Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a ejercer su cerebro y mantenerlo saludable, pero no es tan bien sabido que su dieta también juega un papel crucial en la reducción de su riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer. Un estudio reciente mostró que una dieta específica, llamada dieta mental, podría reducir el riesgo de estas enfermedades.
En lado brillante , después de una extensa investigación, reunimos los principales elementos nutritivos que debe incluir en su plan de dieta para un cerebro fuerte y otros que debe evitar.
Las bayas son altas en flavonoides, que son muy beneficiosas para nuestro cerebro. Durante un estudio de 20 años con miles de personas que consumieron varias frutas, los investigadores encontraron que aquellos que comieron principalmente bayas tenían las tasas de disminución cognitiva más lentos. Así que agregue arándanos, fresas y arándanos a sus bocadillos; Tu cerebro te lo agradecerá más tarde.
Y tenían toda la razón. Las verduras son buenas para nuestra salud en muchos niveles, incluida la salud del cerebro, debido a nutrientes como folato, flavonoides, vitamina E y carotenoides. Las verduras de hoja verde como las espinacas, la colcha, la lechuga y la col rizada son las mejores opciones y se ha demostrado que reducen la tasa de envejecimiento cerebral. Entonces, no olvides incluir una ensalada con tu comida.
En lugar de bocadillos y dulces procesados, elija un puñado de nueces crudas o asadas, que son ricas en la vitamina E que ayuda a que nuestros cerebros funcionen. Debido a sus compuestos, grasas saludables, fibra y antioxidantes, ayudan a nuestra salud general. También puede intentar mezclar nueces y bayas y hacer un combo de impulso cerebral.
Si sabe algunas cosas sobre la dieta mediterránea, entonces sabe que el aceite de oliva es el aliado número uno para una comida buena y saludable. Los médicos aconsejan limitar cualquier otro aceites o mantequilla e incluir aceite de oliva, específicamente aceite de oliva virgen extra, a su dieta, que actúa como un protector para nuestros cerebros contra la demencia.
Los estudios mostraron que las personas mayores de 65 años que constantemente comieron pescado, obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con aquellos que comieron menos o ningún pescado y prefieren la carne. Los peces incluyen grasas saludables, B-6 y B-12 que son beneficiosos para nuestros cerebros. Según la dieta mental una vez por semana es suficiente.
Te sorprendería cuánta proteína puede obtener nuestro cuerpo de otras fuentes, aparte de la carne. Los expertos aconsejan reducir el consumo de carne tanto como sea posible y obtener la proteína que nuestro cerebro necesita de frijoles, lentejas y soja, que son ricas en proteínas y también contienen mucha fibra y vitamina B, que son necesarias para mantener una mente sana.
Esa es difícil para los amantes del queso, pero según la dieta mental, el queso, especialmente el tipo de grasa completa, debe reducirse si queremos reducir nuestro riesgo de demencia. Lo mismo se aplica a la margarina de mantequilla y palo:es mejor reemplazarlos con aceite de oliva.
Si queremos mejorar la salud del cerebro, ralentizar el envejecimiento cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo, entonces definitivamente debemos evitar el azúcar y el sodio tanto como sea posible. Por un lado, los dulces y los pasteles dañan nuestros cerebros con el tiempo, porque pueden conducir a la diabetes que aumenta el riesgo de Alzheimer. Por otro lado, la sal aumenta la presión arterial, lo que podría provocar un derrame cerebral y otros problemas cerebrales.
El queso puede ser delicioso, pero no es muy bueno para nuestro cerebro. ¿Tiene un plan de nutrición para mantener su cuerpo sano? Comparta sus hábitos de dieta con nosotros en los comentarios.