Ya sea que sea delgado o con figura completa, debe prestar atención a dónde almacena la grasa en su cuerpo. Esto se debe a que le está dando signos de salud importantes que necesitan su atención para que usted viva una vida saludable con una silueta cautivadora para que coincida.
Como lado brillante , lo ayudaremos a descubrir si sus piezas curvas tienen un poco de peso extra y revelan las formas de adelgazar esas áreas.
abdomen: Para las hembras, un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas o 88.9 centímetros se considera obeso y para los hombres, un tamaño de cintura de 40 pulgadas o 101.6 centímetros se considera un marcador importante de grasa extra alrededor del abdomen.
caderas y muslos: Para comprender si tiene un peso adicional alrededor de esta área, debe verificar su relación cintura-cadera (WHR) que puede calcularse por el tamaño de su cintura dividido por el tamaño de la cadera. Según la Organización Mundial de la Salud, el WHR ideal debe ser de 0.9 pulgadas o menos para hombres y 0.85 pulgadas o menos para mujeres.
Un estudio reciente muestra que una cintura gruesa es un signo de un posible ataque cardíaco o diabetes en el futuro. La grasa alrededor del área de la cintura se llama grasa visceral que en realidad se almacena alrededor de sus órganos internos vitales. Eso es lo que lo hace peligroso. Mayo Clinic sugiere que los cuerpos en forma de manzana y pera están más inclinados a tener problemas cardíacos debido a la grasa visceral.
una forma de pera tiene una cintura y hombros más estrechas que las caderas. Si tiene un cuerpo en forma de pera, no necesariamente significa que esté en riesgo. Sin embargo, las mujeres en forma de pera tienden a aumentar de peso y convertirse en una forma de manzana, especialmente después de la menopausia.
una forma de manzana tiene una cintura más grande que los hombros y las caderas. Ese es el que debe evitar.
Una vez que comience a hacer ejercicio con una dieta alta en fibra, su área de cintura será una de las primeras partes del cuerpo en mostrar buenos resultados. Sin embargo, incluso si hace muchos ejercicios AB, no verá ninguna definición sin una pérdida de peso total. Concéntrese en ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta antes de prepararse para su paquete de 6. Además, no olvide que el estrés y los patrones de sueño irregulares pueden agregar a la grasa extra alrededor de su cintura.
Aunque se sugiere comúnmente la pérdida de peso general, puede beneficiarse de la reducción de grasa spot donde quema grasa en áreas específicas y tonificar los músculos debajo. Además, es posible que desee verificar sus niveles de insulina si sufre de obesidad.
Beber mucha agua y comer alimentos con alto contenido de fibra junto con ejercicios de peso corporal como flexiones, tablas y salsas de tríceps puede ayudar mientras intenta adelgazar los senos y los brazos. Haga más cardio para tonificar sus músculos para una figura equilibrada.
La grasa alrededor de las caderas y los muslos se considera grasa subcutánea . Eso significa que estos ácidos no se meten en el torrente sanguíneo y dañan los órganos internos al acumular justo debajo de la piel, lo que lo hace relativamente más seguro que la grasa de la cintura. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford muestra que un fondo grande puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes porque la grasa almacenada en los muslos, el fondo y las caderas tienen ácidos grasos de los alimentos que comemos.
La reducción de la grasa alrededor de las caderas es posible a través de la pérdida de peso de cuerpo completo. Reemplace los alimentos procesados y el azúcar con comidas frescas y de temporada y azúcar natural. Una vez que su cuerpo se acostumbra a la nueva dieta, comenzará a quemar grasa almacenada para hacer energía. ¡Ese es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio! Es probable que pueda beneficiarse del entrenamiento de intervalos de alta intensidad que puede brindarle resultados eficientes. Para este tipo de entrenamiento, hará breves períodos de ejercicio intenso y descansará por un período de tiempo específico.
Hay otro tipo de célula grasa conocida como la "célula grasa marrón". La ciencia sigue revelando los misterios de la misma, pero es seguro referirse a ella como beneficioso. Principalmente almacenado en pequeños depósitos como el cuello, los hombros y las áreas de clavícula, está repleta de hierro que le da su color. Cuando una célula grasa marrón arde, produce calor pero sin producir "temblar". Eso significa que este es el tipo de grasa que no quieres quemar. Sin embargo, es posible que desee convertir su grasa blanca en células marrones para perder peso y lograr un cuerpo más saludable. Christian Wolfrum, PhD dice:"Crear solo 2 onzas de grasa marrón activa podría aumentar su quema de calorías en un 20%".
Siempre busque lo que funciona para que logre su mejor figura. ¿Tienes otros consejos y trucos para compartir con nuestra comunidad?