Los participantes de un estudio sobre la importancia de una rutina de dieta y comida perdieron un promedio de 3.1 kg (6.8 lbs) después de 12 semanas. Lo más importante es que disminuyeron su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. Todos necesitamos seguir una rutina de alimentación y seguir los hábitos saludables, sin tener que limitarnos a un tipo específico de alimentos.
lado brillante ha reunido una lista de consejos que pueden ayudarlo a manejar su peso sin estresarse. ¡Esto es lo que puedes hacer para transformar tu cuerpo!
En primer lugar, debe beber un vaso de agua 30 minutos antes de sus comidas. Una pieza de investigación que se realizó mostró que esto aumentó la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
En segundo lugar, se recomienda tener 12-13 tazas de agua pura para hombres y 9 tazas para mujeres por día. Este hábito te mantiene hidratado y te ayuda a deshacerte de las toxinas que son nuestros enemigos cuando intentan perder peso. Además, te hace sentir menos hambre.
Los frijoles negros, las coles de Bruselas, los aguacates, el brócoli, las manzanas y las zanahorias tienen un ingrediente especial que se llama fibra soluble. No solo es bueno para mantenerse en forma, sino también para su salud en general. Reduce el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.
Un estudio encontró que para cada aumento en 10 gramos de esta fibra, su grasa corporal disminuye en un 3,7%. Se recomienda tener 25-38 gramos por día.
Parece simple, pero muchos de nosotros probablemente no practicamos esto. Si vas a sentarte frente a un buen pastel durante mucho tiempo, tu deseo de tenerlo va a aumentar.
Es mejor sentarse en un restaurante o en un café para que no esté pasando por alto filas interminables de deliciosas alimentos.
La luz solar tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Esto sucede debido a la vitamina D. Un estudio mostró que, después de después de 4,659 mujeres durante 4 años, los niveles más altos de esta vitamina están vinculados a un menor aumento de peso.
En caso de que no tenga suficiente luz solar, puede comenzar a usar suplementos . De lo contrario, sentarse afuera durante 10-15 minutos cada mañana puede ser muy efectivo.
Tendemos a perder interés en un sabor específico, por eso, después de comer una gran comida, todavía tenemos un espacio para el postre.
Para escapar de comer en exceso, es mejor tener pequeñas porciones de diferentes alimentos para una sola comida (como las tapas), para que pueda disfrutar de diferentes gustos, pero aún no se siente súper lleno. y siempre es mejor usar un plato pequeño . Un buen ejemplo puede ser un desayuno turco, con muchos platos pequeños y una variedad de alimentos.
Podríamos haber cenado, pero aún así sentimos muy hambrientos antes de irnos a la cama. Algunos de nosotros preferimos tomar un poco de té con leche para reducir nuestro apetito por la noche, pero según la ciencia, esta no es una buena idea.
Los investigadores dicen que el té contiene altos niveles de compuestos que ayudan a reducir la grasa. proteínas en la leche de vacas Cancele esta capacidad de combate de grasas en el té . Entonces, si necesitas matar esta sensación de anhelar algo por la noche, solo toma un vaso de té sin leche.
Su cuerpo puede registrar una sensación de plenitud de inmediato. Pero normalmente, se tarda hasta 20 minutos en golpear su cerebro. Entonces hay una pregunta sobre cómo aprender a comer lentamente.
Intenta poner tu bifurcación entre las bocados. Ayudará a extender la hora de la comida y le impedirá obtener esa porción adicional.
Dirigir los platos principales y las comidas principales con su amigo o pareja es un buen truco cuando intentas comer porciones más pequeñas. Simplemente pida una comida para ambos y solicite 2 platos pequeños adicionales . Después de terminar el plato principal, no te sentirás culpable por disfrutar de un buen postre.
¿Alguna vez has intentado perder peso? ¿Te han ayudado alguno de estos consejos? ¿Qué otros consejos le darías a alguien que está tratando de perder peso? ¡Comparta sus pensamientos en los comentarios!