hacia adelante y hacia abajo, y la mano trasera hacia arriba.
- gira suavemente la cabeza hacia tu mano derecha.
- Sostenga durante 1 minuto y regrese lentamente a la posición inicial.
4. Puppy Stirk
El estiramiento de la pose del cachorro es otro excelente ejercicio si necesita relajarse y abrir los hombros.
- Comience por ponerse de rodillas, colocando los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- Camina las manos hacia adelante, bajando la frente y el pecho hacia el piso.
- Asegúrate de no sentir ninguna tensión en tu cuello.
- Sostenga esto durante 1 minuto y regrese lentamente a la posición inicial caminando las manos hacia las rodillas.
5. Cat-Cow Stretch
El estiramiento de la vaca de gato masajee su columna, abre el cofre y los hombros, y libera tensión en su cuello, torso y hombros.
- Comience con ponerse de rodillas, colocando los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- Deja caer tu vientre hacia el suelo mientras mira hacia el techo.
- Arquee su columna hacia el techo mientras mira hacia abajo.
- Repita el movimiento durante 1 minuto.
6. Estiramiento de perros hacia abajo
El estiramiento del perro con cara descendente es otro gran hombro y abrebray de la parte superior de la espalda que también fortalece y alinea los músculos de la espalda.
- Comience por ponerse de rodillas, colocando los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- Ajuste los dedos de los pies y levante las caderas.
- Mantenga las orejas en línea con la parte superior de los brazos.
- Sostenga durante 1 minuto.
- Dobla lentamente las rodillas y regresa a la posición inicial.
7. Cobra STRING
La pose Cobra es un estiramiento suave para los hombros y el pecho y fortalece la espalda.
- Acuéstese sobre el estómago con las manos extendidas y los codos directamente debajo de los hombros.
- Active los músculos de la espalda y levante el pecho y la cabeza.
- Mantenga esta pose durante al menos 20 segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
8. Arco
La pose del arco se estira y abre los hombros y el pecho mientras fortalece cada músculo en la parte posterior. Este es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la postura.
- Acuéstate sobre tu vientre mientras coloca las manos junto a tu cuerpo.
- Dobla las rodillas y agarra los tobillos, manteniendo las rodillas más que las caderas.
- Levante los pies hacia arriba, levantando los muslos.
- Sostenga durante 30 segundos.
- Mueva lentamente a la posición inicial.
9. Árbol
La pose del árbol se estira y abre los hombros y los tonos ABS.
- Párate recto y transfiere ligeramente el peso de tu cuerpo al pie derecho.
- Levanta la rodilla izquierda y la agarra.
- Mueve la rodilla hacia un lado.
- Coloque el pie izquierdo sobre el muslo interior o la espinilla si llegar al muslo es demasiado desafiante.
- Active los abdominales y los músculos de la espalda y coloque la mano delante de su pecho.
- Llegue a los brazos al techo.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
¿Qué ejercicio vas a probar primero? ¿Tienes tus propios entrenamientos que usas para obtener una postura perfecta? Cuéntanos sobre tus favoritos en la sección de comentarios a continuación.
